Litet fall framåt?
Åkte hem lite tidigare idag och passade på att träna innan middagen.
Hade bestämt mig för att testa intervaller igen, så det fick bli super1000ingar. Har testatflera gånger tidigare med målfarten, men då bara orkat en. Idag gjorde jag 5 i målfart och 5 snäppet långsammare. Får nog säga att jag är lite överraskad att jag kunde pressa mig till detta.
Men nu är musklerna ömma, med all rätt.
april 2013
Kris = Dags för en insats
och som vanligt tänker jag uteslutande på mig själv :-)
Frökexen uppätna, igen?!
Tur det går fort att göra fler. Största ansträngningen är att få till en jämntjock platta.
Nu tittar jag på Oceans twelve och inser att jag i alla fall inte sett början av den tidigare.
Updat 21.53: Nu börjar jag känna igen mig i filmen.
Ganska kargt
Gårdagen var uppdelad i många små slots.
Några tillbringades på tomten med kraftig decimering av buskar.
Häcken klipptes ner i hopp om att den ska ta sig och bli så där vacker som häckoxbär kan vara.
Vinbärsbuskarna togs bort.
Vi hann klämma in en fotbollsmatch också.
Kort sträcka och 5 maxintervaller.
Hoppas att orkbristen berodde på lördagen långa ansträngning.
Vilodag idag.
Världsrekord!!
Vilar ut efter dagens träningspass.
I morrn' vankas visst säsongens första fotbollsmatch, eller möjligen två?!, så jag bestämde mig för att testa veckans långa pass idag och om det gick bra, ta ett kort pass i morgon kväll.
Förra veckans långa pass var en rätt nedslående historia, så jag måste säga att dagens upplevelse var bättre.
Förra veckans långa pass var en rätt nedslående historia, så jag måste säga att dagens upplevelse var bättre.
Jag sprang både längre och "snabbare", dvs mindre långsamt. Till sist hade jag sprungit 15km.
Jag hann se Sverige-Tjeckien i hockey (1-0), Värlscupavslutningen i dressyr, slutspel i handboll Lugi-Drott (den hann dock bara börja).
Så här ser mitt lilla hörn av universum ut när jag joggar ner, dvs sakta sänker pulsen och försöker skona musklerna.
Efteråt går jag igenom ett antal smidighetsövningar för att slippa träningsvärk i de trötta musklerna.
Pizzor, Chicken nuggets, kebabrullar blev det.
Dålig kombo
Nu syns detaljerna lite bättre:
Tyvärr är det ingen bra kombo med trädgårdsarbete och väder heller :-( Men en tur till gymmet blir det, där är det varmt. Och skönt. Ett tag.
Vad kan det här vara?
Dags att testa något nytt tänkte jag och startade.
Vad det ska bli? Ja, det återstår att se.
Måste nog köpa mera material, om det ska bli mer än ett test.
Dagen har varit ok, med en bekväm blandning av degning, dammsugning, kåmpe-ing, matlagning, tvättning, återvinning och nu som avslutning Star Warsing.
I morrn' är den primära utmaningen att sparka igång småknubbebena igen.
Inget ljus
Fortfarande kan man mysa lite med tända ljus, men bara sent på kvällen. Efter att ha bränt upp påskdekorationerna fick jag för mig att utnyttja den vas jag köpte som ljuslykta. Det gick också bra. Här använder jag de större värmeljusen för att få lite mer effekt.
Men nu på min lediga dag känns det inte meningsfullt att tända.
Solen skiner in genom fönstret, om än lite tveksamt. Kanske kan det bli kaffe ute fram på dagen?!
Regn, blåst och brist på tjäle gör att det nog inte blir någon skottning av högar i år.
Detta har hänt på en vecka:
Vinterns hårt hopjobbade högar sjunker bara rakt ner.
Nu har jag avverkat det mest grundläggande i degningsväg (kaffe och småknåp i dagstidningen), så är det kanske dags för mer rejäl arbetsinsats. En tänkbar verksamhet skulle kunna bli att byta påse i dammsugaren...
Är det dags att bryta ihop nu?
Så här blir det om man har speglar runt och ovanför sig.
