14*400
tisdag = gymdag
Eftersom någon (?) ätit upp alla frökex bestämde jag mig för att sätta in en plåt innan jag gick iväg och tränade. Kan vara bra att ha efter träningen ibland.
Dagens pass var gruvsamt. 14*400m i hög fart, med 2 minuters vila mellan varje intervall.
Slitsamt, men jag genomförde det med större självkontroll än jag hade trott innan.
När jag kom hem kände jag mest för en smoothie.
Dagen är slut!
Jobwise: hinner i stort sett ingenting på dagarna.
Stvl hela tiden, via mail, telefon, bokade och obokade besök. Det är också jobb, men det betar inte av mina högar.
15.5 km
söndag = veckans långa pass
Trodde inte jag skulle orka det angivna tempot med tanke på hur utmattad jag blev av 2*4 häromdagen.
Men det gick faktiskt lite bättre än väntat. Första dryga halvan i lägre tempo flöt på, men sedan ska man öka under 3/4 av resterande sträcka, för att sedan avsluta en kortare bit tillbaka i det lägre tempot.
I det högre tempot tar det emot rejält och då kommer den inre dialogen igen. Det gäller att muta, hota och övertala för att inte ge upp.
"Bara lite till", hålla koll på hur långa reklaminslagen är och hur ofta de kommer. Räkna steg på 200 metersavsnitt. Räkna steg på 1minutsintervaller. Koncentrera sig på TV-program som byter av varandra. Idag såg jag en hel del engelsk fotboll, Sunderland slog Manchester City t.ex.
När jag kom hem efter tre timmar, hade barnen maten färdig och gjort fint vid middagsbordet. ÄLSKAR er!!!
Barnafadern var söderut på handbollsmatch och kom hem senare. Då fick han både middag och farsdagspresent.
Vi har kommit fram till att vi nästan skulle behöva göra en egen utredningstavla för att hålla isär alla kopplingar och indikationer.
Återhämtningsträning
lördag = kort, lugn träning
Dvs. eg. en preparation för veckans långa pass i morgon söndag.
Bålsäkring och stretch tillsammans med dottern.
2*4km
fredag = reservtorsdag
Ledig dag gjorde att jag kunde göra bort torsdagpasset mitt på dagen.
1.6 + 2*4 + 1.6 var dagens uppgift där 2*4 skulle göras i ett högre tempo, tack och lov inte lika snabbt som 800m-reporna i tidsdags i alla fall.
Blev ruggigt slut!
Har fortfarande ont i huvudet och trött i musklerna.
Som vanligt är fredagskväll ingen riktig hit :-(
7*800m
tisdag = träning såklart!
Det här passet hade jag gruvat för!
7*800m med 3 minuters vila emellan, ja självklart med uppvärmning och nerjogg.
Det gruvsamma var tempot. Helt plötsigt riktigt mycket snabbare än tidigare under planen.
Men ok då.
Bara att starta och se hur länge man kan pina sig.
Till sist hade jag tagit mig igenom hela passet utan att fuska med tempot?! Otroligt.
GodaVännen är opererad igen. Nu för att förebygga återfall.
Ska det aldrig bli nog?
Jo, nu tror vi det!!!!
A break in my long run distance
söndag = veckans långa pass
Grått och trist ute, men på gymmet är det ljust och varmt!
Idag var det som sagt var veckans långa pass, men inte jättelång för att to keep me injuryfree!
Nu mat!
6.4km snabbare
fredag = reservtorsdag
Ställde in träningen igår eftersom jag anande en vag oro i halsen. Kändes bättre idag och jag tog ut ledig tid på eftermiddagen => jag kunde dra till gymmet tidigt på eftermiddagen.
Passet var 1.6 + 6.4 + 1.6, där mittpartiet skulle göras i högt tempo, mitt snabbaste på en längre sträcka i den här träningsplanen. Jobbigt, men genomförbart.
Någonstans förväntar man (=jag) sig att något ska gå komfortabelt, men så kan det inte vara eftersom man måste bortom bekvämlighetskänslan för att flytta fram gränserna.
Nu ska jag strax lägga mig och läsa en stund. Länge sedan sist. Det blir mest sudoku och Ruzzle annars.
