Sprang hem
tisdag = träningsdag
Eftersom jag inte visste riktigt om jag skulle åka till GodaVännen eller ej, bestämde jag mig för att springa på vägen hem.
Det gick i alla fall lite bättre än förra veckan. Rutten börjar med nästan 2 kilkometers motlut, så man blir lite stum inför resterande 8.5 km.
Idag gick det ... undan?!
lördag = träning för lata
I torsdags var jag på jobbaktiviteter hela dagen och in på kvällen, så då blev det ingen träning.
I går var vi och firade diamantbröllopsparet och kom inte hem förrän långt efter midnatt.
Idag har vädret varit härligt och jag har suttit ute mest hela dagen.
Läst ett examensarbete, löst lite korsord, druckit kaffe och ätit middag ute.
Efter allt trevligt blev det kroppsarbete. Kantstenar ska sättas runt golvet vid uteplatsen.
Jag skottade jord, en dotter krattade ut den och en annan gjorde finliret med invägningen av stenar tillsammans med Barnafadern.
Till sist var det bara att svida om och ta en löptur.
Valde den mellanlånga (6.7 km), eftersom det kändes motigt och inte kul att jag fått hoppa över torsdagsträningen.
Men det gick otroligt bra.
Rekord igen!
Jag sänkte kilometertiden med 6 sekunder.
Så snabbt har jag aldrig sprungit utomhus :-D
Nu skulle jag ha fått testa Blodomloppet :-(
Sprang hem 10.5 km
Gick inte så bra som jag ville :-(
Väl hemma blev det rester, men ute :-)
Kaffe också ute :-D
Jobwise: hann inte alls med det jag hade tänkt idag.
Dags att bli stressad?
Backintervaller igen
torsdag & söndag = träning
I torsdags skulle jag bara ta ett lugnt löppass efter intervallerna.
Men det gick bra, så jag tog den för sommaren nya rundan på 9 km.
Kom aldrig iväg igår. Dagen var bra och alla barnen var här långt fram på kvällen.
I kvällsljuset idag kändes det ändå rätt ok att dra iväg.
Mutade mig själv med intervaller igen.
En nygammal backe i spåret.
5 + 5 vändor, 30-40 sekunder med rejält motlut på slutet.
Som vanligt borde jag nog ha gjort några fler...
Men jag var iväg i alla fall.
Snart blir det nog gymkort igen.
Jagat dottern
onsdag = reservtisdag
Lite uppskjutet, men idag drog vi iväg för att göra seriösa backintervaller.
Yngsta dottern och jag.
Väldigt vackert i närheten av vatten.
Lyckades hålla samma fart alla vändor utom de två sista. Då tappade jag tempo gentemot dottern.
Har precis sett slutet av sista Star wars-filmen.
Degar lite med brudarna, ska strax duscha och göra kväll.
Kanonrunda
söndag = träningsdag även för fuskare
Dottern har lovat att vi ska köra backintervaller i morgon, så det fick bli spåret idag.
Starten gick rätt bra, så jag tänkte att det får bli två varv i alla fall.
Till sist blev det 3*3.2 km.
På en riktigt skaplig tid.
Hyfsat jämn fart också.
Medan jag harvade runt fick kompisen sällskap.
Nu fick jag gå tillbaka till 2005 för att hitta tider på samma nivå.
Så på det hela taget är jag rätt nöjd, med träningen alltså.
Asfalttur 10 km
torsdag = träningsdag
Borde såklart ha gjort intervaller, men körde en asfaltmil istället.
Den undre bilden är RK's logg av min hastighet.
Den övre är hur tempot varierat på kilometerbasis.
Det som känns bra är att jag ändå lyckas hålla rätt jämn fart genom hela loppet.
Gjorde lite stretch och bålsäkring när jag kom tillbaka.
Nu tittar jag på Minority report och Harry Potter och fången från Azkaban.
Dags för en tur i spåret igen
tisdag = träningsdag
Tjatade med mig yngsta dottern och fick draghjälp första varvet.
Varv #2 gick inte riktigt lika bra som synes.
Skillnaden i tid mellan varven var 50s.
Totaltiden känns rätt ok, även om jag varit något snabbare för ett tag sedan.
PB på rundan
söndag = träningsdag
Insåg att det knapast finns utrymme för trännig i morgon, så jag pressade mig iväg på en tur när vi varit hemma ett par timmar.
Det fick bli min nya mellanrunda, 6.77 km, typ.
Gick rät ok.
Ökade tempot på rundan med 5 s/km.
