Snabbjobb
tisdag = träning
Cyklade iväg till gymmet vid två-tiden för att röra lite på benen, som fortfarande kändes lite möra.
Tänkte mig en lite kortare sträcka med lite högre fart. Gjorde som jag oftast brukar och ökade lite eftersom, nu i 1km's pass. Gick faktiskt bättre än på länge och jag orkade lite mer än jag hade hoppats på. Snitthastigheten också den bästa på mycket länge.
Året har varit strålande ur träningssynpunkt. Trots att jag hade flera sjukdomsperioder i våras (kanske mitt eget fel som vilade för kort?) och problem med höftböjaren i somras så är det mycket länge sedan jag varit så flitig. Började med RunKeeper sommaren 2011 och har inte orkat backtracka min pass tidigare än så.
Speciellt nöjd är jag med att hösten har fungerat så bra, trots den intensiva arbetsperioden!
Som en liten treat har jag beställt ett par nya träningsbyxor.
Lägger kanske upp en bild när de kommer :-D
7.5 km
söndag = träningsdag
Stumma muskler efter gårdagens intervaller, så det fick bli mellanlångt och medelfart.
Idag hann jag köra lite gym också. Överkropp, bålsäkring och stretch, men det tar tid! Oftast behöver jag mer än två timmar för att göra alla moment ordentligt.
Dags att dra en längd i duschen och börja med lite middag. Idag tror jag det blir något långt från julmat: spagetti och köttfärssås.
10 super1000'ingar
lördag = träningsdag
Kom mig iväg till gymmet idag, efter att jag skjutsat modern till bussen.
Hade ingen särskild plan, så det fick bli intervaller (blir oftast det när jag inte vet).
Som vanligt fick jag börja med att tänka "bara jag orkar 4 så...". Men väl där känns det lite klent och ett rätt dåligt resultat, så jag frestade två till. Då stannade löpbandet (efter 60 minuter gör det det), så jag startade om och tänkte "men ok, då jag kör en till".
Till sist hade jag manipulerat mig själv till 10 st i anständig fart. Men trött blir man...
Känner mig ändå nöjd med att det är gjort. Som vanligt skulle jag dock önska att löpkänslan var lite starkare.
7.5 km
lördag -> gymmet
Jo, jag kom iväg. Tillsammans med dottern.
Inte så stor konkurrens om löpbanden idag.Körde 7.5 km i ökande hastighet och det gick rätt skapligt, även om jag inte riktig håller det tempo jag skulle ösnka.
Jaja, bara att hålla ut. Får nog ta lite intervaller igen.
4+3 km
tisdag = gymet såklart
När jag kom dit var alla löpband upptagna, så jag ställde mig på en crosstrainer och hoppades att jag bara skulle behöva göra uppvärmningen där. Och det stämde. Rätt snart blev ett löpband ledigt så jag kunde sätta igång med min planerade fart direkt. Sprang 4km, men fick då göra ett litet nödstopp. Sedan 3 km till i lite högre fart. Fortfarande k'änns träningsplanens mål utom räckhåll. Överkropp/bålsäkring/stretch efteråt.
(smidighetsträning - a.k.a. försöker visa hur välmatchad jag är med sockar och tröja )
Borde ha rättat färdigt de sista 10 uppsatserna, men jag chattade med GodaVännen istället. Det var det värt!
Jag kan verkligen inte vara till hjälp med det där. Känner inte igen något alls.
Får rätta i morrn' istället.
Super1000'ingar och borttappat kort
söndag = inget att välja på
Kom iväg sent så jag körde 6 super1000'ingar i gamla målfarten.
Sådär.
Traskade iväg hem och upptäcker när jag kommer in att jag inte har med mig gymkortet.
Går tillbaka samma väg för att se om det följt med upp ur fickan när jag svarade i telefonen (jag har varit med om tidigare att kortet liksom fastnat i telefonens skal).
Men ingen lycka.
Kortet skulle kunna ligga kvar på hyllorna där man kan lägga sina saker medan man tränar.
Ska ta mig dit i morrn för kontrollera.
Det löser sig nog.
10K-fart??
torsdag = träning
Eftersom jag inte avslutat planen försöker jag hitta på egna pass innan jag testar racet.
