Sista längre passet avklarat
Kanonväder, så det fick bli en asfaltrunda för sista milpasset innan loppet till veckan.
Kommunikationsdottern hängde med, men jag fick bestämma farten. Jämn fart, men inte jättehög. Bra i alla fall att det inte går långsammare på slutet. Det har jag ju jibbat på hela vintern.
När vi kom hem gick det en igelkott över vägen upp på grannens tomt och sedan över till oss.
Jag minns faktikt inte när jag såg en sist.
8*1000m
lördag = träningskväll
Så var det dags att ta itu med intervaller igen.
Det gick skapligt, så antagligen sprang jag lite för långsamt. Svårt att veta hur snabbt man ska starta.
Inte särskilt folksamt på gymmet en lördag kväll.
Verkar sunt.
Nu degar jag framför Tv och dator.
Jag har sett den förut, men minns självklart inte hur det slutar.
Nu löper tunnelbanevagnen amok och folket spinger i tunnlarna. Snart slut tror jag.
Sedan blir det en snabb längd i duschen och kojjen.
2*4.8
torsdag = träningsdag
Dags för ett svettigt långintervallspass. 1.6 (slow) + 4.8 (fast) + 3 min + 4.8(fast) + 1.6 (slow)
Tanken är att man ska lära sig att hålla högre fart under succesivt längre sträckor. Pust!
Gick hyfsat, även om jag kände av mina 8*800 m från dagen innan. Borde ju varit en vilodag emellan.
Efter första längan kände jag mig vimmelkantig och efter 3 km av den andra längan var jag tvungen att dra ner på farten. Kortade dock inte av passet som totalt är 12.8 km.
Nu ska jag bara bestämma hur avslutningen ska se ut fram till Blodomloppet den 27/5.
8*800 m
onsdag = reservtisdag
Idag var det dags för snabba halvlånga intervaller.
Valde ett optimistiskt tempo och lyckades genomföra all intervaller. Möjligen lite för lång vila mellan, eftersom jag är beroende av jämna siffror.
Hyfsat slut och lätt illamående, men det betyder väl att jag gjorde en bra träningsinsats.
Middagen idag fick bli korv stroganoff eftersom vi glömt att tina kycklingen.
Istället för ris gjorde jag gräddstuvad zucchini som jag redde med Philadelphiaost. Superenkelt och supergott.
Vackert också.
Veckans långa 16.5
måndag = reservsöndag
Japp så fick det bli!
Åt en mycket begränsad middag och drog iväg.
När jag la in det i RK fick jag en liten rosett.
Tempot var ok för längden, men jag kan konstatera att mitt intervall för hastigheter är mycket litet. Max är nästan lika med min :-( I alla fall om man ska tala om längder över 1000 m.
Mycket stum i benen i dag.
Längre tempopass
torsdag = löpning
Måste göra en smärre korrigering av de pass som är kvar eftersom anpassningen mot race day ligger senare.
Veckans långa pass: 15.3 km
söndag = mental prövning på löpbandet
Som alltid gäller det att (fösöka) tajma energiintaget, men det gick väl sådär.
Skubbandet gick i alla fall rätt bra, med en skaplig tempoökningen de sista 7 km.
Men det är verkligen en utmaning att hålla på så länge.
Idag tittade jag på en high school-rulle Lemonade mouth. GANSKA förutsägbar.
Å andra var det på en kanal med längre programsekvenser, så det var inte så tätt med reklam.
Hemma igen var maten nästan klar, så det var tacksamt.
Efter middagen väntade vi in partiledardebatten.
Nu börjar det vara dags att försöka förstå vad partierna vill och hur de vill ta sig dit.
I pausen bakade jag en kaka att ha med i morgon på träffen med Bönorna.
Dessutom var det en del uppröjning i köket som fått klara sig ett par dagar.
Kortjobb
lördag = kort före långt
Oftast är det ett riktigt kort pass på lördag, eftersom söndag nästan alltid är veckans längsta insats.
