Träningen 2014
I den sista grafen syns mina sjukperioder tydligt. Rejält förkyld i februari och oktober, och på det dubbelseendet i juli. Totalt gjorde jag 141 pass, att jämföras med 157 under 2013. Dock tycker jag att kvaliteten var bättre och resultaten har kommit under hösten, så trots allt är jag rätt nöjd.
För 2015 hoppas jag på mindre uppehåll och fortsatt förbättring i resultat.
Jag ligger efter i träningsplanen
måndag = reservdag
Jag ligger efter i planen.
Det innebär att jag måste täta till med extrapass. Inte helt trivialt eftersom passen börjar vara rätt så ansträngande. Det finns egentligen bara ett som är enkelt och det är normalt lördagspasset, som ska bädda för söndagens långa. Jag gjorde det jättelånga igår, och tog därför det minst ansträngande idag. Då blir det intervaller i morgon.
Tyvärr ändrar inte RK i planen efter hur passen genomförs, dvs. de ligger kvar på sina planenliga dagar istället för den dag de faktiskt genomfördes.
Nu har jag två pass kvar att klämma in.
Så går det när man drar benen efter sig under julen.
Jag testade att öka på marschfarten idag för att få lit ekoll på hur det känns. Benen var nog tunga efter gårdagens 15, men det gick ändå rätt ok idag.
Temperaturen har stigit, nu är det -2 och snöfall.
Men det är såklart inte jämförbart med lediga dagar :-D
Långsprungit
Solen stod väldigt lågt trots att klockan bara var ett när jag gick.
Mörkt på väg hem såklart, men vad gör det när passet äravklarat!
Kändes väldigt bra, trots att det är en mental utmaning att hålla på så länge.
Vågade inte ta min "nya" marschfart, utan la mig 8 s långsammare per kilometer. Orkade utan problem höja tempot sista kilometern. Sååå.... möjligen borde jag ha sprungit aningen snabbare? Men det skulle vara easy run enlligt planen, så det kanske duger.
Jag till och med bytte ljudbok för att få bättre distraktion. Den jag har hållit på med tidigare har varit så enerverande full av militära förkortningar och beteckningar att jag helt tappat bort mig i storyn.
Nu sitter jag och loggar min träning och äter lite innan jag går och tar en välbehövlig dusch. Tog keso, youghurt och lite skräp som var kvar från nötchokladbräcket.
Mums!
Det här är verkligen en kanontid på året. Man kan skamlöst ta fram alla sina fina ljusstakar och tända ljus så snart man sätter sig.
Mamma sa "Du är duktig på att tända ljus!"
Nu ska jag stretcha lite innan jag tar några längder i duschen.
Så var det dags igen...
Nu blev det en rätt lång paus i träningen.
Förra året gick det bättre att hålla igång under juldagarna.
Men i kväll kom jag iväg och körde ett oväntat bra pass.
Det var smågrabbarna och jag som var där:
Och då är mina skor ändå i storlek 40!
I morgon blir det några ärenden inåt stan.
Kanske väckarläge till och med...
Lite längre tempojobb
lördag = träningsdag
Idag var det det dags för två lite längre sträckor i målfarten: 2*3.2km, med kort vila emellan. Upp- och nerjogg såklart.
Trodde att detta skulle bli svårt, inte minst med tanke på att jag stod över i torsdags för att jag inte var säker på att jag var helt frisk.
Men....
Jag fattar ingenting.
Trött blir jag, men det går och är inte helt skämmigt heller.
Det har varit så motigt så länge, att det känns helt absurt att det plötsligt har skett en tydlig förändring.
Kul, i alla fall!
Lite snö har vi fått och kylan har gett så vacker frost på träden. Ser ut att hålla sig kallt framöver.
Idag har det varit innebandy, och vi hade kiosken. Och entrén visade det sig. Ingen annan dök upp för att tjänstgöra med oss. Nåja det var inte direkt CL-final, så vi klarade det på två. Tur att Barnafadern inte hade någon avlägsen handbollsmatch i helgen. Ingen alls faktiskt.
Innan det var dags att gå till hallen gjorde jag bottnarna till Tropis aromis. Och efter middagen gjorde jag fyllningen och la ihop hela härligheten.
När man tittar på planen inser man att det är städningen som inte riktigt vill sig.
Vi har dessutom en del klappar kvar att fixa också.
Långspringet bortgjort
söndag = distans
Kom iväg lite senare än jag hade tänkt.
Men nu är det bortgjort.
Träningsmässigt bra TV-dag med både slalom (herrar), längdåkningssprint (herrr och damer) och VM-final i innebandy (herrar). Då händer det grejjer hela tiden. Lyssande därför inte på någon deckare det här passet. Jag klarar inte både och. Speciellt inte när det går riktigt bra i alla evenemangen.
Fortsätter titta på innebandyn innan det blir snabbmat från frysen. Det är så pass innan vi hnner innan Sveriges handbollsdamer har natch i EM kl. 18.
Tur man gillar sport :-D
Kort i marschfart
lördag = kort underhållslöpning
Stillsam dag.
