32.7 km per vecka
söndag = längre pass
Eftersom jag nu är tillbaka på planen så är det långspring på söndagar.
Ambitionen är ju att springa varje pass på högre tempo än det angivna för att komma ytterligare en bit på väg.
Årets veckor hittills:
Veckan är fullmatad och borde förbereda även för nästa vecka.
Inte en chans att jag kan skicka in något till kursen i morgon.
Småstök hela dagen
lördag = korta passet
Idag kom vi till skott och tog ner all julbelysning utomhus.
Sedan städade jag på schabratket.
Kommunikatörsdottern kom hit för att lämna igen bilen och för att fixa lite med bakning inför morgondagen fikaevenemang. Sedan skjutsade vi hem henne och for en sväng förbi på lågprisbutiken för att köpa ett nytt duschdraperi.
Besöket på gymmet fick bli efter middagen. Lewis och Hathaway förgyllde en del av löpningen.
Valde ett rätt högt tempo som utgångspunkt och ökade successivt.
Stretchade och bålsäkrade efteråt.
Väl hemma fikade jag och såg färdigt på Lewis.
En del tänker bara på att roa sig.
Nu ska jag duscha och lyssna lite på min deckare som snart är slut.
5*5 minuter
torsdag = långa intervaller
I dag tog jag tvärsöver och satte igång med ett projekt som legat på is ett tag.
Jag har ett par grå jeans som är så där modernt nötta ned till trådnivå.
På insidan sitter en lapp som täcker det "nötta" hålet.
Sist jag använde dem kände jag att skyddslappen på insidan nästan hade lossnat.
Det var uppenbart att den inte var fastsydd, så jag köpte textillim för att se om det går att limma fast lappen.
Har gruvat för jag tyckte att anvisningen var så ospecifik.
Men i kväll så....
Nu har det fått ligga fyra timmar, så jag ska kika hur det ser ut innan jag lägger mig.
Efter limningen var det dags att svida om för att göra bort torsdagspasset.
Jag har sajnat upp för träningsplanen igen och då var det 4*5minuter som gällde för kvällen.
Det finns ingen ny plan att gå vidare med, så jag kör andra halvan av den jag körde sist, men korrigerar tempon och längder lite.
Då är det givet vad jag ska göra och jag får automatiskt bra variation på passen.
Så idag tog jag ett tempo som var 30s/km snabbare än det förslagna, och körde 5 intervaller istället för 4.
Det blev rätt lagom, för jag blev rejält trött, men genomförde hela passet utan problem.
På vägen hem var det mörkt.
Ingen snö som lättar upp.
Ändå tacksamt med ljuset på mornarna.
I tisdags kväll fick jag veta att en av mina svågrar fått en stroke.
Tack och lov verkar det ändå ha gått skapligt.
Inget probelm med talet och ingen förlamning om jag förstått det rätt. Huvudvärk och yrsel/balansproblem, vilket säkert kan vara nog så besvärligt.
Tänk så snabbt allting händer.
Jag tycker det har varit mycket på kort tid nu.
Mycket på jobbet också.
Mamma har en lägenhet på gång. Syrran har skickat bilder och det ser kanon ut, vilket även mamma verkar tycka :-)
Superrace
Tittade på Vasaloppet och drog sedan iväg till gymmet.
Gaaaanska motigt, när man vet att det kommer att ta vääääääldigt lång tid innan man får stiga av löpbandet.
Men det gick riktigt bra.
Nu har jag aningen ont i benen :-/
Vi gjorde en plan och döttrarna åkte till kåmpe medan jag duschade.
Tyvärr kunde inte kåmpe leverera, så det fick bli plan B.
Vi gjorde en stor skinkpaj, som vi inte åt.
Den ska döttrarna ha som mat på jobbet!
Jag stekte den köttbit som jag inte åt i går och tjejerna åt mackor.
Vi tittade på flera Criminal minds och drack även kaffe.
Sedan blev jag sugen på något gott och gjorde ett chokladbräck.
Ringlade lite vit choklad ovanpå för att få lite smakvariation.
Nu ser vi på Wallander.
Blää.
20:- kostar myset
lördag = träningsdag
Barnafadern drog till huvudstaden i morse. Handboll.
Barnen skulle göra en heldag i stan och tillsammans fira att bioteknikdottern nu skickat in och fått sitt examensarbete godkänt. Jag skjutsade in Bill&Bull och på vägen hämtade vi barnvagnen på flyget.
Otroligt praktiskt.
Så fick vi Köpfe hos kommunikationsdottern, som också är klar med sitt examensarbete och har nu bara praktik kvar på sin utbildning.
På vägen hem handlade jag och inväntande sedan bioteknikern som jobbat på vårdhemmet. Efter att ha skjutsat in henne till de övriga svidade jag om och drog till gymmet.
Satte in en låda med broccoli, rödlök, zucchini och champinjoner i ugnen som fick stå medan jag duschade.
Kokade två ägg och åt med en bit ädelost. Smaskigt för en nytränad.
