Världsrekord!!
Vilar ut efter dagens träningspass.
I morrn' vankas visst säsongens första fotbollsmatch, eller möjligen två?!, så jag bestämde mig för att testa veckans långa pass idag och om det gick bra, ta ett kort pass i morgon kväll.
Förra veckans långa pass var en rätt nedslående historia, så jag måste säga att dagens upplevelse var bättre.
Förra veckans långa pass var en rätt nedslående historia, så jag måste säga att dagens upplevelse var bättre.
Jag sprang både längre och "snabbare", dvs mindre långsamt. Till sist hade jag sprungit 15km.
Jag hann se Sverige-Tjeckien i hockey (1-0), Värlscupavslutningen i dressyr, slutspel i handboll Lugi-Drott (den hann dock bara börja).
Så här ser mitt lilla hörn av universum ut när jag joggar ner, dvs sakta sänker pulsen och försöker skona musklerna.
Efteråt går jag igenom ett antal smidighetsövningar för att slippa träningsvärk i de trötta musklerna.
Pizzor, Chicken nuggets, kebabrullar blev det.
Är det dags att bryta ihop nu?
Så här blir det om man har speglar runt och ovanför sig.
Tog en halv ledig dag på förmiddagen. Efter klippning, slingor och lite flanerande på stan åkte jag hem till GodaVännen. Premiärbesök i växthuset, med kaffe och avkopplande GodaVän-prat.
Mitt i alltihop kom världens hagelskor.
Barnafadern steg av på vägen hem för att göra bort sin springtur.
Efter middagen var det dags för mig att dra till gymmet.
Fortfarande träningsvärk efter intervallerna i tisdags, så det fick bli ett kortare pass. Inte ens det gick riktigt bra.
Det känns som att det går sämre och sämre :-(
Ingen träning i alla fall.
Lägger in eländet i RK och gluttar på diverse crime stories.
Borde duscha och sova. Jaja, kör väl på det då...
Ny träningsvecka
Idag fick det bli intervaller i form av supertusingar.
Testade en i rätt hastighet, men körde fyra till i ett långsammare tempo. Svetten lackar och pulsen hög. Däremot gick den ner bra emellan och efteråt. Hela evenemanget tar en erbarmelig tid, med uppjogg och nerjogg. Totalt blev det en mil.
Business as usual i morrn'.
Träningsledig, så då blir det kanske en tur till stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn.
Jag fattar ingenting :-(
Varvar pass från ett tidigare skede i träningsplanen för att försöka hitta tillbaka och kunna hoppa på den igen. Långa, korta och intervaller.
Men jag vet inte vad som är problemet. Orkar inte det tempo jag borde ligga på, svetten lackar och pulsen ligger för högt för det tempo jag faktiskt kör.
På jobbet har nu vägledningssamtalen klingat av, men inte upphört?!
Åtgärd ett har därför legat på kursadministration inför höstens kurser.
Lokalbokningen är inte att skämta med!
Snarast tar också granskningarna av valen vid.
Under tiden pågår exjobben för fullt, med diverse insatser av handledarna.
Mittseminarium nästa vecka! Och vi som just har börjat...
Och vips är terminen slut?!
Nu är det bara att blaska av sig och störta i kojjen.
Planerat att dra till gymmet i morrn' igen.
Försöker hålla igång enligt det mönster som finns i träningsplanen.
Ett istället för flera
Drog iväg till gymmet på fredag och satsade på att springa lite längre. Sprang 11.5 km utan att pressa tempot.
Så här ser det ut när man startar:
Innan jag var färdig var jag helt slut.
Hade egentligen tänkt ta ett kortare pass på lördag innan vi skulle dra iväg söderut. Men jag kände mig så uschlig, så jag bestämde mig för att skjuta detta till måndag. Istället hängde jag med gänget en sväng till stan för att köpa en present till den nya kusinen.
Väl hemma igen lastade jag och två av döttrarna barnvagnen full med övernattningspryttlar och drog till mormor. Övningsköraren övningskörde. Besökte systern och svågern medan vi väntade på festprissen (mamma). Sedan fikade vi med mormor och började fixa nattlägret.
Självuppblåsande madrasser, varav en dessutom var självtömmande under natten. Tack dotter som tog den så jag slapp.
Idag sammanstrålande vi hos farfars för att fira farmors födelsedag och träffa den nya kusinen.
Trevligt alltihop, men skänt när man är tillbaka hemma igen.
Orapporterat
Tyvärr har det verkligen inte varit upplyftande upplevelser för min del.
Tungt och lite för hög puls. Vad är det som inte släpper? Snacka om platå! (låg)
När det gäller totalinsatsen så svajjar den en del:
Ojämnheten över veckorna beror delvis på sjukdom och delvis på intervaller. Intervallerna ger mindre antal kilometer per pass.
Ingen återvändo!
Nu har vi anmält oss!