Nu försöker jag lite långsamt höja min lägstanivå och startade därför lite snabare än normalt. Precis som oftast ökade jag långsamt vartefter passet gick. Då blir avslutet i bra fart och jag får anstränga mig när jag är trött.
Kändes rätt ok, så nu kanske jag vågar tro att det skett en märkbar förbättring.
Så här ser fördelningen i längd ut över veckodagarna:
Måndag, onsdag och fredag är ju normalt träningsfria.
Efter detta blev nödlösningsmiddag, men den här gången för att det var ett uttalat önskemål från ett par av familjemedlemmarna.
Kaffe och
Somliga jobbar med skolarbete, några tittar på Premier leauge, dottern läser samtidigt och jag datar bredvid.
Vädret har verkligen varierat över dagen, men nu ser man lite sol. Hoppas det blir ute-läge i morgon.
2*4km
torsdag = gymmet
Idag stod det 2 lite längre och snabbare sträckor i planen. Tre minuters aktiv vila mellan.
Men det går i alla fall fortare nu :-)
8*800m
tisdag = tempodag
Nu börjar det tuffa till sig (igen).
Passet var 7*(800m + 3 minuter), men eftersom jag fick lov att ta en lite längre paus (!) efter 4 intervaller, så gjorde jag 4 till i ett lite högre tempo.
Eftersom jag vet att jag inte klarar av att hålla reda på detaljer när jag blir trött, så måste jag se till intervallerna alltid startar vid samma klockslag eler sträckangivelse, t.ex. jämna minuter. Så mina pauser mellan intervallerna fick bli lite kortare för att det skulle gå jämt ut på kilometrarna.
Nu är det duschen och slafen innan arbetsveckans sista ansträngning tar vid i morgon.
Riktigt nöjd
söndag = långpass
Idag var det soligt och skönt på eftermiddagen, så jag tjatade med mig döttrarna ut.
I början var det inte supergassigt, och man kan se att solnjutarna valde lite olika strategier.
Men efter en stund var det riktigt skönt. Visserligen är det bara solen som värmer, men så kan det få vara så här års.
Efter middagen och bortstökningen och stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn drog jag till gymmet.
Långa passet idag och eftersom jag inte körde passet i tisdags (samma längd, men i tempo), så valde jag att satsa på passet med tempo.
Återigen överraskades jag av att det gick bättre än väntat. Svårt det där, att veta hur snabbt man vågar starta. Det ska väl vara erfarenheten som hjälper en med det. Jag gruvar mig ofta och tror att jag inte ska orka.
Roten till det onda
lördag = träningsdag
Sov alldeles för få timmar inatt, så dagen började väldigt segt.
Civilingenjörsdottern blev kvar här igår kväll och behövde skjutsas hem, så jag passade på att leta basic T-shirts. Behöver en svart och en vit . Problemet är att hitta den typ av urringning jag vill ha.
Hittade inga i någon vettig kvalité. Bara att vänta.
Hem igen.
Tre vilodagar gjorde att det kändes lite bättre i sidan, så jag drog iväg till gymmet.
Idag var det ett kort pass inför morgondagens långa, men jag matade på med lite fart för att känna på ontet.
Ontet kommer sig av att jag hade lite bråttom när jag skulle gå mellan två löpband för två veckor sedan. Smalt och eländig och naturligtvis vinglar jag till en aning. Eftersom jag gick sidledes åkte jag in i handtaget till löpbandet bredvid mig med sidan först. Just under bröstkorgen tog det.
Tror att jag kunnat dra slutsatsen att det inte är muskulärt. Inget blåmärke och heller ingen smärta när jsg använder magmusklerna. Så vad är det då??
I vanlig ordning hade vi ingen middag förberedd, så det var bara att snabbduscha och åka på kåmpe.
Ugnsrostade grönsaker och rotfrukter till olika sorters rökt skinka.
Jag hittade en påse polkabetor som jag bara var tvungen att köpa.
Ganska läckert!
Roligt också med vårblommorna.
Tyvärr ser det ut som att något djur är i min tulpanrabatt och gräver runt. Kan det vara katter?!
