Tja, vad gör man?
Det blev inte ens såpass sol som utlovades i prognosen :-(
Så vi drog till stan för att göra några ärenden. Då kunde ett barn åka med in till stan (det yngsta vårdbiträdet, för att träffa bf) och ett annat åka med hem (det äldsta vårdbiträdet, för att arbeta).
Barnafadern fyndade på rea (!), och jag köpte en klänning, eller två faktiskt.
Den ena ska bäras utanpå den andra.
I ett försök till bättre tajming drog hemmadottern och jag iväg till spåret före middag.
Tog en medellång sträcka och det gick väl så där. Får hoppas att det var långa passet i torsdags som satt kvar i benen.
Nu är det strax dags för olvonet att visa sig från sin bästa sida
Nu sitter jag och smågluttar på Lewis, samtidigt som jag datar.
Långa turen, 14 km
torsdag = träningsdag
Men jag skippade intervaller och tog en låååång tur istället.
Det kändes skapligt i alla fall, även om det kunde ha fått gå lite snabbare.
Nu har jag gjort ett sommarschema. Jag har bara flyttat fram några av de ogjorda passen.
Begriper inte riktigt hur jag ska få till de långa intervallerna "själv"
Många saker som ska hända närmaste veckorna, så jag får försöka passa in träningen lite efter utrymme och tilfälle.
Ljuvlig (spring)kväll
tisdag = träningsdag
Kvalitativt sett är träningarna inomhus bättre än de jag gör utomhus.
Ändå skönt att vara ute när det är ljummet, sol och nästan vindstilla.
Men riktigt bra känns det inte?!
Plus och minus
söndag = träningsdag
Igår:
Idag:
Det är klart, blir det ingen pool kan vi lika gärna ha paviljongen.
Paviljongen är i alla fall invigd med kaffe i kvällssolen. Funkade bra :-)
Träningen var en av de sämsta på mycket länge.
Jag fattar ingenting.
Bara att glömma och gå vidare.
Lite längre
torsdag = träningsdag
Idag gav jag mig ut på blomjakt.
Jag har alltid haft lobelia och flitiga lisa i mina blomlådor utanför schabraket, men i år har det varit svårt att få tag i flitiga lisa. Jag hade två plantförsäljnibgsställen okollade, så mitt idagen drog jag iväg.
Men utan framgång.
Till sist köpte jag två stora plantor som jag får försöka dela. Inte för att jag är någon stjärna på det det, men vad gör man. Om det går på tok får jag helt enkelt ta en annan blomma där.
Jag passade på att åka förbi GodaVännen och tiggde åt mig kaffe. Som alltid hade vi trevligt och pratade massor. Tack för en god stund!
Hemma blev det middag för två och sedan fick jag lov att ta tag i golvbygget. De där två som utgör projektteamet behövde uppenbarligen hjälp av ett proffs (!). Timell is my middle name!
Och vips hände det massor.
När jag kört slut på batteriet i skruvdragaren var den inget annat göra än att avsluta dagens arbete.
Då var det bara att svida om för att nöta lite asfalt.
Det kändes lite tugnt, men farten var inte sämst i alla fall.
För ovanlighetens skull har jag redan duschat och ska alldeles strax plugga in hörlurarna och avsluta dagen med lite Annica Bengtzon.
Backintervaller
söndag = träningsdag
Tajmingen var inte optimal för löpning idag, så jag bestämde mig för att testa backintervaller.
Drog iväg till en lämplig backe vid spåret och satte igång.
14 gånger upp & ner.
Möjligen lite för kort sträcka (ca 30-35 sekunder).
Fortsätter att beta av mina ogjorda pass i planen, varvat med utomhusverksamhet.
Nu återstår bara att se färdigt den påbörjade deckaren (som jag sett förut) och duscha.
Världsrekord - snudd på
fredag = catching-up-day
På fredag får den late brått, som bekant.
Småstök ute, lite ogräsdragning, vattnade, satte ut pelargonerna på schabraket.
Efter att lämplig tid förflutit drog jag till spåret.
Kvällssol, vindstilla och lagom svalt :-)
Men myggigt :-(
Kändes väl sådär, fast ok.
När jag la in passet i min träningsdagbok började jag titta och jag fick backa ända till 2007 för att hitta en tid som var snabbare, och då var det inte mycket snabbare.
Hurra, alltså!
Man vet aldrig, men det är i alla fall väldigt roligt.
Naturtur 6.7 km
onsdag = kompensationsdag
Så var det dags att övervinna den själsliga latheten igen.
Solen sken så jag tänkte att en inte alltför ofta nyttjad vända i det fria skulle uppväga motståndet lite.
Tiden var överraskande positiv.
Sprang på åsen mellan två vattendrag. Jag kunde se vattnet under en rätt stor del av sträckan, och det kändes bra i kombination med kvällssolen.
Den estetiska upplevelsen ska man inte förakta. Ofta är det ju en ren bonus.
Många korta = 14*400 m
tisdag = intervaller
Det får lov att bli inomhus eftersom jag är så dålig att hålla farten själv utomhus.