Lite snabbare, lite längre intervaller
tisdag = gymdag
Idag var det dags för ett riktigt test. 3*1.6 km med 4 minuters paus emellan. Jag gruvade verkligen, på grund av det angivna tempot.
Uppvärmning och sedan bara att starta som att det kommer att fungera.
Första repan gick inte bra, så jag valde att dra ner tempot en aning i andra, för att sedan öka igen på tredje.
Nu är det gjort i alla fall.
Gymkort var rena vinsten.
Nu är det dags att kvälla!
14.5 km
söndag = långpass
Kom hem från kalasandet sent på eftermidagen och insåg att det långa passet inte kunde vänta till efter middagen. Bara att dra på sig utrustningen och dra iväg. Dottern hängde med.
Otroligt trött blev jag i slutet, antagligen var all energi förbrukad sedan länge då. Såg på pulsen att det var jobbigt och fick dra ner på farten efter två tredjedelar av sträcken
Tog mig hem och fick i mig lite mat, men mår lite halvkymigt.
Det känns i alla fall bra att ha gjort det, även om veckan i övrigt inte summerade så bra.
Nu har jag bäddat ner mig och administrerar lite innan jag låter ögonen falla igen.
Har hunnit läsa allt inför kursen i morgon förmiddag, men ligger två blogginlägg efter och har oläst till i morgon kväll.
Medellång & lugnt
tisdag = träning
Idag var det medellångt i "conversational pace" med rusher efteråt.
Faktum är att långspringet i söndags kändes bättre.
Mitt i dan' kanske är bättre än sen kväll??
Det är så bra att kunna ta fejk-crocsen när man ska iväg och träna. Enkelt att byta om och inte så svettigt på vägen hem. Men idag var det överraskande väder som mötte mig när jag kom ut från gymmet.
Nu har jag värmt mig med lite te och två frökex, så då blir det bra med en varm dusch och sedan skutta i säng.
13.1 km
söndag = långpass
Trötta ben!
Idag var det alltså dags för ett långt pass med angivet tempo.
Är supernöjd, för det gick inte alls så dåligt som jag hade befarat. Orkade det angivna tempot, både i början (8.1km) och den snabbare avslutningen (5km).
Känner mig tillfreds!
Kort med ruscher
Alltid ett kort pass med ruscher på lördagar.
Det beror på att veckans längstapass alltid ligger på söndag. Praktiskt.
Sprang på den fart som kommer att vara marschfart i morrn', och det var väl ok, även om jag tycker det borde kännas ännu lättare nu.
I morrn ' är det tre gånger så långt och och sista tredjedelen snabbare :-(
Misströstar.
Eftersom jag trodde att middagen inte skulle bli av förrän långt senare, så gjorde jag en lunchsmoothie på jordgubbar när jag kom hem.
Det ser lite sörjigt ut innan man mixar ihop den, med huvva så gott det blir :-)
En detalj som jag tror lyfter den, är att jag har i kolsyrat vatten. Ökar bubbligheten.
Nu ser middagen ut att bli tidigare än väntat, men det gör ju inget.
Annars pågår det inget särskilt idag.
Barnafadern bytte till vinterdäck på barnvagnen, för att vi ska ha om det blir hastigt vinterväglag.
Själv tar jag några grabbatag i stället-som-inte-får-nämas-vid-namn.
Där finns det alltid jobb, även om jag tycker att det är lite mindre nu än några år tillbaka.
Kvällen blir vilsam, utan särskild ambition. Ser inte ut att bli någon taxiverksamhet t.ex.
Steady/fast
Torsdag = jobbigare pass på löpbandet
Idag var det blandat steady - fast - steady.
Gick sämre än jag hade hoppats :-(
Ett problem är timingen med maten. När jobbet med nödvändighet drar ut på tiden varje dag och midagen därmed blir ännu senare än vanligt, så hamnar jag eländigt till. Antingen träna alldeles för hungrig, eller äta och träna alldeles för nära inpå.
Passet och efterarbetet gjort i alla fall.
Så här snygga knän får jag när jag hänger dem upp och ner!
I morrn' är det heldag med all personal på jobbet, fast jag får smita för att ha min frågestuga som vanligt.
Medellångt med ruscher
tisdag = träning
Idag var ett meddellång i ostressat tempo och sedan ruscher efteråt.