En av döttrarna såg en igelkott äromkvällen. Så roligt! Men den kan det väl inte vara som röjer bland mina blommor?
Nu är jag rätt trött och ska strax göra kväll.
Pratar med GodaVännen på FB-chatten. Hon har ovanpå allt annat blivit sjuk och mår ännu sämre.
3*1.6 km
i går tisdag = tempodag i träningsplanen
Var verkligen inte i fysisk eller mental form för det passet, eftersom jag haft ett långt på måndag, men det var bara att försöka.
Det gick väl ok i alla fall. Tempot kunde ha varit högre, men det var inte uruselt heller.
Däremot har jag rikigt ont i sidan efter löpbandskrocken förra veckan.
Trodde nog att det skulle ge sig, men intervallerna igår blev smärtsamma på slutet.
Vårblommorna tittar upp med sina glada nunor:
Dessutom är jag grymt nyfiken på de nya tulpanerna, bra med blad så här långt:
Jobwise blev veckan kort.
I går stökade jag bort en hel del administration.
I dag har jag varit på kurs och i morgon har jag en flyttad ledig dag.
Veckan kröns som vanligt av en ledig dag på fredag.
Bra va'!
Det torde bli en hel del turer till stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn eftersom det har tornat upp sig där.
Möjligen ska jsg läsa något jobbrelaterat...
Långa passet 15 km
måndag = reservsöndag
I går kom mamma och min moster och häsade på, så då var det inte läge att göra veckans långa pass. Vi hade trevligt och hann med en hel del. Båda damerna köpte smartphone och fick sedan gå på kurs med sonen.
Alla barnen var hemma => livat och glatt.
Såklart skulle det spelas äldsta dotterns favoritspel, IGEN! Jag tror hon har lyckats få familjen att spela åtminstone fyra gånger under påsken. Imponerande.
I dag försökte jag passa in ätandet för att kunna göra bort långskubbningen mitt på dagen. Hade en idé om att den skulle kunna göras utomhus, men jag har haft rätt ont av min krock med löpbandet förra veckan så det fick bli inomhus ifall jag skulle behöva avbryta.
Men allt gick bra.
Som förra söndagen känns det helt ok efteråt.
Nu smågluttar jag på 4:e matchen i finalserien mellan Färjestad och Skellefteå. Skellefteå har vunnit de tre första och nu står det 0-0 i mitten av andra perioden.
I vanlig ordning har vi inget förberett vad gäller middagsmat :-(
Det finns inget handlat och ingenting i kylskåpet heller.
Kort, men snabbare
tisdag = träningsdag
Tog mitt överhoppade pass idag för att inte få flera snabbjobb i rad.
Det kändes tungt och det vanliga krånglet sabbade en hel del, så jag avbröt lite i förskott.
Blev sur och gick hem.
Det blev i alla fall ett pass och då får jag väl vara nöjd med det.
Jobwise borde det lugna ner sig avsevärt med besök på rummet och en del administration få plats.
I morgon ska jag hålla ett seminiarium om tillgänglig undervisning. Vet inte riktigt vad jag lärde mig på kursdagen förra veckan.
Veckans långa pass: 13 km
söndag = långskubbning
Jopp, nu är det bortgjort.
Det är knappt jag törs säga det, men det börjar faktiskt kännas rätt ok nu. Genomför uppgiften med skaplig fart och är inte särskilt tagen efteråt. Borde ligga bättre tiill än samma tid förra året (tänkte inte på att kolla det).
Glad är jag!
Tiden på löpbandet är visserligen en mental utmaning i sig, men jag slipper fundera över om jag håller tempot eller ej. Finfin träningsvärk i överkroppen sedan igår :-)
Om det blir lite varmare till veckan ska jag försöka ta något av passen ute. Lördag ser ut att bli varmast.
Jag har en skuld
lördag = träning
Tänk så enkelt det är att bara hoppa över något. Vilket får konsekvenser, och därför är jag nu skyldig ett pass.