Jag har röjt upp lite i frysen och bytt till den rätta gardinen i köket.
Efter en tidig middag på tre (jag hade sällskap av bioteknik- och idéhistoriadottern), drog jag iväg till gymmet.
Där var det helt tomt.
Jag gillar inte riktigt att vara helt ensam, ifall det skulle hända något. Jag kanske hamnar under en skivstång eller nåt. Men ganska snart kom det några stamgäster.
Passet gick bra, och i morgon ska jag ta mig an ett längre, som vanligt.
Barnafadern ringde nu ikväll och hade efter förlust en jäääääättelång bussresa hem att se fram emot.
Mentalt test igen
torsdag = motiga snabbjobb
1.6 (steady) + 4.8 (fast) + 1.6 (steady)
Men som sagt det är bara att satsa som att det kommer att gå.
Lyckades väl skapligt i alla fall. Fick ta ett litet break efter 1.7, men gjorde 3.5 direkt efter.
Telefonen blev svettig.
Mina ben är trötta och vadkrampen ligger på lut.
Tittar på en film jag börjat på tidigare: Frozen ground.
John Cusak och Nicholas Cage.
Långa passet 13 km
söndag = tar lång tid
Jag hade en vag idé om att jag skulle baka saffransbröd idag. Vaknade i skaplig tid, så jag tänkte att det kanske blir lämpligt att baka och sedan gå till gymmet mitt i dagen.
Det var en bra idé.
Som inte riktigt lyckades :-(
När jag satt igång baket hittade jag bara ett paket saffran, men behövde två. När hände det sist att jag inte hade saffran i kryddlådan? Så det var bara att skynda iväg till kåmpe.
Biträdesdottern sa "Kan du göra längder?". Tja, det är väl inte min bästa gren, men testa kan man alltid.
De blev så där, eller ok i alla fall.
Så när jag väl kom iväg var klockan en bra bit in på eftermiddagen.
Hur som helst gick springningen bra.
Startade i nedre delen av det rekommenderade tempointervallet, ökade successivt och hade en bra avslutning i överkant av intervallet. Totalt precis mitt i.
En snabbis
lördag = korta passet
Eftersom söndag är lånpassdag, är lördag kortpassdag (oftast).
Efter att ha strukit de 8 längder som hänger i vardagsrummets fönster (tittade på filmen Gravity under tiden) drog jag iväg. Det går fortfarande bra att cykla och det känns av någon anledning mycket lättare än att gå.
Det känns riktigt bra att jag nu kan känna mig säker på att marschfarten ökat. Som jag har väntat.
Minimal bålsäkring för jag ville hem och se fortsätningen av Harry Potter (Halvblodsprinsen)
Peppen siter på vägen ut :-D
Snön verkar dröja, men jag har julpyntat lite på skrivbordet.
Nu ska jag se färdigt filmen.
Jag älskar sagor!
Blir nog en kopp te till.
Att spänna bågen
torsdag = mental prövning
Idag hade jag en sån där det-kommer-aldrig-att-gå-uppgift igen.
Därför såg jag till att middagen blev vid en tidpunkt som passade mig och kunde ändå komma igång aningen tidigare än vanligt.
25 minuter riktigt snabbt, med mina mått mätt.
Men man måste ju testa innan man ger upp.
Försökte värma upp med eftertanke så att det skulle bli uthärdligt i början. Så var det dags för tempoökningen. Det gick bra i 15 minuter, men sedan fick jag göra ett litet break. Resterande 10 minuter fick därför tas i aningen högre tempo, vilket genomfördes.
Ordentlig nerjogg i hyfsat marschtempo.
Ordentlig nerjogg i hyfsat marschtempo.
Trots allt är jag rätt nöjd. Det längsta jag sprungit i det tempot är 800m tror jag, eller 1000??, och nu var det betydligt längre.
Ovanstående är min årslängd så här långt.
Så över 100 mil blir det nog i år, även om antalet träningstillfällen blir färre än 2013.
Halvlängd i marschfart
tisdag = träningsdag
Klockan hann springa för långt innan jag kom iväg och frestelsen var stor att skjuta på det till i morgon förmiddag.
Men jag argumenterade med mig själv och eftersom jag har ett riktigt tempopass på torsdag var det bättre att få ordentlig vila fram till dess. Så jag traskade iväg.
Motigt kändes det, men det kan delvis vara en effekt av milen igår. Annars blir det riktigt jobbigt på torsdag :-(
Jag har fått ett intressant meddelande på fejjan idag:
Jag känner inte personen ifråga och vi är inte "vänner".
Gissade att Uno är en hund....
Så jag svarade lite skämtsamt och hoppades att hen skulle komma på att det gått till fel person:
Nu vet jag inte riktigt hur jag ska göra.
Tror att jag bara lämnar det så här och hoppas hen inser sitt misstag.
Vid lite efterforskning verkar hen vara gift med en av mina kollegor. Vi har dock aldrig träffats eller haft någon kontakt av något slag.