Tog såklart ett tempo som jag vill orka och tycker att jag borde orka. Och det gick ju, men ingen direkt promenad i parken. Ska man misströsta nu igen??
Benet känns rätt ok och jag fortsätter mina stretch och bålsäkringsövningar. Inga axel/armar idag.
Skulle verkligen behöva en påhejare. Dottern var en hård general som gjorde att man pressade sig :-)
Men hon har ju flyttat och vad ännu värre är lämnat mig ensam i korsordsträsket.
Ibland tvingar jag sonen, eftersom han är det äldsta hemmavarande barnet. Och han är inte oäven (och inte oníntresserad), men tillgängligheten är osäker.
När man kommit så här långt är det oftast bara behagliga saker kvar :-)
Vi leder med 1-0!
Långt!
söndag = långpass
Fick lov att dra till gymmet nästan direkt efter frukosten för att hinna innan det var dags att åka in till stan.
Barnafaderns handbollslag hade match och jag skulle förbi på jobbet.
12.9 km på löpband är inte att leka med.
Jag valde det tempo som var högst i det angivna intervallet och det gick ändå skapligt.Tyvärr hann jag varken stretcha eller göra några bålövningar eftersom tiden var så knapp.
Kommer väl att få sota för det kanske.
Vilodag i morrn', så jag kan stretcha lite då också.
Kort och ruscher
lördag = träning
Idag var det ett kort pass med ruscher, eftersom det är ett riktigt långt pass i morrn'.
När jag kom hem, passade jag på att tömma lådorna ute på schabraket och spola ur dem inför nästa sommar.
Om det är fint i morrn', ska jag tömma lite krukor.
Efter långpasset.
Ska försöka göra bort det tidigt på dagen. Blir nog jobbigt mentalt ändå.
Trött
torsdag=träning
Idag vet det dags för "My first speedwork".
Jobbigt!
Muta efteråt!
TräningsFraud
Medellångt
tisdag = träning
Idag var det ett medellångt pass, med 5 ruscher efter.
Det gick rätt ok. Drog ner tempot lite till.
Hoppas jag får vara frisk i höst.
Längre och långsamt
söndag = gymdag
Fick inte något sällskap av dottern, för hon vill testa att gå på pass och det var inga nu på eftemiddagen. Faktum var att det pågick ett barnkalas i lilla hallen när jag gick in till gymmet.
Idag var det ett lite längre, men långsamt pass. A break in the long run distance to recover from the last few weeks of workouts. This will help keep you injury free, står det i RunKeeper.
Möjligen kunde jag ha dragit ner på tempot lite till, men man är ju otålig och vill att det ska börja lätta lite även om det inte sniglar sig fram. Nu är jag ju en snigel hur som helst, men jag får väl se det relativt mig själv.
Möjligen hade jag ätit i minsta laget innan.
Välförtjänt eller inte, så gjorde jag min muta när jag kom hem: en hallonsmoothie!
Frusna hallon, naturell youghurt, en matsked grädde (ibland) och kolsyrat vatten. Mixat blir det så krämigt och friskt. Mums!
Ingen har brytt sig om någon mat idag, så nu måste jag nog ta ett tänk på det.
Kommer att dra en sväng till jobbet för att förbereda alla papper som ska vara klara i morgon bitti.
Då är det bråttom för mig att administrera alla grupper, så att alla vet var dom ska ta vägen efter lunch och att alla kollegorna har lappar med användarnamn för sina respektive grupper. 8 stycken med ca 45 personer i varje.
3*8minuter
torsdag = träningsdag
I planen var det dags för 1.6 + 3*(8minuter + 2 minuter vila) + 1.6.
Låter ju inte alltför oövervinnerligt, men jag får ändå slita mentalt.
Hade sällskap av sonen i dag. Kul!
Gott med en smoothie efteråt!
Jobbmässigt får jag ligga i som en skållad råtta. Sitter på redovisningar, försöker besvara alla mail som rör både pågående och kommande kurs.
En del strul kring lokaler och logistik, som jag försöker undanhålla kursansvarig för att lätta på hans belastning (=mitt jobb). Samordnar mellan lite olika funktioner, kollar att vissa saker fortskriden enligt planen.
Bara väldigt intensivt just nu. Inga lediga dagar i syne heller.
