Är det borta nu??
tisdag = gymmet
När jag cyklade hem kom jag på att jag nog inte hade haft någon känning i benet??!
Idag var det medellångt och korta ruscher.
Försökte öka farten en aning i ruscherna, men då går det riktigt fort för småknubbebena.
Jaja, passet genomfört med efterföljande stretch och bålsäkring.
Fotbollen verkar ha dragit sig tillbaka för i år.
Kan det vara så att jag är av med det där nu?
Bara att fortsätta på den inslagna vägen med fysträningen då!
Långa passet gjort!
söndag = träningsdag
Sov så ruskigt dåligt i natt.
Lika bra att försöka göra bort träningspasset så att det inte är kvar på kvällen.
I dag var det ett långt pass, 11.2 km, i varierad fart.
Gruvade, men det gick bättre än väntat.
Nu är det dags att fixa lite middag.
Paj blir det i dag.
Variant på ruscher
lördag = träningsdag
Gick väl helt ok.
I morrn' är det dags för det längsta passet på länge.
Jobbar efter ny plan
torsdag = gymmet
Nu har jag sajnat upp för en plan igen. Jag har tagit en med lite lägre ambition tempomässigt, så kanske jag kan ta den snabbare efter nyår.
Idag blev det medellångt i medeltempo och ruscher efteråt.
Bålsäkring och stretch förstås.
Tempot ökar på jobbet, inte en chans att jag kan ta ut någon ledig dag i morgon.
1000'ingar
tisdag = träningsdag
Idag var det läge för intervaller igen. Måste försöka få upp farten under successivt längre sträckor, så idag blev det 6*1km med två minuter vila mellan varje. Orkar inte samma tempo som med super1000'ingarna, men då är ju 400m den längsta komponenten.
Utomhustemperaturen var nu nere på 5 grader, så jag tog mössa och vantar. Skönt att ha, inte minst på vägen hem när man är svettig.
Väl hemma tog jag en hallonsmoothie.
Hehe, en av mina nyfikna läsare undrar vem IG är.
IG=InfoGlue, vilket är ett (förfärligt) verktyg för våra websidor.
Måste nog starta det i morgon :-(
Har en tendens att medföra en del skrikande av invektiv...
Första längden
söndag = träning
Idag hade jag lurat på att testa en lite längre sträcka för att se hur benet och orken skulle räcka till.
Värmde upp och startade i ett långsamt tempo. Ökade lite varje kilometer till en lagom hastighet.
Funkade rätt bra och blev en mil. Inte mer känning i benet än annars. Nu är den väldigt vag, så det kanske försvinner.
Nu ser dottern och jag på Miss Marple innan det är dags att dra en längd i duschen.
Arbetsveckan kryper sig på.
4*5minuter
torsdag = träningsdag!
Kändes motigt idag med, men jag tog cykeln och for dit.
Ingen mening med några längder mitt i veckan, så då får det bli intervaller.
Tog ett pass från träningsplanen: 1.6 + 4*(5 minuter 0 2 minuter vila) + 1.6.
Till sist har man hållit på en timme i alla fall.
Efteråt hann jag med stretch och ordentlig bålsäkring.
Nu blir det ett par längder i duschen och sen kojjen.
Motigt
tisdag = träningsdag
men idag kändes det motigt :-(
Bestämde mig för att ta ett lite längre pass igen eftersom jag kom iväg lite tidigare än vanligt. Måste börja jobba på uthålligheten igen.
Det blev ca 45 minuter, inte jättefort. Trött blir jag. Både mentalt och fysiskt.
Men tack vare att jag kom dit tidigare än vanligt så kunde jag köra överkropp och bålsäkring/stretch i godan ro.
Blir trött av det också.
Gluttar lite på Real Madrids första match i CL-gruppspelet. Inget snack. Christiano Ronaldo har gjort två pytts och Real leder med 4-0. Tror jag ska titta ikapp på Top of the lake.
8*2minuter
söndag = träningsdag
Funderar seriöst på att ta upp träningsplanen från i våras igen, så idag testade jag ett annat intervallpass.
8*2minuter med 2 minuters vila. Testade med min målfart och lyckades genomföra alla 8.
Lite överkroppsövningar, aduktor/abduktor och ordentlig stretch och bålsäkring.
Det blev en tur i alla fall
lördag = träningsdag (om man ska vara noga)
Trots att det blev middag i senaste laget, bestämde jag mig för att dra till gymmet.
En bidragande orsak var MoDo's urusla SHL-premiär mot Växjö.
Inte var det många där och till sist var det bara jag.
Körde en lite längre långsam tur idag igen. Bara en vag känning i benet.
FUSK!
Fler s1000-ingar
torsdag = träningsdag
Hade lite mer känning i benet efter tisdagens (medel)längdpass.
Hade inte särskilt gott om tid heller, så då tänkte jag att det var lika bra att testa några snabbare intervaller.
Trodde inte riktigt på det, men ok då.
Nu fick det bli min gamla målfart.
Ordentlig uppvämning med powerwalk och joggning.
Och det gick lite bättre än väntat, så i princip får jag vara nöjd.