Idag gick det INTE bra. Försökte med 10K-farten, men det orkade jag bara en kortare sträcka :-(
Så det fick bli lite rejäl nerjoggning, bålsäkring och stretch.
Bytte om i omklädningsrummet och då får man ofelbart känslan av skolgympa. Long time no see.
Det är inte så tokigt att bli äldre i vissa sammanhang. Fast jag har haft väldigt mycket roligt i anslutning till skolgymnastiken också. Konstigt nog är det mest högstadiet jag tänker på. Jag var faktiskt ordförande i skolidrottsföreningen?! Den skulle startas upp efter att ha legat i träda ett tag, så vi satte igång med möten, budget och tog fram ett tygmärke som man stolt kunde sy fast på sina idrottskläder. Undrar vad som hände med den? Föreningen alltså.
Hämtade sonen så han skulle slippa vänta en dryg timme på bussen och nu ska jag strax skölja av lite svett och ramla i säng.
Glädjeupplevelse och 2*2.0 km
tisdag = träningsdag
Eftersom förra veckan blev lite upphackad med IKEA-tur och annat, bestämde jag mig för att göra om sista veckans träningspass den här veckan och satsa på kommande helg för race-day.
I söndags gick jag och körde super1000'ingar i mitt måltempo från i våras. Gick rätt ok (6 stycken) tills jag råkade tappa mitt ena guldörhänge (skulle rätta till hörluren). Nitade direkt och försökte leta. Lyste med telefonens ficklampa i dammet under löpbandet. Det kom t.o.m. fram en kille och hjälpte mig vicka på maskinerna så jag kunde se bättre. Ingen lycka :-( Örhänget är rätt litet och skulle mycket väl ha kunnat dras in i maskinen. Jag blev rätt ledsen och knatade hem (nära stängningsdags i vilket fall).
Tänkte att jag skulle fixa ett foto (av det andra) och sätta upp utifall att någon skulle se det. Hann inte det på jobbet idag, så jag gick dit i vanlig ordning. Samma löpband. När jag gicj för att hämta vatten och tittade jag lite sökande på golvet runtomkring.
PLÖTSLIGT ser jag något!
Och det ÄR mitt örhänge mellan maskinerna framför "mitt" löpband. Vilken gåva!
Pinnen tillplattad, men det kan jag nog få en guldsmed att fixa.
Glad i hågen bestämmer jag mig för att öka på tempojobbet från förra tisdagen till 2*2.0 km i duktig fart.
Kändes faktiskt lite mindre illa än i tisdags.
Nu sitter jag och bokför en stund medan mysljusen brinner.
Hinner "ingenting" på jobbet eftersom det är bokade möten hela tiden. Är nu klar med kursen, återstår bara ett par mindre ändringar i min grundsyn. Allt annat klart!
Forskningsartikeln helt orörd av mig :-(
Näst sista: Kort med intervaller
torsdag = torsdagspasset
I träningsplanen är detta sista veckan och detta var det sista riktiga löppasset. Kvar är nu ett shake the legs-pass (fredag) och så raceday (lördag).
Men det känns inte bra.
Begriper verkligen inte hur jag ska kunna pressa mig till en mil i rätt fart.
Berglin har sina poänger (klicka på bilden för att se hela stripen):
Möjligen får jag skjuta fram passen i schemat någon dag eftersom det finns en plan att dra iväg söderut på lördag.
2*1.6
tisdag = ordinarie gymdag :-)
Idag var det ett riktigt tempopass!
Så här snabbt har det inte gått tidigare i planen. Iofs bara 2*1.6 med 4 minuters vila emellan, men jag undrade såklart hur i hela friden jag skulle fixa det. Det gick till slut, men inte med någon vidare elegans :-(
Ordentlig bålsäkring/stretch efteråt.
Nu har jag redan kojjat!
FF
8 km
måndag = reservsöndag
8 km i en inte alltför ansträngande fart. Kändes bättre än lördag i alla fall.
Tidsbrist gjorde att bålsäkring/stretch blev futtigt.
Vilken dipp
lördag = reservtorsdag
Tja, så blir det när man släpar.
Bedömde inte passet som särskilt jobbigt innan. Men hu så fel jag kan ha.
