FeelingLikeAFraud

Medellångt pass med efterföljande intervaller.

 

Försöker nu byta ihop så att jag ska kunna ta passen i rätt ordning snart.

Så dagens fick bli långt och långsamt, så får det ännu längre och temporeglerade bli på söndag.

Fram till dess har jag då på ttorsdag ett speed work 3*8 minuter och på lördag ett kort, långsamt med några intervaller.

Hoppas jag kan göra så och sedan från och med nästa vecka ta passen i den ordning de kommer i planen.

Trodde att det skulle vara omöjlig, men bestämde mig för att testa speed work idag: intervaller i måltempot. Varje intervall 5 minuter med 2 minuters joggvila emellan.

Drog iväg till gymmet igen.

Fortfrande opraktiskt mycket slem i luftvägarna och jag förbrukar alla långsamma pass för att inte överanstränga mig. Men snart måste jag ta ett speed work.

Drog iväg till gymmet. Vi var inte många där, så det var väldigt lugn och skönt.

En vecka senare  än planen, men ikväll testade jag att köra det lätta passet som inleder vecka 6.

Undvek att köra de angivna intervallerna.

Idag kom min första motgång i träningsplanen.

Igår kväll började jag känna mig risig och i morse var det verkligen inte bättre.

Låtsades som att ingenting var på tok och åkte iväg på jobbet.

Mådde inte hundra där heller, men "det blir nog bättre innan kvällen".

Inte bra. Huvudet känns som en rund luddig boll, fryser aningens och halsen känns inte bra. Tog t.o.m. ett pulver för att kväva allt i sin linda. Väntade. Men till sist (20.30) tog jag mitt förnuft till fånga och fattade beslutet att inte göra pass #21 idag  :-(

Så var det avklarat, det hittills längsta passet. Mentalt jobbigt med löpband när man ska hålla på länge, faktiskt lite enklare att vara efter vägen då, för då kan man sätta lätt upp delmål. På löpbandet får det bli det minuter eller någon fix kortare sträcka. I dag bestämde jag att jag skulle se till att dricka varje jämn kilometer och kolla pulsen var tredje minut. Då har man något ganska nära i tiden att ta itu med. Det behöver i alla fall jag för att härda ut, det skulle ju ta mer än en timme att göra bort betinget. Den STORA fördelen med löpband är att man håller farten. Och att det är inomhus. Och att man kan titta på saker. Tv eller som idag SVT Play.

Nu är det bara att ladda för arbetsveckan, de träningspass som ska göras och kvarvarande bakning inför GodaVännens livsfest på lördag.

 

Kort pass med intervaller. Kändes aningen bättre än tidigare, så en viss förbättring har nog skett :-)

Sprang 10 intervaller istället för de tre som angavs i planen. Fixar farten en aning bättre nu också.

Kort , långsamt pass med intervaller efteråt.

Det (nu) korta passet kändes rätt ok faktiskt.

Ett litet fall framåt?

 

De angivna intervallerna är 20 sekunder, vilket jag tycker är svårt eftersom jag då måste springa "superfort", vilket jag knappt vågar utan att hålla i mig. Så därför bestämde jag mig att testa de intervaller som kommer nästa pass.

2 minuter snabbt + 2 minuter långsamt/vila.

På torsdag är det 8*2min i målhastigheten.

Så jag körde 4 st. i en högre hastighet i dag.

Rätt ok.

 

Var tvungen att spara en triumf i Ruzzle.

MR_NONE och jag har haft många fajter och det är ofta jämt.

Vi har ett spel på gång nu också.

Ska kolla hur det går....

Update:
 Jag vann och har redan en förfrågan om Omspel :-) Kör på det!

Med nya mått mätt: ett kort pass följt av intervaller. Gick sämre än jag hade hoppats :-(

Men jag genomförde det och pressade mig igenom intervallerna, gjorde 5 istället för angivna 3.

På väg hem från gymmet insåg jag att länslagsspelaren förmodligen borde hämtas, av mig, på mindre än 30 minuter. OOPS! Inte nog med det, hemmavarande dottern meddelade att barnafadern ringt och sagt att vi skulle få besök på kvällen. Av handbollskollegan med man.

Så det blev en snabbdusch, Övningskörning in till stan, hämta upp innebandydotter, stopp på stora köpcentrat för  att bunkra lite snacks. Fick bli ostar, kex och frukt. Snabbt hem för att värma lite korvgryta till oss tre. Dammsugeri för att fixa aningen anständighet i sittrumemt. Barnafadern fixade ostbrickan och gästerna anlände.

Trevligt har vi haft.

Har nu sett första avsnittet av en ny brittisk kriminalserie. Så där lagomt småputtrig. Nu dags att sova inför morgondagens prövning: pass 16. Hoppas det känns bättre än idag, det är nämligen precis dubbelt så långt.

Nu börjar längderna öka och det här var ett lite längre, långsamt pass. Kan väl inte säga att det gick så särskilt bra. Men det är gjort.

Var på ett möte på jobbet, i ett annat hus än mitt. Såg en så läcker ... ? ... dekoration.

På grund av matchen var jag tvungen att skjuta gårdagens pass till idag. Idag var det långsamt medellångt + 4 korta intervaller. Förra gången det var korta intervaller tyckte jag inte att de gjorde någon särskild effekt, så nu hade jag bestämt mig för att testa ett par supertusingar som intervaller. Helt ok och inom målfarten. Men helst skulle det behöva vara 10 då :-)

För att inte schabbla bort träningsplanen alldeles, så gick jag iväg till gymmet för att göra det lite längre pass 10 idag. Söndag är det första riktiga långpasset med angivet tempo och då vill jag inte ha ett långt dagen innan, det skulle ju vara ett kort med intervaller enligt planen.

Jag sprang den angivna sträckan, tog en kort paus och gjorde sedan de intervaller jag borde ha gjort igår, för att fullgöra det passet rätt. Håhå...

Men det var genomförbart, så det ska bli lite intressant att se hur jag fixar söndagspasset.