Visserligen inte så många, men fler än jag hade trott skulle vara möjligt.
Visserligen inte så många, men fler än jag hade trott skulle vara möjligt.
Sedan hann jag ett halvskapligt stretch/bålsäkringspass.
På väg hem hade älvorna tagit över konstgräsplanen.
Testar lite längd
tisdag = träningsdag
Tidsbrist gjorde att jag satsade på att prova en lite längre, långsam löpning.
Skönt när det är över.
RunKeeper har uppgraderats, så nu har olka aktiviteter olika färg. Trist bara att de flesta av mina tappra insatser på CT'n inte gick att bokföra i termer av distans (jag kunde aldrig fatta hur de olika värdena skulle tolkas).
Nu sitter jag här och slöar, fast jag borde gå och duscha.
I morgon bitti ska vi, äntligen, få åka med barnvagnen till verkstaden.
14*400
söndag = träningsdag
Idag fick det bli en variant på intervaller. Samma tempo som super1000'ingarna i torsdags, men nu 14*400m med 1.40min vila emellan. Tar nästan en timme (i min fart).
Uppvärmning, nerjogg och bålsäkring/stretch gör att det tar ungefär 2 timmar innan jag kan avsluta och ta cykeln hem igen.
Hade mina dubier att jag skulle orka, men det fungerade.
Bara vaga känningar i benet, så förhoppningsvis börjar det lugna sig.
s1000'ingar
torsdag = träningdag
Bara att klä sig och åka iväg.
Hade inte jättebra känsla i benet i tisdags, så jag tänkte satsa på kortare, men snabbare.
Eftersom jag inte riktigt orkar nåt anständigt tempo, passar intervaller bra. Måste försöka återerövra lite av den fart jag hade i vintras (som var pinsamt låg rean den).
Körde tre super1000'ingar i ett högre tempo än i tisdags. Funkade ok, även om det börjar kännas mer när jag blir trött.
Hann inte alla övningar efteråt, men tränade höftböjaren och stretchade.
Får se hur jag gör lördag.
De senaste veckorna har jag hoppat den för att inte pressa på benet.
Snart helg!
Försökte fånga skuggorna
tisdag => mot gymmet
Sen middag gör att träningen påverkas. Dels senare och dels mindre tid att göra övningar på.
Sprang lite längre i rätt långsamt tempo och avslutade med tre snabba ruscher.
Bålsäkring.
På vägen hem försökte jag fånga det vackra skuggmönstret av en tall mot trottoaren, men det lyckades inte så bra. Blixt var absolut inte att tänka på.
I morrn är det labbet hela förmiddagen.
Sedan blir det stvlmöten och därefter granskning av behörigheter tills jag är klar.
Super-1000'ingar
söndag = träningsdag
Sista 400-ingen utökade jag till 1000, med successivt ökande hastighet. Funkade ok.
Sedan ordentlig överkropp och bålsäkring.
Norska 4:or
torsdag = träningsdag
Löpbandet sist orsakade inte massivt obehag i benet, så jag tänkte att jag testar ett pass till.
Intervaller fick det bli i form av norska 4:or. Visserligen springer jag nog lite för sakta (även med mina mått mätt), men jag försöker ju återerövra lite ork och snabbhet, så det får duga. Med intervaller blir löptiden lite kortare, vilket var vad jag ville uppnå.
Med benet som krånglar och höstmörkret som smyger sig på hade jag säkerligen inte tränat en bråkdel av vad jag gör nu, om jag skulle ha sprungit utomhus.
Testade löpbandet igen
Tyckte att det var dags för ett test på löpbandet (CT har verkligen låg charmfaktor!).
Sprang kort men försökte öka upp farten lite allteftersom. Gick sådär. Jag har förlorat en hel del i uthållighet och snabbhet (vad är då kvar???).
Kom dit så sent så jag efter löpningen bara hann med ett par nya bålövningar, innan det var dags att gå. Upptäckte under fysandet att jag var sist kvar. Märkte aldrig när det hände.
I kväll såg lampan ut så här:
Väl hemma gjorde jag en smoothie, min nya efter-träningen näring.
Gott och mättande!
Mera CT-intervaller
söndag = träning
Idag fick det bli mitt i dagen eftersom jag skulle grilla med nybörjarna på kvällen.
Motstod ännu en gång löpbandet, och körde intervaller på CT'n.
Sedan armar och rejäl bålsäkring.
När jag kom hem var det omöjligt att motstå solen.
Jag gjorde en smoothie och gick ut.
Ljuvligt!
Blev sittande rätt länge.
Lite längre
torsdag = japp, varit till gymmet
Benet kändes ovanligt bra, så jag gav efter för förnuftet igen och tog ett pass till på CT.
Idag blev det ett lite längre pass, en dryg timme.
Fick lov att dela upp bålsäkringen och avsluta hemma, eftersom jag ville se fjärde avsnittet av Broadchurch.
Tvättade lite av mina matchade outfits.
Nu sitter jag och slötittar på TV medan jag datar.
Helt ensam. Döttrarna övernattar med skolan och barnafadern är borta ned jobbet.
Ska strax dra mig mot nattlägret, kanske starta diskmaskinen först bara.