Tror jag hade samma fart som sist jag gjorde detta pass och det gick rätt bra, orkade t.o.m. köra den sista riktigt snabbt.
Orkade inte skriva inlägget igår.
14 kilometer
söndag = lågpass
Efter mycket velande (vädret var hyfsat ostadigt), så bröt solen fram och jag bestämde att ta den långa turen utomhus.
Fick bli milslingan med en extra krok.
Inte superdåligt, men inte kanon heller.
Kanske inte riktigt så backigt som man kan tro.
På ajfånen är det ännu värre :-)
1634 m, jajamennsan!
Snittiden ser dock trovärdig ut:
Tyvärr inte lika vackert som i Blodomloppet.
Jag tolkar det som att det är lättare att hålla farten när man har några att ta sikte på :-)
Mådde lite illa efteråt, vilket jag tror beror på att jag nog hade ätit i minsta laget innan jag drog iväg.
Har lite ont i knäna nu, vilket jag inte brukar känna av när jag springer lång på löpbandet.
Trevligt & tråkigt
Vid ettiden snyggade vi till oss och for in till mediadottern som bjöd på examensfika.
Supersmaskigt!
Trevligt också att få se några av hennes vänner, som man hört talas om men aldrig träffat.
Vi satt en god stund och pratade om allt möjligt, men en hel del om utbildning såklart. Det har alla gemensamt.
lördag = träningsdag
Hemma igen blev det lämpligt att ta dagens korta löptur.
Jag hade sedan tidigare bestämt att jag skulle ta en skogstur, så trots regnet drog jag iväg till spåret.
Men det gick inte bra. Jag fick lov att avbryta halvvägs (av den gamla vanliga anledningen). Less jag blir.
Genomsur och nästan otränad. FETFAIL!
Funderar på hur jag ska göra i morgon.
Då har jag långa lång-passet. Inne eller ute, löpband, skogen eller asfalt?
Ikväll lär det bli Champions leauge-final.
Dags för intervaller igen
torsdag = intervaller
Nu har jag tagit tag i de överblivna passen. Idag fick det bli 7*800 m i bra fart.
Väljer pass lite eftersom, utan att riktigt bry mig om ordningen. Längderna måste hur som helst bli på helgerna. Hinner inte ett långt pass en vardagkväll.
Var ledig på förmiddagen idag. Började med att klippa mig, sedan åkte jag till GodaVännen för en kopp kaffe. Men där blev det folksamt eftersom husfadern dä fyller år idag. Det vet jag, men kom inte ihåg det på morgonen :-(
Så jag satt inte kvar så länge. Drog iväg för att göra lite småärenden.
Ett fynd var att jag hittade nya hörlurar att träna i. Mina gamla har gått sönder och jag har trivts så otroligt bra med dem, men inte riktigt fått tag i samma/liknande. Hoppas dessa funkar lika bra. Kanske lite kort sladd...?
Snygg färg va'?!
Hittade dem på en av de nyare elektronikjättarna i stan N-o-N. Men vilken underlig affär. Jättesvårt att orientera sig där inne. Ingen systematik i gångar och passager. Till sist var det en (annan) tant (äldre än mig) som lite förvirrat frågade mig: hur hittar man ut? Det var höga hyllor och svårt att se, men jag tog sikte på en stor gul plattat i taket som skulle kunna vara kassen och lyckades så småningom ta mig dit. Med den andra tanten i släptåg.
Sedan blev det en sväng till jobbet och fixa med lite ärenden där.
Dock inte det som jag t.o.m. hade lagt in i kalendern. Glömde det. Jag är makalös. Men inte på något positivt sätt :-(
Då startar jag om
tisdag = träning
Mesjag tyckte det var för kallt och blåsigt, så jag cyklade till gymmet.
På löpbandet är det varmt och skönt.
Har börjat lyssna på en ny deckare nu.
När jag la in passet i RK, fick jag för mig att titta på den sistlidna träningsperioden.
I det här fallet menar jag tiden mellan Blodomloppen 2014 och 2015.
Här ser man alla enskilda träningspass som jag gjort i perioden juni 14 - maj 15.
Tre stora hål och faktiskt det största när jag i höstas kände mig hängig och bestämde mig för att vara superförsiktig efter det "postvirala syndromet" jag hade känt av året innan.
Då jag tränade trots att jag inte var helt frisk, vilket gick bra i början men sedan resulterade i en otrolig trötthet som inte gick över på flera månader. Riktigt obehagligt, så det ville jag inte råka ut för igen.
2015 känns bra så här långt och kan förhoppningsvis närma sig 2013 i träningsmängd.
Första lättpasset
lördag = träningsdag
Pga. allehanda trevligheter fick det bli en snabbtur i går.
Fint väder, så jag drog till spåret.
Ingen ambition att pressa, utan bara komma igång lite.
Rätt ok faktiskt.
Har nu lagt över alla ogjorda pass från träningsplanen i veckorna som kommer.
Det som är svårast att göra kvalitativt bra utomhus, är intervaller. Jag har svårt att springa riktigt fort på egen hand. Om inte annat ser man det på att mina tider i Blodomloppet är nog så bra jämfört med ensamturerna.