När det går bra ångrar man att man inte tog den längre rundan :-)
Extremt tungt på rundan
torsdag = träningsdag
Bäst att ta en tur idag eftersom vi förmodligen åker söderut till mamma i morgon för att måla och göra småplock i nya lägenheten.
Tog rundan jag hade tänkt göra igår.
Fruktansvärt stumma ben, så kilometertiden sjönk som en sten.
Kanske lånturen i måndags och intervallerna igår hade en viss betydelse?!
Semesterträningen har väl varit ok.
Jag har inte riktigt lyckats med 4 pass i veckan :-(
Några veckor har det bara blivit två :-((
Formen har dock blivit allt bättre, så jag är ändå nöjd :-)
Tittar nu på en massa olika filmer :-/
Inglorious basterds, Mission impossible: Ghost protocol, En fisk som heter Wanda och en del andra tillfällighetsgluttar.
15 backintervaller
onsdag = träningsdag
Hade tänkt köra ett kortvarv runt Åsen, men magen och vädret ville annat.
Valde backintervaller i stället.
5 + 5 + 5 med de 5 i mitten på sjösidan av kullen. Brantare, men besvärligt att springa bra i eftersom det var lös sand som inte underlättar.
Gjorde sedan korta varvet på spåret på en riktigt bra tid.
Annars var dagen rätt ok.
Satt ute ett par timmar även om det inte direkt var pressarläge. Sedan åkte vi till stan för att göra några ärenden (kedjor till amplarna i paviljongen, bl.a.). Stadsturen avslutades med en riktig lyxmiddag på finkrog för oss tre hemmavarande.
Nöjd efter 14 km
måndag = långpass
13s/km snabbare i snitt, på 14 km!
RK peppar:
Nu dags för lite mat, dusch och sedan kaffe med prat med Bönorna. Tyvärr på sjukhuset, men ändå bra!
Tog en tur i alla fall
fredag = träningsdag
Börjar redan känna av motigheten, när solen inte lyser och det är grådaskigt.
Men som tur var bröt solen igenom och det kändes lite lättare att ge sig av.
Har fortfarande känningar i ryggen (ischias?), så det fick bli en lagom lång tur, 6.7 km.
En hel del grusväg och trevlig natur runtomkring.
Jämförde med förra gången jag sprang samma sträcka, 17 juni, och det gick ju rejält snabbare den här gången.
Tempot var 9 s snabbare per km vilket gjorde drygt 50 s på sträckan.
Sommaren har träningsmässigt varit rätt ok så här långt, trots att partyveckan blev lite tunn.
Nu sitter jag och tittar lite på en gammal Bondfilm, Live and let die (1995). Den började just när Golden eye (1973) slutade. Så nu har jag fått se både Pierce Brosnan och Roger Moore in action.
Härligt med gamla sommarrepriser :-/
PB igen!
onsdag = träningsdag
Trots, eller precis därför, den senaste tidens framgångar borde jag ha satsat på rejäla intervaller idag.
Men jag har så svårt att pressa mig så att de blir kvalitativt bra :-(
Lite känning i ryggen sedan i måndag (?), så jag tänkte att elljusspåret kunde bli lämpligt.
Intressant att se tiderna där också.
Det gick väldigt bra. Fick backa till 2006/2007 för att hitta lika bra tider.
Tyvärr var det inte lämpligt att ta mer än ett varv :-(
Som kompensation gjorde jag några backintervaller.
5 stycken 35-40 s i lätt motlut. Ca 1 minut jogg tillbaka ner.
I sista kvällsolen är det väldigt skönt att vara ute och springa.
Får se hur länge jag kan vänta med att köpa gymkort i höst.
VÄRLDSREKORD - igen!
måndag = reservsöndag, typ
Dags att komma igång igen efter utfärderna med begränsat tränande. Fast backarna var i alla fall bra.
Jag hade ingen särskild lust med intervaller, så det fick bli standardrundan, strax under milen.
Det gick superbra!
Persade rundan med 4 minuter, och sänkte min tidigare bästa tempotid med 8s/km!
Hurra!
Funderar lite på om jag ska våga mig på en halvmara?!
21 km har jag aldrig sprungit tidigare.
Kan nog fungera när man har sällskap.
Den långa färden - dag 7
fredag = reservträningsdag
Idag har vi (mamma och jag) varit lite aktiva.
Vi startade med att dricka kaffe med syrran.
Sedan tog vi en tur till lokala centrat.
Saker till nya lägenheten, bankärende, lokala mataffären (konkurrent till kåmpe) och sedan hem för kaffe och jordgubbar med vispad grädde.
