Intervaller 14*400 m
tisdag 10/1 = intervalldag
Vill inte.
Men jag gick dit i alla fall.
Korta intervaller är lättare att plåga sig med än långa.
... så då springer jag väl lite för sakta.
Lite avslutande statistik från nördlådan:
Jag loggar all träning i RunKeeper, så det är lätt att summera över perioder, t.ex. år.
Nu sitter jag som vanligt med en kopp te och lite tända ljus.
De här var det inte mycket kvar i, men jag kommer nog att behålla glasen för jag tycker om ljuset de ger.
I princip ligger jag nog redan efter på jobbet :-(
Nästa vecka är det två heldagar på en kurs jag anmält mig till, Utvärdering och examination.
Så var det helg igen (7*800m)
onsdag 4/1 ( = reservtisdag träningsmässigt)
Rätt ordinär arbetsdag, fast mer egentid.
Glest både med kollegor och studenter.
Jag tog mig för att börja med lite förkunskapskontroller, inför terminsstart.
Lika bra att släcka villkor så att fler kan självregistrera sig.
Nu är det helg igen, och jag tar ut min lediga dag i morgon.
Siktar på en helhjärtad 4-dagars degningsinsats faktiskt.
Sedan drar det mot tjugondedag Knut, och det betyder väl avjulning (≠ passivitet).
På fredag får den late brått, sägs det.
Eftersom jag legat på latsidan under jul vad gäller träningen, ska jag försöka få in alla fyra passen den här veckan.
Så trots att lite längre och snabbare pass igår, stod det intervaller på schemat idag. 7*800 m med 2.30's gå/joggvila emellan. Jag vågade inte riktigt spänna bågen fartmässigt, men ändå enligt planen.
Nu blir det långa "intervaller" i morgon, vilket jag gruvar för eftersom jag då måste hålla ut ett högt tempo längre (än jag tror att jag klarar).
Fortsätter summeringen av 2016.
Antalet pass per vecka snittar på 3.13, vilket är sådär. 13 veckor med två pass eller mindre är inte så bra. Det får absolut bli en målsättning för 2017 att öka kontinuiteten.
Å andra sidor har jag 40 veckor med tre eller fler pass.
Veckan med 6 pass var i somras, när jag inte tordes fuska inför halvmaran. Men nöjd blev jag.
De trötta benen ska strax bära mig till duschen, så nu är det slut för idag.
2016 - ett bra träningsår. 2017 inlett!
måndag 2/1 = reservsöndag
Jobbade på förmiddagen och lite till, innan det var dags att sammanstråla med svärföräldrar och svåger i centrum. Julklapp som skulle bytas och en annan som skulle införskaffas.
Detta gjorde att jag kom hem lite tidigare än vanligt och kunde satsa på ett lite längre träningspass.
För att testa om förra veckans eländiga träning på spa-gymmet var ett problem körde jag 11 km i rask takt.
Rätt ok.
Jag gör ju en del statistik på träningen (dekaltrimmning!).
Så här kan man se på 2016 års träning:
De lila markörerna är vad snittet är för en enskild månad sett över de senaste åren.
Det röda sträcket är årsgenomsnittet över alla månader åren 2013-2015 (12.25).
December blev ingen höjdare, men totalt var året ändå en rejäl putsning av träningsinsatsen.
Satsningen på halvmaraton i augusti gjorde sitt till. Både vad gäller antal träningspass, längder och motivation.
Bara att hoppas att jag får vara frisk och hel det här året och att den långsiktiga insatsen ska boosta effekten.
Vi hann inte!
torsdag 29/12 (träningsdag)
Dags för min julklapp.
Vid tretiden åkte Barnafadern och jag till stadens fantastiska spa-anläggning.
Vi började med att träna.
Tyvärr hade jag en riktigt dålig dag.
Näsblod, hög puls och rejäl svettning.
Fick lov att korta av mitt tänkta pass. Både i tempo och i längd.
Sedan simmade vi lite, satt i varma källan och åt middag i Baltiska havet.
Dagen avslutades med helkroppsmassage.
fredag 30/12
På dagen passade vi på att handla inför nyårsfirandet.
På kvällen var jag bjuden på ett mycket trevligt Girls dinner party hos min kollega och goda vän.
Fyra kollegor som fick äta god mat och prata under flera timmar. Hur ofta får man det?
STORT tack till värdinnan, som drog hela lasset själv.
Nyårsafton 31/12
När dagen började hade vi en del kvar på pusslet.
Svågern anlände med svärföräldrarna vid halv två.
Vi drack kaffe och umgicks.
Skjutsade The dynamic duo till stan för nyårsfirande.
Så var det sanningens minut.
Medan värdparet fixade med maten hade gästerna i uppgift att lägga färdigt pusslet.
