Trevlighetens baksida
Idag har vi haft osolarväder (igen). Nattarbetande dottern dök upp i går kväll och sov över. Så hon har varit här hela dagen och är precis hemsjutsad inför sitt jobbpass, som börjar 01.
Eftersom det inte var gräsmatteläge satte jag igång med några småprojekt.
Satte klädseln på matsalsstolarna. Dammsög matsalsmattan ordentligt på samma gång. Försöker sysselsätta tvättmaskinen mest för jämnan. Torkningen får dock ske i tvättstugan p.g.a. det fuktiga vädret. Har t.o.m. satt in en kupévärmare där för att få lite varm luft som cirkulerar.
Sedan drog nattarbetaren och jag till gymmet. Sprang tio minuter och fick PT-hjälp med övningar för överkroppen. Får se hur det blir med träningsvärk.
Väl hemma var det dags för dagens pina: bestämma (och handla!) middagsmat. Idag blev det grillkorv med bröd. MEN vi hade jordgubbar som behövde ätas upp, och någon önskade hemgjord glass. Så blev det.
Supergott såklart!
Nackdelen är att det blir en massa handdisk att ta reda på.
Men nu är det röjt i köket och jag ska strax göra kväll.
Via tvättstugan för att stänga av kupévärmaren.
Ett test till
Lika bra att forsätta testa. Så jag drog på mig skorna...
... och drog till gymmet.
Idag blev medellångt och sedan 5 riktigt snabba ruscher.
Lite enklare att springa på löpbandet jämfört med skogen eller asfalten. Känns fortfarande i benet, men jag hoppas det inte blir mer än så här.
Började titta på Nikita medan jag sprang, åkte hem i en reklampaus och nu ser jag färdigt den.
Dags för ett test igen
Nu har det gått typ 10 dagar sedan förra löpturen, och benet kändes bra.
Bestämde mig för att springa på löpbandet för att det skulle vara lite stabilare än i skogen och inte lika hårt som asfalt. Kul är det ju inte att vara inomhus, men det är lättare att hålla farten också.
Försöker nog köra en till ganska snart, för sedan drar vi till Paris och det blir automatiskt vila. Där får det räcka med poolen tror jag :-)
Efter 12 dagar
Efter loppet för snart två veckor sedan bestämde jag mig för att göra ett uppehåll till dess att benontet hade gett med sig. Trots en vag känsla, bestämde jag mig, nu ikväll, för en kort tur utan ambitioner.
Det kändes inte särskilt dåligt, och faktiskt inte riktigt lika tröttigt som förut.
För att inte tala om att bryta de senaste årens bedrövliga höstar...
Nu är det gjort!
Först en lång dag med rätt skapliga presentationer.
Sedan lite lätt energipåfyllning och så var det dags.
Löparteamet samlades på området i god tid innan start. Vi hade bra stödtrupp i barnafadern som skjutsade och hanterade det praktiska.
Riktigt soligt och varmt, så man behövde inte ha överdragskläder och det gällde att fylla på med vätska innan start. 1011 damer och 1527 herrar tog sig runt 10km banan i god ordning. Såg några som kollapsat (snabbare löpare än jag), vilket känns lite obehagligt. Vältränade, men som kanske drabbats av vätskebrist?
Hur som helst hade jag i alla fall 176 damer och 93 herrar efter mig.
Samma problem som hela våren, muskulärt trött från första hundringen. Vikken pina det blir då! Och hur patetiskt känns det inte...
En upplevelse var det hur som helst. Superroligt att göra det tillsammans med tjejerna i familjen. Girlpower!
Efteråt hade vi en mindre picnic och smakade lite på den matkasse som alla team fick.
Nu säger de att om vi ska köra igen nästa år, så ska de göra som mamma: satsa!
Ska nog fika lite nu innan jag intar horisontalläge.
Sista passet
Har precis kommit hem efter sista passet innan mitt 10K-race.
Idag skulle det vara 15 minutes shake out. Så i sista kvällsolen tog jag en tjuga runt elljusspåret.
Efter det skulle det vara 2*20s ruscher, så då fick det bli gamla vanliga motlutet.