När jag handlade fyndade jag ljus i glas för 10:- styck, så jag slog till på två stycken. Kvällsmys!
Nu tittar jag på Wallander på Netflix.
33 pass och 31 mil hittills i år
torsdag = gymmet
Nu känner jag verkligen att det är dags att skaffa ett mer organiserat upplägg för träningarna.
Ingen fantasi och ingen mental ork gör att passen blir allt mindre varierade och känns tunga.
Det är inte så skönt efteråt, men det känns bra att ha gjort det i alla fall.
Jobbmässigt känner jag mig en aning trängd.
I mitt försök att överblicka paniken insåg jag att det är rimligt att jag använder mina lediga dagar till det utvärderingsjobb jag tagit på mig.
Så nu ser det ut så här:
- Inga lediga fredagar framöver ett tag
- ...därför kommer jag att jobba med vanliga jobbet i morgon.
- Jag har tagit ut två semesterdagar för att hinna få in så många dagar jag behöver innan 7/4.
- Kurslitteratur får läsas på fritiden för att hinna till nästa kursträff, men då borde jag även ha laddat upp en ny text.
- Kursadministrationen av exjobben känns inte riktigt under kontroll. Jag ska ut med mail till studenterna och boka ett möte med kollegorna innan kursstart.
- Valet är i antågande - material ska framställas innan den 16/3 och sedan bryter stora vägledningsvansinnet ut. Vääääääldigt många samtal brukar det bli. Borde nog markera av tider för det i kalendern också.
Super1000ingar som intervallvariation
tisdag = träningsdag
För att variera intervallerna lite tog jag till den gamla godigen super1000ingen.
Orkade/hann 5 st. i fullt acceptabelt tempo.
Jag vet att jag inte klarar av att hålla reda på var jag är i s1000ing-mönstret, så jag har en fusklapp.
Stora svarta siffror så att jag ska se utan glasögon och med min trötta hjärna klara av att genomföra dem.
Nu börjar idéerna ta slut, så det är nog dags att ta tag i att välja var jag ska starta i träningsplanen.
Jag har ju tänk "transkribera" rätt mycket av träningspassen till listformat, för att kunna se hur min ork har utvecklats, men det tar en ruskig tid tror jag.
I går kväll var jag till sjukhuset och satt ett par timmar hos GodaVännen. Skönt att få träffa henne igen!
I morrn' ska bönorna samlas där en stund.
Världsrekord (med mina mått mätt)
söndag = långspringsdag
Lite mot bättre vetande, valde jag att titta på herrarnas VM-femmil hemma.
Då fick träningen bli på kvällssidan istället.
Det får konsekvensen att det är knepigt tidsmässigt att hinna ett riktigt långt pass, och dessutom har jag mycket sämre mental uthållighet då.
Jag bestämde mig för att göra en fartmässigt ambitiös mil istället.
Startade i gamla målfarten och jobbade mig ner mot nya målfarten.
Känns riktigt bra att orka öka hela vägen.
Så, jag är nöjd med att landa ungefär mitt emellan gamla och nya målfarten, utan att vara helt knäckt.
Det är nog min snabbaste mil tror jag.
När jag kom hem bakade jag ett snabbt fröbröd.
Det är så lågt, så jag skär det i fyra delar och gör bitar av det istället för limpskivor.
Nu har jag smakat en och insåg att jag helt oförtänkt mixade allt med stavmixern, trots att jag egentligen vill röra ner fröna för att få lite grövre struktur :-(
Men det är fullt ätbart :-)
Inget särskilt
lördag = träningsdag
Dagen startade behagligt. Var otroligt trött igår kväll, så det var skönt att sova ut (det är det väl alltid?).
Efter att ha sett damernas tremil (brons till Charlotte Kalla!) så traskade jag iväg i blötan till gymmet.
Ny tröja.
Tog ett lite kortare pass idag, för att inte vara utslut inför ett längre i morgon.
Höjde marschfarten och det kändes oproblematiskt.
Pulsen ok och går ner bra.
Lite överkropp och bålsäkring efteråt.
8*800 m
torsdag = ordinarie träningsdag
Dagen har varit fullbokad.
Fick möjlighet att besöka GodaVännen på sjukhuset, så jag skyndade över på lunchen.
Annars flera inbokade möten och en del pappaersarbete, men till sist insåg jag att jag nog får skjuta på min lediga dag och åka till jobbet i morgon oxå.
Middagen blev smaskig:
Hamburgare.
Eftersom jag inte hade kvar något av mina "hamburgerbröd", fick jag ta två skivor med avokadolimpa.
Sedan iväg till gymmet.
8*800 m i hög fart.
Jobbigt, men ok.
Tillbaka i rutinen
onsdag = reservtisdag
Hemma igen efter internatet.
Då är det dags att ta en tur på löpbandet, för att hålla jämna steg med planens principer.
Utsikten är väl inte superrolig här heller :-D
Som alltid ökar jag tempot hela vägen.
Kändes bra och pulsen är också helt ok.