Idag har jag bara en uppgift: att läsa sex uppsatser till i morgon bitti.
Och jag har inte börjat ännu...
Träningsåret till ända
onsdag 27/5 raceday!
Japp, så är det gjort.
Målet för det senaste årets löppass gick av stapeln igår.
2174 löpare sprang 10 km.
887 kvinnor och 1287 män.
Jag är nöjd med mitt lopp givet de förutsättningar jag haft på slutet. OCH den dåliga känsla jag haft i musklerna.
Tiden landade på samma som förra året +17 s, vilket nog får sägas vara inom felmarginalen.
Målet när jag startade var ju att förbättra mig med några minuter, men det insåg jag rätt tidigt att det skulle bli svårt till det här datumet. Drygt tre månader med synproblem förra sommaren och ett rejält bakslag i april med trillandet gjorde att jag var rädd att det skulle bli riktigt okul den här gången.
Jag har sparat siffror från de tre gånger jag varit med, och jag har för varje år fler kvinnor efter mig.
Det har alltså blivit procentuellt bättre, även när man tittar på det totala antalet deltagare och hur många män jag har haft efter mig tidsmässigt.
Det träningsplanerna förmått mig till är att hålla ett hyfsat jämt tempo över milen.
Figuren visar tempot i minuter/km, uppdelat på varje kilometer.
Det får jag väl vara nöjd med också.
Nördig?
Övriga i laget: praktikdottern 4 minuter före mig, mediadottern 4.10 efter och Barnafadern 1.10 efter.
Barnafadern var väldigt lojal och inväntade mig vid vätskekontrollen, då var jag ca 150 m efter.
Otacksam som jag var satte jag mitt eget lopp framför sällskapet och trampade på in i mål.
GodaVännens make gjorde en förtjänstfull insats i promenadklassen.
I dag tar jag ledigt, men sedan får jag väl lov att dra igång försäsongsträningen :-)
Nu är förberedelserna över
tisdag = shake out, "sista" passet i träningsplanen
15 minuter för att skaka loss benen inför racet i morgon.
Nu gäller det att besluta sig för hur mycket kläder man ska ha i morgon.
Jag gillar verkligen inte att frysa, men det blir jobbigt om man måste svettas för länge.
Mössa blir det, hur som helst.
Måste försöka komma i säng lite tidigare i kväll, för jag har gäspat orimligt mycket på eftermiddagen.
Jobwise har det varit exjobbskonferens hela dagen.
Blandad kompott.
Sista passet innan kontrollen
söndag = sista riktiga passet
Det ser lite tunt ut i slutet :-(
I går var det inte riktigt läga att dra iväg, så det fick vara.
Idag har jag gjort två kortare snabba intervaller och det gick ok, men jag känner fortfarande muskeltrötthet.
Less.
Skulle inte ha trillat på löpbandet :-(
Tror att onsdagsinsatsen kan bli en besvikelse.
Men det var verkligen klantigt och motvikten till besvikelsen får vara att jag kom lindrigt undan. Det kunde ha blivit mycket värre.
8 km landsväg
torsdag = asfalt
Hade inte tid med kvällspass, så det fick bli löpning på väg hem från jobbet.
Vackert landskap. I alla fall när man tittar på kartan :-(
Skulle vara trevligt att få springa vid vattnet.
Tyvärr kändes det tungt i benen idag ocks, men jag hoppas att det beror på intervallerna i tisdags.
Precis lagomt varmt, sol och lite lätt regn.
Som vanligt (numera) så får man mycket lite information från RK :-(
Men när jag var hemma hade det ändå gått skapligt, i alla fall i relation till hur det kändes.
8*1000 m
tisdag = intervaller
Idag långa i högt tempo, med 2 minuters gåvila emellan (borde kanske vara jogg).
And I did it!
Det kändes i alla fall mycket bättre än på långpasset i söndags.
Då får man vara nöjd.
Om det inte är fryskallt, så får jag nog ta torsdagens pass utomhus.
Kanske på väg hem från jobbet?
Då har man det bortgjort före middagen och kan fixa med annat på kvällen.
Om man har någon energi alltså.
Tror jag ska duscha, ta med datorn upp och se en Harry Bosch i sängen.
Bra slut på dagen.
Inte vackert, men gjort.
söndag = långspringet
Väntade efter frukost och traskade iväg mitt i dagen.
Idag var det 8 km (marschfart) + 4.8 km (snabbt) + 1.6 km (marschfart).
Jag gjorde 8 km (marschfart) + 4.5 km (snabbt) + 2.2 km (marschfart).
Verkligen en mental prövning och jag blev riktigt trött. Trodde knappt det skulle gå att genomföra.
Aningen justering för att muta latmasken, så då blev det ok i alla fall.
Helt otroligt hur mycket jag tappade i tempo när jag vilade efter trillet.
Eller har jag varit för ambitiös i upptrappningen?
Konstant muskeltrött nu.
Dag fyra med tulpanerna.
Synd att det är så kort period de är riktigt läckra.
Barnafaderns bror käkade middag med oss innan han drog söderut. Nu tittar brudarna och jag på ett avsnitt av Criminal minds (säsong 4).