Jag hade ansvar för entrédrink och efterrätt.
Tyvärr var pusslet inte riktigt klart, så vi fick tränga ihop oss på halva matsalsbordet :-(
Efterrätten lvar god, men vi yckades inte tina den tillräckligt, så det blev rätt mycket kvar som vi sparade till Nyårsdagen.
Nyårsdagen 1/1 2017
Barnen kom hem och vi hade julklappsutdelning med farmor och farfar.
MIddag, kaffe och cheesecake, spel (både nya och gamla)
Syltkakorna och morotsbröden blev bra
tisdag 20/12 = träningsdag
Projektledarmöte på förmiddagen.
Mail och Möten!
Sedan hem, handlade på vägen, lunch och sedan lite brödbak.
Dottern gjorde syltbrysselkex och jag gjorde morotsbröd.
Båda blev väldigt lyckade.
Lagade en ny soppa till middag och vi provsmakade brödet.
Barnafaderna åt upp de ogräddade kakorna.
Fick ett mail om att det är dags att anmäla sig till halvmaran 2017.
Söndag = långt pass
söndag 18/12 = långspring
Lagom ambitiös dag.
Jag bakade isflak, och de ser riktigt bra ut.
Döttrarna har bakat en kola-mördegskaka med choklad på.
Mitt i dagen drog jag till gymmet för att göra bort veckans långa pass.
Det blev drygt 15 km och gick rätt ok tempomässigt.
För det går väl inte att komma undan?
Min pappa sa alltid Jul kommer ändå, och för honom stämde det bra.
Men inte för mamma.
Torsdag = tempopass
onsdag 14/12
Många möten gör att jag nu känner mig lite efter med rättandet.
Var kvar på eftermiddagen för fakultetsaudit.
Blev så upprörd över våra "stödsystem".
På kvällen glögg med GB och GodaVännens man.
Han har numera hund.
En Bichon Frisé som heter Pelle.
Mediadottern är på väg att bli kattägare:
torsdag 15/12 = snabbjobb på löpbbandet
Ledig dag.
Vi passade en tid i stan 11.00 och lunchade sedan med mediadottern.
Trevligt.
Jag hann vara med på ett möte sist på dagen och sedan var det hemåt.
Sen middag gjorde att gympasset blev i senaste laget, men jag körde tempopasset enligt anvisning.
Det gick bättre än jag hade trott (jag gruvar alltid för att jag inte ska orka när det går snabbt en längre sträcka).
fredag 16/12
Ledig dag.
Mina amaryllisar har kommit igång ordentligt, så jag misstänker att de hirnner blomma färdigt innan julen börjar.
Borde jag köpa nya nu direkt kanske?
Idag blir det julstök i stugan.
Tror jag ska börja med Tropis aromis.
Mera underhållslöpning
tisdag 13/12 = löpbandsträning
Svårt att hinna rätta undan uppgifter, eftersom mesta tiden upptas av samtal.
Efter lunch och julkalenderkaffe + lucia, blev det lite oplanerat en utfärd till nya shoppingområdet.
Dottern gick på drop-inklippning, vi köpte klapppapper, lite småsaker och en del mat.
Enkel middag och jag kunde gå till gymmet lite tidigare. Då kommer man hem tidigare också.
Nu dricker jag te och gluttar lite på ett Criminal minds-avsnitt med The dynamic duo.
Tredje advent är passerat, och idag kan jag inte gröna någon aktivitet i planen.
Orkideerna verkar trivas förträffligt i gamla köksfönstret.
I morgon har jag ett möte på eftermiddagen, så det blir ingen lunch hemma.
Löpning och handboll
Idag startade jag för långsamt.
Skjutsade in fysikern till univ för studier.
Gjorde ärenden med #4.
När vi kom hem såg vi ikapp julkalendern.
Sedan insåg jag att jag var sen :-(
Söndag är ju dagen för veckans långa pass, men vi skulle åka på handboll vid 15.
Körde dryga milen i skaplig fart, för mer än så hann jag inte.
Dålig planering.
Handbollsmatchen var lyckad på flera sätt.
T.ex. vann hemmalaget :-)
Hem för enkel middag (hamburgare)
Sedan VM-final i innebandy.
Förlust på straffar.
Kaffe och två avsnitt av Blindspot.
Har hittat en ny favorit.
Kokoschips med havssalt.
Supergott, inte minst när man tränat.
Till kaffe är det dock godare med choklad.
Lovade att hämta henne på flyget.
Skulle anlända 22.50, nu försenat till 23.35.
Underhållslöpning
lördag 10/12 = kort underhållslöpning
Efter att ha såsat igång enligt känt mönster bestämde Barnafadern och jag att vi skulle åka och titta på mattor.
Fantastiska priser, såklart!