Tog en halv ledig dag på förmiddagen. Efter klippning, slingor och lite flanerande på stan åkte jag hem till GodaVännen. Premiärbesök i växthuset, med kaffe och avkopplande GodaVän-prat.
Mitt i alltihop kom världens hagelskor.
Barnafadern steg av på vägen hem för att göra bort sin springtur.
Efter middagen var det dags för mig att dra till gymmet.
Fortfarande träningsvärk efter intervallerna i tisdags, så det fick bli ett kortare pass. Inte ens det gick riktigt bra.
Det känns som att det går sämre och sämre :-(
Ingen träning i alla fall.
Lägger in eländet i RK och gluttar på diverse crime stories.
Borde duscha och sova. Jaja, kör väl på det då...
Snabbmat
Skålla några färska tomater och grovhacka.
Fräs bacon, sätt i tomater, röd lök och lite finhackad chili.
Låt koka ihop och smaksätt.
Idag hade jag bara bacon, röd lök, tomater och balsamvinäger.
Den som ville fick penne och någon annan åt riven blomkål/zucchini stuvad med creme fraiche och Philadelphiaost.
Babyspenat till.
Hur gott som helst.
Därefter goda kaffet och hörnan med dator och efterslåpande småknåp. Läsa och lösa!
Som sagt träningsledigt ikväll, vilket brukar betyda ledig från det mesta :-)
Kanske kan avsluta något söndagskryss i alla fall.
Bil & Bostad har också drällt in.
Nog finns det att göra alltid.
Blogga t.ex.
Titta vad andra blogare har för sig.
Bara en sån sak.
Allt går i rosa?!
Kursadministration för höstens introduktionskurs.
Lokaler är ett akut problem.
Ny träningsvecka
Idag fick det bli intervaller i form av supertusingar.
Testade en i rätt hastighet, men körde fyra till i ett långsammare tempo. Svetten lackar och pulsen hög. Däremot gick den ner bra emellan och efteråt. Hela evenemanget tar en erbarmelig tid, med uppjogg och nerjogg. Totalt blev det en mil.
Business as usual i morrn'.
Träningsledig, så då blir det kanske en tur till stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn.
Så var det!
Jag fattar ingenting :-(
Varvar pass från ett tidigare skede i träningsplanen för att försöka hitta tillbaka och kunna hoppa på den igen. Långa, korta och intervaller.
Men jag vet inte vad som är problemet. Orkar inte det tempo jag borde ligga på, svetten lackar och pulsen ligger för högt för det tempo jag faktiskt kör.
På jobbet har nu vägledningssamtalen klingat av, men inte upphört?!
Åtgärd ett har därför legat på kursadministration inför höstens kurser.
Lokalbokningen är inte att skämta med!
Snarast tar också granskningarna av valen vid.
Under tiden pågår exjobben för fullt, med diverse insatser av handledarna.
Mittseminarium nästa vecka! Och vi som just har börjat...
Och vips är terminen slut?!
Nu är det bara att blaska av sig och störta i kojjen.
Planerat att dra till gymmet i morrn' igen.
Försöker hålla igång enligt det mönster som finns i träningsplanen.
Ett istället för flera
Drog iväg till gymmet på fredag och satsade på att springa lite längre. Sprang 11.5 km utan att pressa tempot.
Så här ser det ut när man startar:
Innan jag var färdig var jag helt slut.
Hade egentligen tänkt ta ett kortare pass på lördag innan vi skulle dra iväg söderut. Men jag kände mig så uschlig, så jag bestämde mig för att skjuta detta till måndag. Istället hängde jag med gänget en sväng till stan för att köpa en present till den nya kusinen.
Väl hemma igen lastade jag och två av döttrarna barnvagnen full med övernattningspryttlar och drog till mormor. Övningsköraren övningskörde. Besökte systern och svågern medan vi väntade på festprissen (mamma). Sedan fikade vi med mormor och började fixa nattlägret.
Självuppblåsande madrasser, varav en dessutom var självtömmande under natten. Tack dotter som tog den så jag slapp.
Idag sammanstrålande vi hos farfars för att fira farmors födelsedag och träffa den nya kusinen.
Trevligt alltihop, men skänt när man är tillbaka hemma igen.
Orapporterat
Tyvärr har det verkligen inte varit upplyftande upplevelser för min del.
