Som om jag inte hade nog
söndag = träningsdag
I träningsplanen var det eg. tre pass den här veckan, och jag körde söndagspasset igår, som eg. var ledig. Då fick jag chansen att idag göra om det eländiga passet jag försökte med i torsdags.
Idag gick det bättre, tack och lov. Kände mig seg, men genomförde det enligt planen.
Var tvungen att ta en snabb sväng på kåmpe, och i fyndlådan hittade jag två ljuslyktor för 10:- styck. Lila blommor och guldrankor. "Var bara tvungen" - som om jag inte hade nog med ljuslyktor.
Nu är det strax dags att kojja.
Vi sitter och tittar på en Beck, Den japanska shungamålningen.
Gunvald är ju alltid spännande att se.
Bättre idag
lördag = träningsdag
Turen till gymmet blev vid åtta, nu i kväll.
Passet var 8 km i ett tempo aningen snabbare än marschfart.
Men eftersom det gick så otroligt dåligt i torsdags bestämde jag mig för att se om jag kunde snabba upp det hela.
Och det kändes riktigt bra. Snittet för sträckan blev under den gamla målfarten.
När jag var klar var det bara jag kvar:
Åhhhhhhh...
torsdag = träningsdag
Orka skitpass :-(
Middagen blev för sen i förhållande till träningen, och det kan bara få ett resultat.
Fick i stort sett ge upp hela rasket.
På vägen fanns var det lite hopp.
Nu ser vi på Beck: Pojken i glaskulan.
Sett den.
Ledig i morrn' :-)
8*1000m
tisdag = långa intervaller
Bara att dra iväg så snart det gick efter middagen.
Rätt ok, och tacksamt att pulsen går ner bra.
Ljusare och vackrare nu när det kommit lite snö.
Degar och datar till en lite anorlunda rulle:
Igår var det träff med bönorna.
Jag hade testat ett recept på citron-cheesecake som inte var så tokigt. Ingen botten, bara smet som gräddades.
Tja det var väl det, för idag.
Nöjd och onöjd.
söndag = långa passet
Sov otroligt dåligt (=lite) i natt, men valde ändå att gå iväg till gymmet mitt i dagen.
Barnen skulle komma hem för att reda ut sina julklappsmellanhavanden. Och äta.
Passet har upplägget 8.0 + 5.0 + 3.0, med mitten passet snabbare, ca 30 s/km.
Med tanke på förutsättningarna är jag nöjd med genomförandet. Inget direkt problem.
Nu känner jag dock en rejäl trötthet i en foten. Kan vara lite överasnträngt :-(
I morrn är det träff med Bönorna och om det behövs skjuter jag på tisdagspasset.
Jag tittade på veckoutfallet för de senaste tre månaderna och det ser ju ok ut. Mellan 30 och 45 km per vecka känns bra.
Intervallerna ger lite olika utfall på längderna, men gör minst lika stor nytta för känslan och tempot.
Så jag är nöjd.
Till middagen gjorde vi kyckling med ädelost och purjo.
Till veganen hade jag hittat en grönsakswok som verkade ok, och som visade sig vara jättegod, uppskattad av flera i familjen. Jag la inte i nudlar, eftersom vi serverade ris till kycklingen.
Efter middagen satte jag igång med en grej att ta med till bönorna i morgon. Bild och recept kommer sedan, om det blir bra :-)
Medan detta pågick passade jag på att titta på dagens avsnitt av SVT's Blå ögon.
Väldigt vackra Stockhomsbilder, några exempel:
Början av veckan är väldigt hektisk och kulminerar på onsdag fm med kurs. Kruxet med det är att vi ska ge feedback inom gruppen (vi är tre) och både måndag och tisdag har många samtal inbokade.
Tänkte nog inte alls.
Onöjd.
Kort underhåll
lördag = gymmet
Inget att gruva för idag.
Kort och inget särskilt krav på tempo. Hålligång inför långa passet i morgon.
Det gick bra och farten har definitivt ökat. Min komfortzon har blivit snabbare.
Nu har jag ätit lite lunch:
Dags att duscha och sedan ska vi gå och se innebandy.
Inte svimfärdig, men HELT slut!
torsdag = träningsdag
Det här gruvade jag för.
2*4.8 km i nära nog marschfart, med tre minuter vila emellan.
Riktigt, riktigt jobbigt.
Jag trodde inte att jag skulle orka den första repan ens.
Men jag stretade på och blev så mosig i hjärnan att den andra intervallen blev 5.0 km.
Efteråt fick jag lov att lägga mig ner i någon minut innan jag kunde jogga ner.
Klockan var såmycket att det bara var att gå hem direkt.
Nu ser vi en Beck, tjejerna och jag.
Ska bli skönt med en ledig dag i morgon.
Skönt att ha gjort bort alla liggande ärenden.
Svimfärdig
tisdag = intervalldag
Nu är det mycket intervaller på tisdagar.
Idag 8*800 m med 1.30 minuts vila.