Speedwork
lördag = träningsdag
Fick lov att traska iväg vid lunch för att hinna träna innan handbollsmatchen klocka 15.
Vackert väder på vägen till gymmet.
Körde ungefär samma pass som i torsdags, men snabbare och längre avslutning.
Helt ok puls och bra återhämtning.
Nu tittar vi på första avsnittet av Jordskott, i efterskott på SvtPlay. It better be good eftersom det är 10 avsnitt. Bra att man kan se lite när som helst.
Osjuk?
torsdag = träning
Var inte alls i bra balans under eftermiddagen och kvällen, men bestämde mig för att göra ett försök med löpbandet i alla fall.
Det gick rätt ok. Tog ett kortare men snabbare pass.
Pulsen kändes bra och gick ner bra. Kanske blev jag inte sjuk i alla fall.
Aktiv (sön)dag
söndag = träningsdag
Traskade iväg till gymmet strax efter 11 eftersom det var handbollsmatch kl. 14.
I ambitionen att följa träningsplanernas generella rytm, så satsade jag på 12 km idag.
Det var ungefär vad jag hade utrymme för.
Rätt nöjd och hyfsat tempo trots att jag bestämt mig för att inte pressa farten.
Bålsäkringen fick bli minimal och självklart blir jag stel i musklerna när jag fuskar med stretchandet. Det är väl priset man får betala.
Bara att rusa iväg hem, duscha och ge sig av.
Super1000ingar igen
fredag = reservlördag
Jodå, testade en gammal goding igen.
Körde 5 s1000ingar i bra tempo.
Ordentlig upp- och nerjogg.
Bålsäkring och stretch.
Det kändes inte så tokigt och jag hade nog orkat några till, men tiden räckte inte riktigt till.
Inget bra att fika efteråt, så jag slog till på lite lakritsglass till mitt röda te :-)
Känns bra att få ledigt i morgon, när det är mycket familjeaktiviteter.
Dags att starta upp igen
torsdag = träningsdag
Idag var det fullt på de nya löpbanden, men ett av de gamla var vänt åt samma håll så jag hoppade på det.
Tog en lagom lång tur med en rejäl långspurt på slutet.
Kändes rätt bra.
Men jag har fått ett mail från kursen jag går om att vi ska skicka in en text senast måndag morgon.
När ska jag stöka med det då??
Upp till bevis
söndag = Race day!
Japp, så var det dags att se hur långt träningen räcker.
Jag vågar inte starta riktigt så snabbt som skulle behövas, men det gäller ju att genomföra passet också.
Jag är inte riktigt framme i målfarten ännu, men måste ändå vara riktigt nöjd så här långt.
Nu ska jag konstruera en lämplig övergång och köra ungefär samma plan en gång till.
Tidigare har uppläggen slutat i en lätt hopplöshet, men helt plötsligt är det mycket roligare att börja om :-)
Någon dags vila först.
En sista före räjset
lördag = träningsdag
Jag frångick planen och följde det vanliga mönstret tis-tors-lör-sön.
Gjorde en dubbel shakeout.
Morgondagen blir intressant.
Nya tröjan går bra:
Tunn och behaglig (fast tajt).
Två test
torsdag = träning
Test1: Farten
Idag var det meningen att jag skulle göra ett kort pass i conversational pace.
Men jag ville testa hur en betydligt snabbare marschfart skulle kännas, så jag startade i ett högre tempo än vanligt och ökade successivt (VÄLDIGT nyttig idé i träningen).
OCH så mycket kan jag nog säga, att det inte är särskilt troligt att jag kan hålla målfarten i 10 km till helgen.
MEN jag kommer att avverka milen i ett rätt mycket högre tempo än i våras, vad jag kan bedöma.
DÅ blir jag riktigt nöjd och kan upprepa planen en vända till innan nästa test i maj.
Test 2: Nya tröjan
Riktigt skön, men aningen tajt för min smak. Trots det kändes den inte trång när jag sprang, vilket är något jag vill undvika.
Jag har också svårt för långa strumpor eller hellånga byxor. Obehagligt att bli svettig om vaderna.
Orsaken är att om jag känner mig svettig, känner jag mig mer slut än jag nödvändigtvis är.
Men det är nog mest inbillning och en fix idé, för mina nyaste tights är långa och de är behagliga :-)
Tandläkarbesöket i morse gick bra, inga åtgärder behövs.
I morgon är jag ledig och ska få mina fötter omsedda.
Hoppas på prat och kaffe hos GodaVännen efteråt.
Sista snabbjobbet i planen
tisdag = intervaller i tempo
2*1.6 km i dryg målfart, upp-och nerjogg.
Jag ökade farten var 400:e meter för att pressa på.
Jobbigt, men görbart.
Nu ser vi på Beck – Den svaga länken.
Resten av veckan har jag diverse saker inbokade, både i jobbet och privat.
- onsdag - optikern
- torsdag - tandläkaren
- fredag - fotvård
Trevligt, otrevligt och ??
Ledig på fredag i alla fall.