Tungt och lite för hög puls. Vad är det som inte släpper? Snacka om platå! (låg)
När det gäller totalinsatsen så svajjar den en del:
Ojämnheten över veckorna beror delvis på sjukdom och delvis på intervaller. Intervallerna ger mindre antal kilometer per pass.
Ingen återvändo!
Nu har vi anmält oss!
Vi har till och med fått startnummer :-)
2012 deltog nästan 1000 damer i klassen 10km. Drygt 5.500 som sprang oavsett klass. Totalt 11.145 deltagare (det finns en promenadklass också). Det kanske blir som på Vasaloppet? Att man får gå och trängas i början. Mina lagkamrater lär jag bara se just i starten, resten får jag nog försöka reda ut själv. När man tittar på tiderna från 2012 får man vara nöjd om man inte är sist. Barnen skämtade vid middagen om att lokalmedia skulle intervjua "en riktig kämpe" som kom i mål långt efter alla andra, Usch! :-(
Var iväg på gymmet för att testa ett långt pass. Det kändes inte så bra, men jag stretade på i rätt långsam fart och gjorde dryga milen. Först 2.5km, och efter ett kortare uppehåll sedan 10km.
Förhoppningen är att gårdagens relativt sett hårda pass satte sina spår idag.
Nu är dagen snart slut och arbetsveckan startar. I morrn lär det bli hektiskt med alla som fått panik inför valet till HT13. Men sedan bör det bli lugnt med sånt ett tag. Då kan jag på allvar starta med kursadministrationen inför höststarten.
Kvällen kommer att innehålla korsordsläsning och avslutningen på den danska serien Brottet. Den har varit rätt ok, men det är skönt också att den tar slut. 10 avsnitt är i mesta laget, det blir så utspritt i tiden.
Lugnt tempo
Idag är det inte mycket som måstes.
Jag har såklart tänkt gå till gymmet och testa en lite längre långsammare sträcka, för så brukar träningsplanen se ut. Jag vill kunna hoppa på den snart igen. Det finns flera mål med träningsupplägget. Ett är att jag vill sänka min kilometertid på milen och ett annat är att familjens damer ska anmäla ett lag till ett av vårens motionslopp i staden.
Som alltid vid träning gäller det att försöka tajma ätandet, så jag har precis ätit en lättare lunch. Sparade lite hallon igår kväll för att ha just till detta ändamål. Gott! Passar samtidigt på att peta lite i söndagskrysset.
Precis nu kom barnafadern förbi och meddelade att det blir biltvätt kl. 14. Ok, då blir det direkt till gymmet efter det. Eftersom IB-säsongen är slut får vi fejka för att äta efter-matchen-tacos. Det blir det idag.
Solen jobbar på och snöläget är i stort sett tillbaka till innan sista nederbördsutbrottet. Kan nog bli kaffe ute nästa lediga dag.
Lite nöjdare
Vilade ett par timmar och cyklade sedan iväg.
Idag kändes det lite bättre, tack och lov. Sprang på 5.5km i hyfsat tempo och gjorde sedan två super1000ingar i bra fart.
Pulsen var också ok.
Kanske har jag kommit över det värsta sjukeriet och kan börja sikta mot planen igen?!
Väl hemma igen blev jag sugen på att äta något gott.
Det fick bli en favorit jag inte ätit på länge: hallon, grädde och saltlakritsflakes.
Huuuuuuuuur gott som helst.
Sekretariatsbemanningen blev till sist färdiga och är nu hemma igen.
Vi tittar på Irene Huss, i alla fall vi som sitter här.
I morrn' blir det garanterat sovmorgon för alla!
13.5 timmes jobb
Bill & Bull hade mardrömspasset på den ungdomscup som IB-föreningen arrangerar i helgen.
8.00-21.30 i sekretariatet.
16 matcher!
Jag har aldrig sekretarierat, så barnafadern skulle vara lite standby för support och avlastning. Eftersom de behöver skjuts tvärs över stan var det bara att stiga upp strax före 7. När jag kommer ner visar det sig att Bill har magproblem och sitter på golvet i badrummet :-(
Nu hade barnafadern inget val.
Bara att sikta in sig på hallarbete.
Vi får se om jag kan supporta med lite markservice i alla fall.