Vi har till och med fått startnummer :-)
2012 deltog nästan 1000 damer i klassen 10km. Drygt 5.500 som sprang oavsett klass. Totalt 11.145 deltagare (det finns en promenadklass också). Det kanske blir som på Vasaloppet? Att man får gå och trängas i början. Mina lagkamrater lär jag bara se just i starten, resten får jag nog försöka reda ut själv. När man tittar på tiderna från 2012 får man vara nöjd om man inte är sist. Barnen skämtade vid middagen om att lokalmedia skulle intervjua "en riktig kämpe" som kom i mål långt efter alla andra, Usch! :-(
Var iväg på gymmet för att testa ett långt pass. Det kändes inte så bra, men jag stretade på i rätt långsam fart och gjorde dryga milen. Först 2.5km, och efter ett kortare uppehåll sedan 10km.
Förhoppningen är att gårdagens relativt sett hårda pass satte sina spår idag.
Nu är dagen snart slut och arbetsveckan startar. I morrn lär det bli hektiskt med alla som fått panik inför valet till HT13. Men sedan bör det bli lugnt med sånt ett tag. Då kan jag på allvar starta med kursadministrationen inför höststarten.
Kvällen kommer att innehålla korsordsläsning och avslutningen på den danska serien Brottet. Den har varit rätt ok, men det är skönt också att den tar slut. 10 avsnitt är i mesta laget, det blir så utspritt i tiden.
Lite nöjdare
Vilade ett par timmar och cyklade sedan iväg.
Idag kändes det lite bättre, tack och lov. Sprang på 5.5km i hyfsat tempo och gjorde sedan två super1000ingar i bra fart.
Pulsen var också ok.
Kanske har jag kommit över det värsta sjukeriet och kan börja sikta mot planen igen?!
Väl hemma igen blev jag sugen på att äta något gott.
Det fick bli en favorit jag inte ätit på länge: hallon, grädde och saltlakritsflakes.
Huuuuuuuuur gott som helst.
Sekretariatsbemanningen blev till sist färdiga och är nu hemma igen.
Vi tittar på Irene Huss, i alla fall vi som sitter här.
I morrn' blir det garanterat sovmorgon för alla!
Utslut!
Planen var intervaller i måltempot.
Det var ingen upplyftande historia.
Orkade den första, men sedan fick jag börja kompromissa. Första två delarna i måltempot och avslutningen långsammare. Gjorde fem i alla fall. Sedan var jag ensam kvar och gymmet stängde.
Tar ut min lediga dag som planerat. Träningsfritt, tack och lov.
Orapporterat
Har varit iväg på gymmet två gånger efter lördag kväll. Hypokondriker som jag är tyckte jag att det fanns en orolig känsla i hals och öron på söndag, så jag nöjde mig med snöskottningen. Barar att testa igen på måndag kväll då. Inte kul! Det gick verkligen inte bra och bottenkänslan infann sig såklart. Jaja, planen var att gå på vanliga träningsmönstret, så det var bara att knata dit tisdag också. Hjälptränardottern skulle till hallen för att hjälpa till i laget så lite abrupt hängde jag med. Va' 17! Startade lite längsamt och bestämde mig för att öka med jämna intervaller. Gick mycket bättre än jag hade väntat mig. Men det är ändå inte av det slaget att jag kan återgå till träningsplanen ännu.
Back in business?
Japp, la iväg på cykeln till gymmet.
Kändes inte alldeles tokigt faktiskt.
Precis innan jag gick blev jag ensam i lokalen.
Men det kändes hur som helst bra.
Hoppas det inte blir någon backlash nu...
Pass #35
Sov så ruskigt dåligt i natt och kände mig inte särskilt alert i morse.
I hopp om att det berodde mest på sömnbristen drog jag plikttroget till gymmet mitt i dagen.
Bestämde mig för att testa morgondagens tempo för långa passet. Men det gick inte bra. Svetten lackade efter ett par kilometer och jag hade fullt sjå att fullfölja den sträcka som var planen (kort). Därefter var det uppsatt tre korta intervaller. Jag bestämde mig för att testa en super1000-ing i måltempot. Orkade med nöd och näppe en, och körde en till aningen långsammare. Ok, men inte mer.
Och jag som hade satsat på lite nya kläder i dag :-(
Lila tröja och neonrosa sockar, skam den som ger sig.
Men som sagt: inte gick det bättre för det :-(
Vi åt en mindre påskmiddag i lilla familjen och sedan blev det övningskörning till stan för att lämna Bill hos bf.
Nu sitter jag och tittar på Lewis, ett avsnitt jag inte sett tidigare. Andra sover på soffan bredvid.
Osäker på hur jag ska göra med morgndagens pass...
Pass #34
Tyvär var mina föraningar rätt :-(
Det gick verkligen inte bra. Förra veckan hade jag nästan samma typ av pass ( #30,i samma tempo) och då lyckades jag genomföra det, men inte idag. Pulsen låg också lite för högt tdigt, och det tog lite längre att få ned den efteråt.