Nu har jag semester resten veckan, så i morrn' har jag tid att berätta om det roliga förra veckan.
Tack och hej från en med trötta ben.
Förskottsvägsträning
fredag = förskottslördag
Eftersom det (förhoppningsvis) pågår en mängd aktiviteter här i morgon, har jag nu i kväll gjort bort det korta passet som normalt ligger på lördag.
Och det var helt ok.
Bålsäkring och stretch.
3*8 minuter
torsdag = intervaller
Idag var det dags för ett mentalt och kroppsligt test igen.
3*8 minuter med två minuters gåvila mellan (orkade inget annat). Intervallerna i min nya målfart.
Jag var helt övertygad om att det aldrig skulle gå.
Men det gjorde det.
Helt otroligt!
Nu kan jag med en viss tillförsikt tro att jag höjt min nivå.
Men det tog flera år...
Mellanlångt - mellanfart
tisdag = gymdag
Idag var det lagom lång och jag körde på min nya marschfart. Kändes rätt ok faktiskt.
Det kanske mest har varit en mental tröskel? Nej, egentligen vill jag nog tro att det nu är den långsiktiga träningen som gjort verkan.
Vanlig bålsäkring och stretch.
Äntligen lossnade det
söndag = långa passet
Även idag var min enda rimliga möjlighet att göra bort passet tidigt på dagen.
Traskade i väg vid 11.30.
Nysnö.
Idag var det mentalt test. 4.8 staedy + 4.8 fast + 1.6 steady
Jag gjorde 4.8 steady + 6.5 fast.
Inte superlättsamt i början, men fullt ok i slutet.
Är faktiskt väldigt nöjd. Jag har aldrig sprungit så långt i det snabba tempot!
Nästa vecka har också sina utmaningar.
Sedan fick jag fuska med efterarbetet för att hinna hem och duscha, springa tillbaka till hallen och se innebandy.
Direkt därifrån var det bara att dra in till stan för att se helgens andra handbollsmatch.
Båda matcherna var mot lag man borde ha efter sig i tabellen.
Så är helgen snart slut och jag vilar benen resten av kvällen.
Kort lördagspass
lördag = gymmet
Idag fick det bli ett tidigt pass eftersom handbollslaget har match 15.00 och den ska vi såklart se.
Passet var veckans kortaste och jag försökte med min nya marschfart och det fungerade bra.
Överkropp och bålsäkring/stretch hann jag med oxå.
Barnafadern har vädrat i sovrummet så där kan man inte gå in, speciellt inte efter att ha duschat. Får byta om någon annanstans.
Långa snabba intervaller
torsdag = träningsdag
Idag var det 4*5 minuter i målfarten, med 2 minuters gåvila emellan.
På det hela taget får jag nog vara nöjd. Blev såklart trött sista repan, men gjorde passet med hedern i behåll. Hade jag inte vågat hoppas på :-)
Enda bekymmret var att jag blev riktigt trött i synen efteråt. Inget dubbelseende i alla fall!
Lite överraskande lyckades jag stöka bort allt på jobbet innan jag gick hem idag och i morrn' är jag ledig.
Hurra.
Korta passet
tisdag = träningsdag
Drog iväg till gymmet i vanlig tid (strax före 20).
Dagens pass var kort, så jag testade att höja min marschfart.
Det gick rätt ok, men är ändå långsammare än det ska bli på söndag.
Jaja, jag jobbar i alla fall på saken.
Eftersom det tar lite mindre tid när sträckan är så kort, så passade jag på att köra ett par överkroppsövningar.
Allt för att stärka bålen och baksidan av ryggen.
Nu är det mörkt nästan jämt.
Måste passa på att vara ute lite i dagsljuset till helgen.
Jobwise rullar det på och jag försöker beta av mina långliggarärenden. De är inte superroliga och arbetet avbryts av bokade och spontana besök.
Funderar på om jag ska ta någon semesterdag till. Innan första advent skulle inte vara så dumt.
Igår träffades Bönorna. Skröpliga typer är vi, även om jag verkligen inte ska klaga. Jag får vara kroppsligt frisk i jämförelse.
Många bördor vi får dela med varandra.
Otroligt värdefullt!
Veckans långa, 12 km
söndag = träningsdag
Även idag försökte jag göra bort mitt pass tidigt på dagen. Startade runt 14 och var hemma igen strax efter 16.
Det tar tid när man är långsam :-(
Idag låg jag precis i underkanten tempomässigt, och det fungerade bra. Nästa söndag är det samma sträcka men ett betydligt tuffare tempo. Kan inte för mitt liv begripa hur jag ska fixa det?? Ibland känns inte tempoförslagen alldeles synkade. Jag gör vad jag kan.
När jag kom hem höll äldsta dottern på att grädda bagels.
Intressant bakning. Efter jäsningen skulle bröden kokas ett par minuter och sedan gräddas på plåt.
Nu sitter vi och pular med lite olika saker.
Barnafaderns lag förlorade sin match :-( Inga bra helg, resultatmässigt. Träningsmässigt har det varit ok.