Det lär inte bli enkelt för dem att hinna äta t.ex. Det startar ju en match var 45:e minut, med ett enda undantag då det är 60 minuter emellan. Och då får man kanske räkna med mindre förseningar under dagen.
Man får hoppas att laget får en rimlig ersättning av föreningen, så att det känns befogat med allt detta jobb.
När jag ändå har stigit upp fortsätter jag gårdagens arbete i stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn. Där finns det alltid jobb att göra. Ska nog stryka en duk till vardagsrummet också. Intressant va'?!
mars 2013
Två veckors sjukuppehåll :-(
Rund och god
Igår gjorde vi rödbetssoppa till middag, så idag kunde jag lyxa med det till lunch. På riktigt ska man ha smetana* till. Men det hade jag inte (finns visst att köpa), så jag tog kläm fläs** i stället. Goooottttt!
Nu blev jag triggad och gjorde lite chokladbollar till mig själv också. De räcker länge eftersom det bara är en person, förutom mig själv, som kan tänka sig äta av dem. Jag försöker alltid bjuda besökare, men ingen har riktigt visat någon entusiasm?!
Kanske tar itu med något halvgammalt korsord som avkoppling.
* [Smetana (ryska: сметáна; ryskt uttal: [smʲeˈtana]) är naturligt tjock syrad grädde]
** kläm fläs är äldsta dotterns tidiga uttal av creme fraiche
God nyhet!
Eftersom jag blev kvar så sent på gymmet igår kväll fuskade jag med stretchingen och är följaktligen lämmen idag :-(
Att jag aldrig lär mig.
Trots att jag gick till sängs rätt sent igår, så vaknade jag tidigare än jag brukar en ledig dag. Så nu sitter jag här frukostad och klar att njuta av morgongöromålen.
Tidning, kaffe och dator (borta i fjärran skymtar jag tvättkorgen som ska hanteras om en stund).
När jag skulle köpa kaffe sist fanns inte den sort vi brukar ha, så jag tänkte att det kunde vara intressant att testa ett nytt.
"Djärv och eldig" fångade mitt intresse, så nu är det det som finns i min lediga-dag mugg.
Såg i tidningen idag att kaffe minskar risken för typ-2 diabetes avsevärt. Eller eg. är det klorogensyra, vilket tydligen kaffebönor innehåller ovanligt mycket av. Speciellt den gröna bönan.
Utanför fönstret hör jag en energisk hackspett. Den har hållit på i rätt många dagar och jag funderar lite på vad den försöker åstadkomma. Tänker den sätta bo där? Hur hittar de förresten tillbaka till samma träd och samma ställe många dagar i rad?
Enda smolken i kaffemuggen är att mina ambitioner verkar ha farit sin kos. I alla fall glädjen.
Utslut!
Planen var intervaller i måltempot.
Det var ingen upplyftande historia.
Orkade den första, men sedan fick jag börja kompromissa. Första två delarna i måltempot och avslutningen långsammare. Gjorde fem i alla fall. Sedan var jag ensam kvar och gymmet stängde.
Tar ut min lediga dag som planerat. Träningsfritt, tack och lov.
Sonen är fiffig han
Nu när han jobbar kan han fixa saker han vill ha.
Bredare bredband har han tänkt sig såklart, han är ju i branschen. Dessutom har han skaffat onlineaccess till champions leauge. Han jobbar ikväll, så jag sms:ade och frågade hur man kopplar upp sig för att se kvällens CL-match mellan Barcelona och PSG (helst vill jag se Beckham förstås!). Inga problem att få hans lösenord till både dator och streamingtjänst. Skönt att vi har det förtroendet för varandra!
Satte igång apparaturen rätt tidigt och insåg att man får tillgång till en hel del film också.
Så jag hann se halva Järnladyn innan matchen började. Maryl Streep är fantastisk!!!
Det är knappt man känner igen henne i den åldrade Thatcher.