Sedan lite vila.
Jag "hjälpte" syrran och räfsade ihop lite hö som hon slog ner med trimmern.
Solen sken och det var skönt att gå i shorts!!
På kvällssidan tog vi en tur till pappas grav, där mamma gjorde så fint med blommor från trädgården.
När vi kom tillbaka var det precis lagom att dra på sig träningskläderna för att anta grusgropsutmaningen igen.
Det kändes inte lika bra som i måndags, men till sist kom jag hem på samma tid.
RK verkar inte riktigt med i matchen, för trots att tiden skilde med en(!) sekund och sträckan med 20 meter, så påstår den att jag idag hade ett snittempo som var 2 s snabbare per kilometer.
Magiskt, men inte min matematik.
I morgon är det dags för nästa evenemang på min utfärd. Släktträff i kusinens nyinköpta sommar hus.
Flera av familjemedlemmarna anländer hit i morgon förmiddag.
Får se om Barnafadern och jag stannar till söndag eller åker hem på kvällen.
Får se om Barnafadern och jag stannar till söndag eller åker hem på kvällen.
Har precis sett en gammal Hitchcockfilm Fönstret åt gården.
Stjärnbestrött: James Stewart , Grace Kelley och Raymond Burr bl.a.
Nu duschen och sedan lite mord på sängkanten.
Den långa färden - dag 3
måndag = dag då jag fick tillfälle att träna
Idag har mamma och jag småstökat lite. Löst korsord, varit en sväng till lägenheten, legat i hammocken och träffat min kusin Curt med fru. Jättetrevligt, de kom hit från stugan (snart permanentbostad), drack kaffe och vi pratade. Det är ett tag sedan jag träffade dem sist.
När de åkt var det precis lämpligt för mig att ge mig i kast med backarna upp mot grustaget.
Ökänd springrunda när man är hos min mamma.
Som synes rejält med uppför på utvägen och mostsvarande utför på tillbakavägen.
Sammantaget fick jag i alla fall ett hyfsat snittempo.
Nu tittar vi på ett gammalt avsnitt av Wallander.
Eller, det är väl mest jag som tittar, i alla fall om man sätter som villkor att ögonen ska vara öppna.
VÄRLDSREKORD!
fredag = reservtorsdag
Trots att det verkligen var motigt att ge sig ut så kom jag iväg.
Utan ambitioner bestämde jag mig för den "nya" slingan igen, 9.2 km.
Det kändes inte så tokigt, trots att jag tyckte jag tog det lugnt. RK bekräftade att det rullade på i bra tempo.
Då vaknar så klart tävlingsinstinkten. Man vill ju inte kasta bort en rekordchans.
Och det gick bra.
16 sekunder snabbare per kilometer, jämfört med förra gången!
Jag har aldrig sprungit så snabbt på "egen hand" tidigare.
Knappt man tror det.
Regntungt
tisdag = träningsdag
Trött i huvudet kändes det ändå bra när jag drog i väg på en asfalttur.
12.3 km blev det till sist. Snittfarten är fullt acceptabel (med mina mått mätt).
Har just sett slutet på första Terminator-filmen (den där Schwarzenegger är ond)
Tack och lov har jag redan duschat så det är bara att hoppa i säng.
I morrn drar vi iväg söderut.
Det blir gamlern, sonen och yngsta dottern.
På torsdag borde jag baka!
Sisådär kanske
söndag = träningsdag
Smålurigt väder, men jag vill gärna vara ute så jag bestämde mig för att ta itu med schabraket.
Ny matta var inhandlad (en annan osolningsdag), men det är ju inte kul att pynta på skiten, så det blev lämpligt att göra årets skurning.
Luktar gott med såpa!
Passade på att nöta bort lite mossa på uppfarten också.
Sedan tag jag en kopp kaffe och hoppades att biten blå himmel skulle parkera ovanför mig.
Och ... jag hann sitta ett par timmar i solen i alla fall.
Löste söndagsXet rätt snabbt till och med.
Enkel middag med soppa på det som fanns i kylskåpet.
Stökerier ett par timmar tills det var lämpligt att svida om och ta dagens springtur.
Körde den natursköna slingan med en extrasväng på slutet, 9.2 blev det.
Tempot var inte alltför tokigt.
Men det varierar en aning :-)
Möjligen får RK lite spatt ibland.
Nu degar jag lite och hoppas att prognosen för i morrn är fel, 18 grader! Strax dusch och mord i yttre Hebriderna.