Den här gillade vi.
Det fanns ett par till också.
Priserna låg ungefär på min dubbla smärtgräns. I alla fall vad jag hade tänkt mig innan.
Barnafadern ligger betydligt högre än jag.
Vi köpte i alla fall en matta till sovrummet, 300*80 cm.
Också den ungefär dubbelt så dyr som jag hade trott.
Sen middag gjorde att jag fick pallra mig till gymmet sent.
Man har ju fått en annan måttstock sedan i somras, och jag vill ogärna tappa mer än nödvändigt.
Ska strax duscha och skutta i säng.
Skrivargrupp och kvällsträning
torsdag 8/12 = gymdag
Hel förmiddagen var jag med min lilla skrivargrupp.
Åkte hem till lunch.
Vanligt veckomöte.
Efter middagen gjorde Barnafadern och jag lite julklappsplanering.
På kvällen var det dags att pallra sig till gymmet.
Planen sa 25 minuter i bra tempo.
Jag gjorde 35, och det kändes skapligt. Pulsen en aning hög kanske?!
Upp- och nerjogg såklart.
I morgon måste jag nog ta tag i juleriet...
Små segrar är också segrar
måndag 5/12
Dottern bussade in och vi käkade lunch tillsammans innan hon hade en sjukgymnastiktid.
På kvällen var det glöggdags i BG.
Tyvärr kom inte GodaVännens man, magproblem + glömska gjorde att GB och jag fick njuta av en trevlig kväll på två.
Plockade upp döttrarna, en på univ och en hos #2, och drog hemöver.
tisdag 6/12 = träningsdag
Samma arrangemang i dag.
Vi lunchade och sedan åkte dottern för att tillbringa eftermiddagen med en kompis.
Jag satt kvar på jobbet och försökte rätta undan lite av de kompletteringar som är mitt jobb att ta hand om.
På väg hem svängde jag förbi GodaVännens man och lämnade en låda saffransbröd (av Philadelphiatyp) och en adventsblomma. Fick träffa han nya kompis Pelle också. En 7-månaders valp. Gullig.
Rester till middag.
Efter att ha sett dagens julkalender och ett avsnitt av Blindspot, spelade vi 10.000 och sedan gick jag till gymmet.
Medan jag underhöllsspang i skaplig fart, tittade jag på första halvlek av damernas EM-match mot Slovenien.
Andra halvlek såg jag hemma.
Tyvärr förlorade Sverige med två mål.
I morgon blir det en högst ordinär dag, tror jag.
Vitt är vackrare
söndag 4/12 = långspring
Dagen började med nollgradigt, snöfall och kraftig blåst.
Vi (dynamic duo & jag) kämpade ändå ut på den reguljära förmiddagspromenaden.
Vackert ute så länge snön är kall.
Jag har nu lagt rabarber på den fiffiga ljusstaken som en kollega gjorde till mig för många år sedan.
Det fiffiga är att man kan tända ljusen ett i taget, vilket var bra för då kunde barnen ha en egen adventsljusstake.
Nu har jag den i mitt nya köksfönster.
Efter att ha sett en hel del skidåkning, drog jag iväg till gymmet för veckans mentala prövning.
Löpbandet.
15 km blev det. Jag hade velat springa lite längre, men tiden räckte inte riktigt till.
I morgon är det en del att stå i.
Glögg på kvällen t.ex.
GodaVännens make ska dricka glögg med GB och mig.
Intervaller 3*8min
onsdag 30/11
??
torsdag 1/2
Efter lunch blev det en rejäl promenad utefter sjön.
Under eftermiddagen gjorde vi en del jul- och julklappasplanering.
Efter middagen fick vi ett då ett ärende och passade på att bjuda in oss till mediadottern på glögg.
Fysikern var i stan och spelade biljard, så hon anslöt också.
Jag uppskattar att det fortfarande finns möjlighet till spontana besök!
fredag 2/12
Hemmastök hela dagen.
Inleddes med en blåsig promenad runt nejden.
Fick hjälp av dottern med att röja i källaren.
Vi sorterad ut en hel del skor bl.a. och damsög ordentligt i en del skumma områden.
Passade på att slå av frysen och diskade ur boxarna.
Den spanska dottern drog iväg till ... Spanien (Barcelona) på eftermiddagen.
Resten av familjen träffades på lokala restaurangen för att äta pizza- och tacobuffé.
Under dagen hade vi som var hemma bakat en lämplig kaka att ha till kaffet efteråt.
Trevligt!
lördag 3/12 = försenat intervallpass
Eftersom det inte blev någon träning i torsdags valde jag att ta torsdagspasset idag, och skippade lördagspasset som är kort och av underhållskaraktär.
November var aningen sämre träningsmässigt, men snittar på tre pass i veckan,så ändå rätt ok.