Orapporterat
Har varit iväg på gymmet två gånger efter lördag kväll. Hypokondriker som jag är tyckte jag att det fanns en orolig känsla i hals och öron på söndag, så jag nöjde mig med snöskottningen. Barar att testa igen på måndag kväll då. Inte kul! Det gick verkligen inte bra och bottenkänslan infann sig såklart. Jaja, planen var att gå på vanliga träningsmönstret, så det var bara att knata dit tisdag också. Hjälptränardottern skulle till hallen för att hjälpa till i laget så lite abrupt hängde jag med. Va' 17! Startade lite längsamt och bestämde mig för att öka med jämna intervaller. Gick mycket bättre än jag hade väntat mig. Men det är ändå inte av det slaget att jag kan återgå till träningsplanen ännu.
Gaaaaaahhhhhhhhh
När nästan all tillgänglig tid upptas av bokade möten/arbetsinsatser, så hinner man liksom inte med det löpande.
Det snarare ökar :-(
Har fortfarande kvar det mesta som skulle vara gjort innan påsk. Frågan är om jag måste skjuta på min lediga dag...
Har så svårt för att vara tvungen hålla flera bollar i luften, då glömmer jag (självbevarelsedrift eller ålder?).
Träning och träning
Efter middagen och kaffet, drog jag på storstövlarna (som sonen ärvt efter morfar!) och traskade ut.
Naturgymmet!
Det tog ca 1.25 innan jag kom in igen. Svettig!
Så blev det vätska, både i form av kallt vatten och senare varmt te.
Såg näst sista avsnittet av Brottet och tittar nu på Poirot. Såklart har jag sett den tidigare, men med mitt guppiminne så gör det inget för jag känner igen allt men minns inget :-)
Nu kan jag andas ut en stund igen
Den resande dottern kom med flyget, trots bristen på bekräftelser efter vägen.
Lättnad!
Till sist kom traktorn och plogade gatan, så sonen och barnafaderngjorde gemensam sak och skottade garageuppfarten. Det har kommit en hel del i natt/under dagen.
Nu är uppfarten till huset kvar.
Tror jag kör en stund där ute och väntar med gymmet till i morgon. Har dessuotm Brottet att bevaka i kväll.
Kotvätt och skyddsstol
Jag tror att anledningen till den här bloggens relativt klena popularitet är graden av seriösa och tämligen tunga ämnen som diskuteras.Det kan vara svårt att orka med, när man i första hand söker nöje och avkoppling i cyberspace.
Idag till exempel handlar det första inlägget om intressanta bildillustrationer i DN's söndaxkryss.
Frågan är om kotvätten kan anses vara djurplågeri, eller om kor faktiskt uppskattar den här typen av kroppsbehandling. Mannen med fällstolen på hatten får kanske antas ha valt själv.
Hur som helst får man hoppas att det leder till fyndiga lösningar i korsordet, annars blir jag besviken.
Annars skiljer sig inte den här söndagen speciellt från mängden. Väntar bara på att höra av resenäresdottern, som nu får antas ha satt fötterna på moderjorden igen. Men utan telefon är det lite mer komplicerat att få kontakt. Får se om hon löser det. Jag har i alla fall skajp igång.
Jo, på ett sätt skiljer sig den här söndagen: snön har vräkt ner ett längre tag och föranleder nog skottning för att få ut fordinen ur garaget tills vi ska hämta på flyget i eftermiddag.Back in business?
Japp, la iväg på cykeln till gymmet.
Kändes inte alldeles tokigt faktiskt.
Precis innan jag gick blev jag ensam i lokalen.
Men det kändes hur som helst bra.
Hoppas det inte blir någon backlash nu...
Småshopping
Man kan ju inte lämna sin bästa vän i kanelbullshallucinationer. Så i morse (man ser på föregående inlägg att det snarare var förmiddag) när jag hade gjort det vanliga lördagsmorgonsstöket, satte jag igång med bullbak.
Brudarna ville ta en tur till en lågprisaffär på andra sidan staden från oss sett och det skulle passa bra med att lämna lite nybakade bullar. Övningskörning ligger ju alltid högt på listan och nu blev det både stadstur och landsväg. Först lämnade vi av sonens gf i stan, därefter ut på norra köpområdet för lågprisshopping. Hittade svarta lakan och örngott till den mindre intresserade shoppingdottern. Tvål, bullformar och en mugg i ruggigt bra färg till shoppingdottern. Så var det dags att byta förare och ta vägen förbi GodaVännen för blixtvisit och några snabba ord (tack för det!).