Nu ser vi på Skelleftå-Linköping, SM.semifinal 1/7.
Skellefteå verkar troliga segrare just nu (15 min kvar).
Pass #33
Ljuvlig syn!
Mellanlångt pass med efterföljande intervaller.
Tycker att km-tiden borde börja bli lägre nu, är ju mitt i träningsplanen. Pass 33 av 60.
Men det känns fortfarande rätt jobbigt när det går lite fortare över en längre sträcka.
I morrn blir ett sådant test, 15 s långsammare per km än måltempot.
Igår kväll träffades kvarvarande Bönor.
Bra gäng att ha tillgång till, även om en fattas oss.
Vi satt kvar länge och hann med både det ena och det andra. En fråga var om vi skulle ta in någon ny. Men det skulle vara svårt både för oss och den nya, i en grupp som delat så mycket under så många år.
Pass #31
Idag var det ett kort, långsamt pass med efterföljande intervaller. Men jag försöker att inte springa alltför långsamt, eftersom jag behöver komma upp i fart. Gjorde 10 intervaller istället för det angiva antalet (3).
Nu börjar intervallerna kännas mycket enklare, dvs. farten är inte lika oroande. I början av träningsplanen var jag rädd att trilla och höll därför i mig :-) Nu kan jag genomföra dem utan samma oro.
Nu tittar jag på Poirot.
Funderar på om jag ska ta ut någon ledig dag i veckan...
Pass #32
Bestämde mig för att testa det långa passets tempo, och om det kändes bra ta det idag istället för i morrn'.
Och det var ok. Så nu har jag sprungit 12.8km, på löpband. Gissa om man tycker att tiden går långsamt. Tittade på damernas hockeyfinal en del av tiden.
Nu är det bara sonen och jag hemma, så vi latar oss beträffande middagslagningen och tinar en bytta från frysen.
Pass #30
Idag var det dags för my first tempo run, 25 minuter i ett tempo som börjar närma sig målhastigheten.
Före och efter har man så klart långsam löpning.
Kändes rätt motigt när jag började, men med ett visst förhandlande var 5:e minut så genomförde jag hela passet. Visserligen i det övre delen av det angivna tempot men OK för det.
RunKeeper försöker muntra upp en, i går dök följande upp:
(borde dyka upp en idag oxå)
Känns bra att vara igång och de kommande två passen är helt ok. Kort med intervaller på lördag och ett riktigt långt långsamt på söndag.
Pass #29 - tre veckor senare
Jaha, då har jag startat om med vecka 8 igen och ligger nu 3 veckor efter i planen. Undrar hur det går för mina classmates? Kan man bli underkänd tro? I alla fall kändes det bättre än väntat (när sa jag det sist?).
(mina två sista frökex gick åt efter träningen, dags att baka mer!)
Dagen har varit ungefär som väntat, mest stvl, med en liten avvikning för utvecklingssamtal med Bill.
När sista samtalet var överstökat, var det dags att ta en möbelshoppingtur med den nyblivna 22-åringen. Min tanke var att hon skulle får en hylla att ställa mellan köket och rummet, så det blev 4 extrastolar. Smart va'?!
Jobwise är det samma i morrn', bokade samtal, informationsträff för program och ett utvecklingssamtal.
Känns inte helt hopplöst.
Nu snabbdusch och kojjen.
Pass #29-1
Jodå jag tog en promenad i vårsolen, raka spåret till gymmet.
Hade tänkt köra lite hårdare idag bara för att se hur det kändes.
Blev rejält trött, men måste kolla hur jag gjorde igår innan jag kan bedöma. Just nu minns jag ingenting :-(
(Update: jo det gick snabbare än igår. Då sprang jag visserligen snabbare tempo, men bara sista 2*500m)
Under tiden passade jag på att se/lyssna på Tomas Sjödin i När livet vänder. Har börjat uppskatta att lyssna på något intressant istället för musik när jag nöter löpbandet. Det var ganska glest, så det var bara att välja plats.
Den där eländiga solen sken in så att displayerna blev svårlästa, fick ta det löpband som låg i skugga :-) Precis samma problem som man får med skärmar (dator & telefon t.ex.) när solen är alltför intensiv. Promenadbilden ovan tog jag utan att veta vad som faktiskt kom med. Omöjligt att se något, men det blev rätt ok.
Pass #29-2
Nu har jag vilat i två veckor och idag för första gången hade jag ingen huvudvärkskänsla, så jag bestämde mig för en promenad i det fina vädret.
Raka spåret till gymmet.
Hade ingen ambition att göra något jobbigt så jag satte igång i en lagom takt och försökte hålla koll på pulsen. Tycker att det kändes rätt ok. Sprang lite snabbare sista kilometern och det var också helt ok. Inte alls som den där förfärliga söndagen för 14 dagar sedan.
Väldigt ok är det när man ska jogga ner också!