Har en känning i ena ljumsken, men det ger sig när jag varvat igång.
Kanske ska prova den magiska krämen i morrn' (varmt rekommenderad av Barnafadern).
Efteråt stretchade jag på konstgräsplanen där sonen tränade. Tänkte att vi kanske kunde följas åt hem. Men jag frös innan de slutade så jag drog.
Nött asfalt
I morgon förmiddag kommer mamma/mormor och jag insåg att morgondagens träningspass låg illa till, bäst göra bort det idag då. Strax efter nio drog jag ut för att kunna vara ledig i morrn'. Det fick bli asfalt dels för att jag behöver vänja mig och dels för att gymmet stänger 22.
Det gick väl sådär. Farten var jämn, men låg. Tyvärrr känns det inte bra överhuvudtaget. Konstant trött i musklerna, även om pulsen/orken är rätt ok. Ända från första hundringen.
När jag tittar på resultaten från sommaren 2012 på samma sträcka , så ligger jag i alla fall ca 15s snabbare per kilometer idag. Så någon nytta har nog det systematiska programmet gjort.
Det där med "baka på fredag" bidde bara en tumme. Gjorde en frölimpa till mig själv.
Nu har jag stretchat och tittar på Sherlock Holmes, snart blir det duschen och kojjen.
Hurra idag!
Fick blommor av Bill!
Men träningen sög (såklart!).
(8 km + några riktigt snabba, korta intervalller (30s))
Det gäller att ha kompisar!
Så är dagens pass bortgjort.
I dag fick det bli lite längre intervaller. 10*6 minuter i inte alltför långsamt tempo. Trött blev jag men jag genomförde det.
Skönt att ha en kompis som väntar på en när man är klar. Så slipper man gå hem :-)
fb-chattar med dottern och GodaVännen, men ska dra mot några längder i duschen strax.
Andra passet ute
Solen och värmen gjorde att man inte behövde mer än t-tröja och kortbyxor på träningspasset, trots att det var utomhus. Såå skönt.
Men där slutar det sköna. Jag får slita varenda minut, det känns aldrig lätt.
Det gick i alla fall ca 1.5 minut snabbare än förra gången.
2013-05-21:18:34
Norska fyror och träningsläget
Var en sväng till gymmet igår (såklart).
Lite muskelkänningar efter super1000ingarna i onsdags, så det fick bli ett kortare pass i medelfart. Jobbigt ändå :-(
Har läst om en typ av intervall som kallas norska fyror, som ska vara en lite annan variant. 4*4 minuter med 2 minuters vila emellan. Så efter en kortare paus bestämde jag mig för att testa det. Jag får ju lov att springa så fort jag orkar, även om det inte är särskilt snabbt. Jobbigt var det! Men pulsen går ner hyfsat, även om jag fortfarande tycker att den ligger för högt när jag springer lite långsammare.
RunKeeper har nytt utseende och stockkonservativa jag tycker naturligtvis att det var bättre förr.
Så här ser året ut så här långt:
4 veckor har det blivit totalt.
Sammanfattningsvis har det blivit 60 pass hittills i år (på 137 dagar).
Januari var uppstart och jag gick på träningsplanen runt den 7/1.
Maj kanske kan bli den första kompletta månaden?!
Tyvärr har jag inte våren 2012 i RunKeeper så jag kan inte kontrollera hur det såg för ett år sedan, inte just nu i alla fall. Kalendern i ajfånen har bara ett år bakåt, så det måste jag undersöka när jag har tillgång till jobbdatorn.
Nu har jag såsat bort en utomhustimme till, så nu får det vara nog med introvert verksamhet!
Hoppas all ni fans därute kan ta tillvara lite av värmen och ljuset idag!
En dag i taget
Så har jag varit iväg och tränat.
Körde 6 super1000ingar i målfarten. Hade kanske orkat någon till, men tiden tog slut. Bara att stretcha och gå hem.
Idag var det inte riktigt lika stillsamt på stora sjön.
Planerar att vara ledig på fredag, så det gäller att avsluta allt småkrafs i morgon.