Men... det visar sig att nästa vecka bara har tre pass inlagda (man kan ju fundera på varför...!), så då flyttar jag efter lite. Möjligen med en viss omordning. Man kanske behöver två vildagar före 14.5 km easy run.
Eftersom det, som alltid på söndagar, är ett långt pass i morgon höll jag mig till instruktionen och sprang ett kort idag. Däremot sprang jag nog lite snabbare än angivet. Körde en del överkropps övningar och naturligtvis bålsäkring. Gymmet var ganska glest, och då brukar jag försöka mig på övningar som inte lämpar sig för publik. I alla fall inte när jag gör dom på mitt pinsamma sätt. Men jag gör dom! Man måste våga stiga utanför sin comfort zone. Efter några gånger till kanske jag kan göra det även om det är någon annan där.
Köpte så fina tulpaner i går kväll, men nu ser de inte ut att slå ut ordentligt :-(
Idag ska familjen dinera hos äldsta dottern. Det ska väl i ärlighetens namn erkännas att det är en del omedvetna och medvetna missförstånd som gett upphov till detta. Här hemma pågick det en kampanj som envist hävdade att "det var mamma som började".
Det enda jag gjorde vara att skriva "count me in" i sms-flödet. Hur kan det vara början till något undrar vän av ordning??
Återhämtning
tisdag = gymdag
Japp, så var det dags.
Lite stel i benen efter långa passet i söndags.
Men idag var det mellanlångt i conversational pace.
Hyfsat ok.
Jaja, huvudsaken är att det tätnar på.
Jobwise har jag varit på seminarium hela dagen.
Undervisning för tillgänglighet.
Jag kan känna lite hopplöshet över alla motstriga behov. Hur ska vi reda ut det där?
I morrn blir det vägledningssamtal HELA dagen.
Fick ett mail tidigare ikväll där det framgick att ett informationspass jag skulle ha medverkat på i morrn', i själva verket ägde rum idag. Blä...
Långa passet 3 + 11 km
söndag = Alltid gruvsamt och osäkert med veckans långa pass.
Gick iväg rätt tidigt och det var inte många där.
Tog ändå ett nytt löpband för att kunna titta på TV.
Lyssnade på P1's Kropp och hälsa (flera avsnitt).
Idag var det ett längre, 12.9 km.Eftersom jag fick lov att göra ett kortare stopp så körde jag 3+11 km.
Kändes rätt bra, med ok fart, så jag är nöjd.
Känns trevligt att ha bockat av ännu ett pass.
Nu ser vi på En plats i solen.
Om en stund kanske det blir nåt smasken...
"Snabbare" än vanligt
lördag = träningsdag
Idag när jag kom till gymmet var alla nya löpband upptagna, så jag tog ett av de äldre med sjöutsikt.
Som jag sagt tidigare är jag säker på att de går lite långsammare än de nya på samma siffermässiga hastighet.
Tja, då får man ju känna sig vältränad i alla fall.
Iofs stämmer de bättre med de tempon jag har utomhus, så det är också trevligt.
Dagens pass var kort, vilket jag (pga löpbandet) kunde genomföra i god fart :-)
Pulsen rätt ok och den går ner skapligt oxå.
När sonen kom hem fixade vi enkel middag. Grillad pepparbiff med tillbehör.
Döttrarna dök upp, men då fanns ingen mat till dem utan de fick ta av resterna från tacosmiddagen igår :-(
Kändes lite ruttet. På något vis hade jag nog trott att de skulle äta i stan med sina kompisar efter hockeymatchen. Hemmalaget vann och är nu kvar i serien nästa säsong.
Nu ikväll har vi tittat på filmen The whistleblower, en förfärlig (sann) historia om hur FN mörkar övergrepp som personalen begått i Bosnien.
Sonen har en betalTVtjänst, så jag försöker passa på att se lite filmer. Tyvärr är det långt ifrån alla som går att få upp på TV'n, via AppleTV's Airplay ("bara ljudet").
Där har man inget för att man ligger i teknikens framkant :-((