Jag inser nu att det är länge sedan jag varit så slut redan i början av ett pass. Men nu var det rena slitet hela vägen, på kraftlösa ben och med mental uppförsbacke.
När det väl var gjort fick jag lov att ta upp en gammal goding: Russian twists. Körde med 5 kg's bollen.
Att jag var så trött redan från start, kan ju ha berott på det rätt jobbiga passet jag gjorde på fredag?!
Bestämde i stort sett direkt att skjuta söndagspassset till måndag.
8*1km
fredag = reservtisdag
Även det här passet hade jag gruvat för: 8*1km med 2 minuters vila emellan.
Den här gången skulle det ske i rätt tempo också.
Som sagt var, nu blir det tre dagar på raken för att kompensera för mina utsvävningar i veckan.
På plats
tisdag = inget gym idag.
Har nu umgåtts med kollegan och hans familj och efter en sen (mycket god) middag har jag nu kommit in på hotellrummet. Stort. Grått och vitt.
Har varit ruggigt trött hela eftermiddagen, så jag ska försöka se till att sova lite tidigare. Ska försöka bläddra igenom review-synpunkterna innan jag släcker.
16.3km
söndag = långpassdag
Japp, idag var det dags för det gruvsamma långa passet. Samma distans som förra söndagen, men nu med ett snabbare parti efter 8 km.
Jag hade verkligen gruvat för det här med tanke på hur utmattad jag blev förra veckan. Både i slutet av passet och efteråt. Men idag gick det bättre!
Det snabbare partiet (5 km) kändes ok, och sedan avslutades passet med 3.2 km i samma temp som i början.
Kanske träningen börjar betala sig?!
Kort pass med ruscher
Lördag = gymdag
Idag var det ett kort pass med några ruscher efteråt.
Svettig blir man såklart.
När jag kört lite andra övningar och stretchat var det dags att ta cykeln hem, och möttes då av detta:
Så alldeles osannolikt är det kanske inte att det drar mot 1:a advent.
Inser att jag slamsat bort värdefull tid med att vara ledig :-(
Jag har inte läst något alls ännu och har kurs på tisdag + att jag åker för att jobba med artikeln direkt efte kursen.
2*4.8
torsdag = gymdag
Cyklade bort till gymmet vid 14.
Numera är varje pass gruvsamt av typen "jag kommer aldrig att orka".
Idag var det 2*4.8 med 3 minuters vila emellan. Fegade och tog det långsammaste tempot i planens intervall.
Fixade det i alla fall, även om jag fortfarande har svårt att tro att planen ska kunna leverera rätt tempo på den tid som är kvar.
8*800m
tisdag = gymmet
Idag var det som sagt var intervaller. 8*800m i ordentlig fart, med 2 minuters vila emellan.
Men jag stretar väl på, så får jag se vad resultatet blir.
16.1 km
söndag = långpass
Ja, idag var det dags för träningsplanens längsta distans.
Försökte planera för det från morgonen. Käkade två gånger och lät det gå ett par timmar.
La mig på en fart i den snabbare delen av träningsplanens intervall och lunkade på. Helt ok tills det var ca 2 km kvar, då började jag bli trött.
I stort sett gick det bra.
Kan det ha varit energibrist?!
11.3 km
torsdag = löpbandet
Ett ovanligt långt pass för att vara mitt i veckan. 8.1 km i högre tempo med 1.6 km både före och efter. Inte utan ansträngning, fick lov att slå av lite på takten i mitten. Men klarade att snitta inom ramen för rätt tempo.
Som tack får man en uppmuntrande klapp på axeln av RunKeeper.
Man kan se att jag nu har 13 pass kvar i planen innan jag ska kunna prestera målet. 4 veckor, kan det lyckas?? Just nu känns det inte riktigt så, men jag stretar på.
I stretchingavdelningen hade det kommit nya mattor. Matchar INTE mina träningskläder.
Men jag kommer inte att anpassa mig, för jag gillar inte grönt. Turkos är det närmaste jag kommer.
Ska vara ledig i morrn'!
Fast jag kommer att behöva läsa till kursen på tisdag.
MEN, jag gjorde faktiskt ett blogginlägg idag. Bara tre kvar innan tisdag!