På väg till henne stannade vi på stora affären i hopp om att kunna köpa macadamianötter. Nix. Det innebar att det blev ytterligare en liten krok på vägen hem och äntligen (!) kunde vi stilla detta speciella begär. Bara en känd butik som för desa, i alla fall ickeförpackade.
På väg till henne stannade vi på stora affären i hopp om att kunna köpa macadamianötter. Nix. Det innebar att det blev ytterligare en liten krok på vägen hem och äntligen (!) kunde vi stilla detta speciella begär. Bara en känd butik som för desa, i alla fall ickeförpackade.
Till sist kunde vi styra hemöver för lite välbehövlig middag och efterföljande kaffe.
Ska nog ta en liten försiktig löptur på rullbandet senare ikväll.
Update: Luleå vann och nu blir det Luleå-Skellefteå i final, Kul!
Allting har ett slut
Tulpanerna jag köpte till påsk har varit såå fina, men nu verkar de stänga ner vackerverksamheten.
Men jag är supernöjd, för de stod länge och blommade inte över (vilket inte heller är snyggt).
Kvar av påsksymboliken är nu min gula duk och mina lila ljus. Dessutom några försenade påskliljor som jag köpte på lök och som inte riktigt hann med till påsk.
Jo, ljusen är lila.Jag var tvungen att ställa dit min blå kopp för att ha någon jämförelse.
Men snart tänker jag byta tillbaka till något opåskigt igen.
I morrn' kommer långresenären hem. Kanske tråkigt för henne, men skönt för mig.
Och dom kallar mig konservativ?!!
Första gången
Men det var inte riktigt skönt ännu, det var mer för principen. Marschen har börjat!
Tja, vad gör man?
Ledig!
Vanliga hemsaker bara, i den mån det känns ok.
Fortfarande osäker på gymbesöket.
Vill verkligen bli frisk nu, men vill inte tappa mer än nödvändigt av de små framsteg jag gjort heller.
Patetiskt på det hela taget.
Sista gången?
Vid middagen råkade jag kasta en blick ut genom fönstret och ser till min förvåning att det snöar i kvällssolen.
Några drivor blev det väl inte direkt och det måste väl ändå vara sista gången för säsongen?!
Jag hann fixa det mest akuta på jobbet, så i morrn' är jag ledig. Känner mig lite piggare idag och kanske går och rullar småknubbebena lite på löpbandet i morrn'.
Jag är ett praktexemplar!
Igår fick jag nog och ringde till VC. Fick en läkartid samma eftermiddag.
??!
Han var mycket noggrann (tror jag): hjärta, lungor, blodtryck, blev bländad i mina örongångar (hade visst en ovanlig vinkel). Frågade om mina vanor och mitt tillstånd: sömn, mat, mage...
Ingenting!
Vilket väl i och för sig är positivt.
Bortsett från att jag känner mig hängig då.
Fick lämna tre rör med blod innan jag gick. Jag kan bara konstatera att jag var lättappad. Tydligen blir man bara underrättad om de hittar något. Försökte föreslå att jag gärna tog svar via mail om allt var ok. Men nej då, så modernt var det inte.
Nog om detta.
Bill&Bull kör ett detox-program den här veckan, viket gör att middagsmaten blir lite spretig. Bill&Bull-fadern är inte helt förtjust i merparten av ingredienserna i programmet, så... Idag åt vi rester från påsk, han värmde skinkpaj och jag fick pressa i mig lite fläskfilé.
Efter middagen blev det kaffe med avec!
Nu sitter jag och tittar på Grillfors vs. Petterström (Linköping - Skellefteå). Skellefteå leder med 2-0 borta efter två perioder.
Nu sitter jag och tittar på Grillfors vs. Petterström (Linköping - Skellefteå). Skellefteå leder med 2-0 borta efter två perioder.
Men jag är fortfarande sur över träningsplanssabotaget.
Jag som tyckte det hade börjat gå åt rätt håll.
Vilar även idag och känner efter lite i morrn'.
Jaha, nu då?
Söndax13 avklarat.
Vad händer nu?
Träningsläget är inte optimalt idag heller.
"Allt" är bortkastat. "Inget" är kul.
Allt suger!
Tvättstugan :-(