Ingen framgångsvåg direkt
För att hålla liv i småknubbebena gick jag till gymmet för en stilla jogg och lite styrketräning.
På hemvägen var det spegelblankt på den stora sjön.
Det var väl det mest positiva med den utflykten.
Blä!
Första passet ute
Så var det avklarat!
Sprang en slinga ut mot havet, just under milen, utan annan ambition än att börja vänja leder och muskler. Jobbigt nog ändå. I det fina vädret var det mycket folk ute, cyklister, löpare och promenadörer. Då kan jag få en lätt släng av patetism. ALLA ser hur sakta det går och hur slut jag är :-(
Men man har väl samma rätt som alla andra att försöka förbättra sitt mående så...
Varför blir det ingen ändring??
Jag känner mig faktiskt lite uppgiven.
Jag orkar verkligen inte när tempot blir en aning högre.
(Vad är det med mitt nät??)
Pass #48
Idag behövde jag variera mig och letade lite bland passen jag inte gjort (det finns några att välja bland). Bestämde mig för en intervallvariant: 14*400m. Men i långsamma delen av det föreslagna tempo. Innan jag var klar hade jag gjort 16*400m med 2 minuters gå/jogg emellan.
Men man kan notera att jag är lite drygt en månad sen och dessutom tre veckors ogjorda pass däremellan. Dvs i praktiken tog träningsplanen slut 27/4, så jag har pass för sju veckor ogjorda. 30/3 var sista gången jag formellt gjorde ett pass.
Visserligen kanske en del av mina insatser sedan dess skulle kunna pricka av ett eller annat pass, men det har varit så motigt att inte vara i fas att jag har släppt den och försökt följa den generiska idén med variation i längd, tempo och intervaller.
Jag stretar på
Idag har jag stretat med flera saker.
Först gjorde jag ett försök med schemaproblemet. Jag har ett förslag, men inte är det bra :-(
Sedan en tur till stan för att titta på lite ute-grejjer. Växter för att förnya på tomten och paviljonger och möbler för att få en uteplats.
Hemkommen var det bara att byta om och ta cykeln till gymmet. Fortfarande nöjd att jag får vara inomhus. Barnafadern tog en tur utomhus.
Hur gick det då? Tja inte så bra, men i alla fall inte sämre än på senare tid. Så då är det väl bättre då.
Nu är det bara tre veckor till loppet vi ska springa. Nog tar jag mig runt, men roligt verkar det inte bli. Jag som var så bra igång :-(
En bonus är i alla fall att Sverige slog Tjeckien i hockey-VM.
Men nu börjar det bli dags att släpa den trötta kroppen uppför trappan.
Besvikelse (igen)
Nix, det gick inte så bra idag.
Hade bestämt mig för att testa ett av passen från träningsplanen. 1.6 + 4.8 + 1.6, där 4.8 skulle gå i närheten av måltempot.
Orkade jag inte!, trots att jag la mig på ett långsammare tempo.
Fick välja en lite annan plan för att genomföra ett pass ändå.
Jobwise: Tyvärr hann jag inte färdigt schematrasslet idag. Det finns faktiskt ingen bra lösning ö.h.t.
Så det där fick följa med hem, så får jag ta de dåliga besluten i morrn'. Ledig dag!
Litet fall framåt?
Åkte hem lite tidigare idag och passade på att träna innan middagen.
Hade bestämt mig för att testa intervaller igen, så det fick bli super1000ingar. Har testatflera gånger tidigare med målfarten, men då bara orkat en. Idag gjorde jag 5 i målfart och 5 snäppet långsammare. Får nog säga att jag är lite överraskad att jag kunde pressa mig till detta.
Men nu är musklerna ömma, med all rätt.
Ganska kargt
Gårdagen var uppdelad i många små slots.
Några tillbringades på tomten med kraftig decimering av buskar.
Häcken klipptes ner i hopp om att den ska ta sig och bli så där vacker som häckoxbär kan vara.
Vinbärsbuskarna togs bort.
Vi hann klämma in en fotbollsmatch också.
Kort sträcka och 5 maxintervaller.
Hoppas att orkbristen berodde på lördagen långa ansträngning.
Vilodag idag.
