Man knogar på
Tisdag = träningsdag
Försöker vara smart och tog ett pass på CT även i dag. Inga intervaller dock, körde jämt tempo med jämn belastning. Svettigt blir det.
Brudarna och jag hade bestämt oss för att se andra avsnittet av Broadchurch på play när jag kom tillbaka. Men nu sitter jag här ensam, med hörlurar.
Efter duschen gjorde jag en smoothie (LCHF-style).
Smaskigt.
Tänder ljus på bordet, motvilligt nöje :-(
Ny maskin
Jag blir alltid så förvirrad när jag måste ta en otestad träningsmaskin.
TV-utsikt vill jag såklart ha, och eftersom sunda förnuftet sa: INTE löpband, så fick det bli en CT med ett för mig obekant interface.
Hur 17 ska man veta vad som är vad??
Det finns massor av knappar och displayer, men rätt knapphändiga instruktioner.
(jag brukar försöka fråga något av barnen om jag har sällskap)
Den här hade i alla fall både tid och "distans". Speed var en annan skala än den CT jag använt hittills.
Det fanns ett "program" som hette intervaller, så jag bestämde mig för att testa det. I början var det 1 + 1 minut, men sedan kom displayen i otakt med klockan och då vet jag inte om intervallerna ändrades, eller om jag fattat fel ända fån början?! Ska se om jag hittar en manual på nätet. Pro 3500 vettu!
Efteråt överkropp och bålsäkring.
När jag kom hem tog jag lite snabb energipåfyllning med ett chili-butter egg.
Intervaller på CT
Eftersom jag känt av benontet lite mer efter sista passen, tog jag det motiga beslutet att undvika löpbandet idag.
Det fick bli crosstrainern, men intervaller. Svetten lackade, om någon är intresserad. T.ex. jag när jag tittar på det här senare. Ska försöka förstå mig på vad speed och belastning betyder, så jag kan följa något program (finns såklart en massa).
Intervaller är bra, man behöver inte hålla på särskilt länge för att bli ordentligt trött :-D
Dessutom får man lite mer tid att träna andra saker.
Dekaltrimning
tisdag = träningsdag!
Trots en del efterdyningar efter intervallerna i söndags bestämde jag mig för att testa en långsammare aningen längre löpning på löpbandet. Kändes bättre än sist i alla fall.
Lite armar, och noggrann bålsäkring (hoppas jag).
Var på stan i söndags med moder och passade på att köpa två par strumpor. Lila/rosa matchar bra till flera av mina tröjor.
Om man är svag i utövningen får man satsa på dekaltrimning.
Men det brukar ju vara hösten som är min Akilleshäl. Får se till att prioritera. Lättare i år när jag inte behöver vara ute i kylan och mörkret. Just nu är det dubbelsvettigt att vara inomhus.
Dags att testa intervaller
Drog iväg till gymmet, sedan Usain Bolt vunnit VM-guld på 100 meter.
Idag hade jag bestämt mig för att testa några intervaller, för att förhoppningsvis börja bygga snabbbhet och kondition.
Efterrapportering
fredag = fusktorsdag
Efter att ha lallat runt lite på eftermiddagen passade jag på att träna före middagen.
T.o.m. ajfånen svettades.
Enda fördelen med benkrånglet är att jag inte känner mig riktigt lika slut som i våras. Kan det ha gått till sig?
Testade löpbandet igen
Tisdag = träningsdag
Fortfarande känningar i knä och lår, även om det var mindre (extra vilodag?), så jag bestämde mig för att testa löpbandet igen.
Promenerade ordentligt i början för att värma upp långsamt.
Tycker att det gick bättre än väntat. Försökte vara noga med steget och kroppshållningen.
Körde igenom bålsäkringen ordentligt.
Får väl se hur det känns i morrn.
Gick åt skogen?
lördag = träningdag
torsdagdkänslan har bestått, men jag testade ändå att springa. Beslöt efter 4 minuter att skippa det och ta CT'n istället :-(
Det fick bli intervaller idag. 10 stycken.
Vet verkligen inte hur jag ska få ordning på det här?!
Hur ska detta tolkas?
torsdag = träningsdag!
Testade löpbandet även idag. Lite snabbare än i tisdags, men fortfarande lite ont lite här och där. Knät stånkar lite och lårmuskeln, fast inte på samma ställe som tidigare?!