Laget har inte matchat på ett tag, så man får hoppas på att de inte är loja i starten.
Nerjoggning
måndag 28/11 = förskottsvägstisdag
Idag hände det grejjer.
Efter en tur på stora affären (och hemskjuts av äldsta dottern, av en slump), så bakade vi kolakakor och gjorde köttbullar.
Lite trötta muskler, men det var helt ok.
Avslutade med två snabbare kilometrar.
I morgon blir det en tur till mamma igen, för återbesök på HC.
Veckans långa: 16 km
söndag 27/11 = långspring
Lugn dag, döttrarna drog till stan.
En för att studera och en för att träffa en gammal kompis.
Jag gjorde inte mycket innan det var dags att gå till gymmet.
Trots att det var en längre sträcka så tycker jag det gick rätt bra.
Men det är dags att försöka få upp tempot igen.
För övrigt är det läge att börja beta av julklappsinköpen :-)
Kanske blir lite enklare i år, när jag har hjälp.
Dagens intervaller: 7*800m
torsdag 24/11
Intervaller är jobbigt, men effektivt.
I morgon är jag ledig, så då blir det väl lite adventsstök.
Hittar inte så många ljusstakar, kanske beror på att resten har dött sotdöden.
Skräp, bullar, korsord och löpband*2
lördag 19/11 = träningsdag
Vi gjorde en hjälteinsats efter frukost och packade bilen full med skräp för att lämnas på ÅC.
Vi fick bort högen efter garagerensningen. Den andra stora högen får bli till våren.
Tjejerna drog på brunch med en kompis.
Jag drog till gymmet. Aningen längre, men inte tillräckligt långt.
Usch, det här kommer att bli motigt med långspringen på söndagarna.
Fick en sen taxikörning för äldsta dottern som var på firmafestan.
söndag 20/11 = träningsdag
Eftersom jag tänkt ta med saffransbröd till mamma var det lämpligt att baka det idag.
SöndagXet i DN gick tungt, men lossnade efter middagen och var klart lagom till att jag skulle dra iväg och träna.
Min dag i bilder helt enkelt:
Saffransbröd är ju ett obligatoriskt inslag på önskelistereleasen som kommer att gå av stapeln till helgen.
Första advent passade inte så bra, så vi la det på lördag.
I morgon ska jag sätta en pepparkakasdeg. Förra året får bli ett undantag.
Tisdag drar dottern och jag söderut till mamma.
Ska försöka passa på att hjälpa henne med att adventa lite.
Skapligt pass på löpbandet
torsdag 17/11 = träning
Administrerade på jobbet, och hade ett studentsamtal och ett spontanbesök.
På eftermiddagen var det en tur till stan för lite ärenden.
Dottern hade massage bokad, och sedan bokade vi en synundersökning.
Så anslöt #5 för en kaffe, innan vi handlade lite mat och begav oss hemöver.
Vi tittade på avsnitt 2 och 3 i serien Experimenten, som andlar om Machiarini-affären på KI.
Sedan fick jag lov att pallra mig iväg till gymmet.
Det gick inte alls så tokigt. Målet var att inte pressa, men springa lite längre än i tisdags.
Sista 3 km ökade jag på rätt bra.
I morgon har jag ledig dag, och inte så mycket planerat.
Jag blev skottskadad på bilprovningen
tisdag 15/11 = testar att springa på löpbandet
På eftermiddagen gjordes lite ärenden.
Bland annat skulle jag besiktiga Passaten.
På parkeringen blir man upplyst om att man ska ta fram varningstriangeln, så jag öppnade bakluckan för att lokalisera sagda geometriska objekt.
Den syntes inte någonstans, så jag tänkte att den ligger säkert i hålet under golvet. För att öppna golvluckan skruvar man på en liten knapp.
Jag skruvade upp knappen och skulle bara öppna locket lite för att kika i hålet.
Då skjuter knappen upp, rakt i ögat.
Vad tänkte jag på?!
Tydligen hann jag stänga ögat, men det blev ändå en rejäl smäll. Antar att något blodkärl gick sönder för nu är det lite blod på ögonvitan.
Efter ärendena skulle The Dynamic duo dinera med en kompis.
Barnafadern och jag drog hem för en enklare middag.
Jag har fastnat för ett väldigt bra alternativ till yougurt/kvarg/fil.
Alpros GoOn.
Väldigt god och lagom tjock/krämig.
Sedan velade jag ändå hit och dit om jag skulle gå och träna eller ej.
Till sist tänkte jag att jag bara skulle testa lite.
Så det gjorde jag.
Nu gluttar jag lite på Harry Poter ocjh flammande bägaren.
Ska strax dra en längd i duschen innan jag stupar i säng.