Som vanligt upp- och nerjogg. Jag försöker hålla mig till min marschfart där, speciellt efteråt.
Redan efter första repan var jag helt slut och trodde att jag skulle svimma. Känns inte kul när man har hela passet kvar. Fick lov att sätta mig två gånger. Men skam den som ger sig. Det var inte vackert men jag gjorde det!
Extremt trött, men hämtade mig ändå skapligt.
Nu är det dags att låta kroppen och knoppen vila för idag.
Kort med intervaller
fredag = reservtorsdag
På eftermidagen gick jag iväg för att testa hur jag mår.
Kände inte av det där som oroade igår.
Tog det korta pass jag har kvar i planen.
Sprang 5 km i kontinuerligt ökande fart så att medelhastigheten blev rätt mycket snabbare än min "marschfart".
Efter det ska man göra ruscher, i näst intill maxfart. Det är lurigt på löpbandet, men jag testar att öka på där också.
Jag behöver verkligen lära mig att springa snabbare.
Så nu är jag "ikapp", med en viss hjälp av datumjusteringen :-D
Skönt när man är på väg hem.
I helgen har vi två handbollsmatcher på hemmaplan, och då åker vi säkert och tittar.
Jag funderar på om jag ska ta en vilodag i morgon inför söndagens långa pass, som är 16 km i marschfart.
Så ser det ju ut i planen.
Efter 20 minuter i första leder vi med 9 - 4 mot Island.
Ser bra ut.
Minne som en guppie
tisdag = intervalldag
Dålig motivation idag :-(
Dåligt minne oxå.
Gjorde om passet 14*400 m, och tänkte att jag skulle testa att ta det snäppet snabbare.
Så det gjorde jag.
Det funkade bra, med en liten ökning på slutet till och med.
Ok!
När jag kommer hem och loggar passet, inser jag att jag sprang långsammare den här gången.
Jag kan ju inte tycka att passet var bortkastat, men inte alls så lyckat som jag trodde, tyvärr.
Besvikelse.
(jag har nyss klippt mig, det är därför pippilotterna är så korta)
Om allt vore så enkelt att justera
söndag = långa passet
I morse fattade jag beslutet att tidsjustera min träningplan. Måldatum flyttades en vecka senare.
Så nu är jag helt plötsligt ett pass "före".
Idag valde jag det tidigare släpande passet 11.3 steady/fast.
Det gick skapligt, men jag fegade och valde det långsammaste tempot. Trött blir jag.
Testade mina nya tights.
Nu får jag vara lite mer diskret i tröjvalet dock.
Det går ju inte med vilka färger som helst.
Pannkaka
torsdag = pannkaka (av träningen)
Jag orkade inte dagens pass. Första motgången på länge :-(
Deppigt!
Allt protesterade.
I det angivna tempot mäktade jag inte med sträckorna, två långa intervaller på 4 km, utan fick lov att korta av dem. Gjorde bara 3 + 2 km.
Ibland funderar jag på om det är korrekturfel i passen, för jag tycker att det förekommit kraftiga tempohöjningar, speciellt för intervallerna.
Så hur gör jag nu?
14*400
tisdag = träningsdag
Korta intervaller, 400 m, med tidsmässigt lika lång vila emellan.
Nu ofegade jag och drämde i med snabbaste tempot i det föreslagna intervallet.
Och det gick alldeles utmärkt?? Sprang jag för sakta då??
Nu är julledigheten slut.
Veckans långa, 15 km
söndag = långspringet
Som rutinen har blivit traskade jag iväg mitt i dagen för att göra bort det långa passet.
8 + 5 + 2 km (steady-fast-steady). Vågade inte pressa den snabba delen alltför hårt, men jag höll mig väl inom det angivna intervallet.
Inte jättefräscha ben, men helt ok.
Återhämtningen också bra, vilket jag är väldigt nöjd med.
Jag valde att ta en träningsfri dag igår, för att ge bättre förutsättningar för dagens insats. Intervallerna på fredag var inte helt ojobbiga. Tyvärr innebär detta att jag fortfarande har två pass som släpar. Nästa vecka har bara tre pass så det kanske går att knappa in åtminstone ett då. 2*4km fast känns som det besvärliga att stoppa in. Det ligger redan ett mastigt intervallpass på tisdag.
Usch, vad jag får böka pga. julstöket.
Alla systrarna sitter hos mediadottern och gäjmar, så här är det lugnt. Pusslet är bortplockat och kräver ingen mer insats.
Och...vi kan äta i köket igen :-)
Korta intervaller
Känns fantastiskt bra att ha det bortgjort.
Skönt också att pulsen går ner så bra under vilan, 3 minuter mellan varje repa.
Nytt år - samma plan
torsdag = nyårsdag & träningsdag
Jag traskade iväg tidig eftermiddag för att göra bort dagens pass.
Nu är det plusgrader och regn mest hela tiden, så all snö har försvunnit och det är fruktansvärt halt.
Inte kul!
Det är svårt att hinna vila när man har pass att ta igen.
Om det inte går får jag kanske stryka lördagspasset.