Jag fattar ingenting!
Rehab = bålsäkring numera. Försöker stärka och stretcha höftböjaren och därmed också få en allmänt bättre hållning.
Lite bättre färgåtergivning den här kvällen.
Rehabbad?
Tisdag = träningsdagDrog till gymmet med ambitionen att testa benet med lite löpning på löpbandet.
Sprang en dryg halvtimme i ett rätt långsam tempo. Försökte tänka på hållningen, eftersom det verkar vara en del av problemet.
Vet inte om jag är nojjig, eller om det är ovanan, men jag tyckte det fanns en känsla i lårmuskeln som inte borde vara där. Idag har jag också haft en vag aning i benet, men inte alls som förut.
Deppigt också att inse att man rätt snabbt förlorar i tempo och uthållighet :-(
Gjorde mina stretch/rehab-övningar såklart!
På vägen hem såg jag en rejält stor groda.
Rehab #8
More of he same: 30 minuter på CT och sedan rehab/stretch.
Tyvärr var himlen inte alls så här blå när jag skulle cykla hem, men ibland blir det vackert med blåstick.
Rehab #7
fredag = reservlördag = träningsdag
Ingen förändring i upplägget: 30 minuter på CT och sedan rehab/stretch.
Nu är sista pillret intaget i den antiinflammatoriska kuren.
Fortsätter så här ett tag till innan jag testar att springa lite.
Rehab #6
torsdag = träningsdag
Överkropp och rehabövningarna.
Ökade till 5kg på mina russian twists.
Bara en dag kvar på kuren, kan jag börja springa igen då?
Rehab #5
Tisdag = gymdag
Känns jobbigt, men ok.
Fortsätter med antiinflammatoriska kuren och har fått tid för röntgen.
Fortsätter med antiinflammatoriska kuren och har fått tid för röntgen.
Rehab #4
Nöjde mig med att köra 30 minuter jämn fart på crosstrainern och sedan gymma.
Körde förstås mina höftböjarövningar och det känns fortfarande bra i benet. Vet eg. inte hur länge jag ska vänta med att springa. Får väl vänta ut kuren med antiinflammatoriskt i alla fall.
Rehab #3
Drog iväg tidigare till gymmet idag. Det tar ändå ca 2 timmar innan jag är hemma igen.
Körde crosstrainern, men varierade lite i tempo och hastghet. Riktigt jobbigt blev det. Svetten lackade, så när jag fysade var t.o.m. ajfånen svettig.
Körde russian twists med 4kgs-bollen. Ska visst ta bra på de sneda magmusklerna.
Nu har barnafadern och dinerat på två. Rester från igår smakade alldeles utmärkt.
Nu tittar vi på Milleniumserien, del I - Män som hatar kvinnor.
Rehab #2
Back on track?
Nja, men för att inte slarva med rehabträningen, så har jag bestämt mig för att följa det etablerade mönstret tisdag, torsdag, lördag och söndag.
Rehab
Körde ett pass i gymmet för att inte stumna alldeles.
Testade att köra på trappmaskinen (crosstrainer, arctrainer, elliptical??) och det kändes bra. Svettig blev jag också.
Tog en tur
Japp, drog direkt efter förra inlägget. Sprang på löpbandet, lika långt som i söndags, men lite snabbare. Tre ruscher efteråt.
Så nu är det hang ten som gäller!
Men det passar bra eftersom kvällen ägnas åt Oh, Ah, och Yeeeeees! förhoppningsvis.
Det börjar dra ihop sig till damernas första match i fotbolls-EM, Danmark-Sverige. Hejja blå-gult!
Andra dagen i rad
Lite mot prognoserna blev det även idag en bra dag att sitta/ligga på gräsmattan.
Igår grillade vi, men idag orkade ingen pallra sig iväg till affären, så det blev diverse rester (grill d:o oxå). Igår ute, men idag var vi lata och satt inne.
Men, snabbt som 17 ut för kaffe och en god bok i kvällssolen. Åhhh, vad jag njuter.
I morrn' drar vi (den ickearbetande delen av familjen) söderut för att fira farfar, så jag tog en sväng till gymmet på kvällssidan (var tvungen att korta samtalet med GodaVännen för att hinna :-( ).
p.s. träningsvärken från fredagens överkroppspass har smugit sig på efter som :-))
