Slutet av träningsplanen och veckan
torsdag 26/1
Käkade lunch med CH.
Vi försöker hitta ett par tillfällen per termin när vi kan träffas.
Det blev mycket bökigare när hon flyttade till stan.
Förut kunde vi droppa in på en kaffe bara.
Kvällen blev sen och jag hade inte riktigt krut att göra mitt löppass.
fredag 27/1= reservträningsdag
Ledig dag, men vad gör jag då?
Jo, jag hade bokat in peggan på verkstaden 8.00.
Smart!
Lullade på i sakta mak hemma medan jag väntade på att den skulle bli klar.
Vårdbiträdet och jag gjorde en tur till stora mataffären och sedan fick vi kaffe hos mediadottern.
Det blir svårare när hon flyttat :-(
Eftersom jag skippade torsdagsträningen, larvade jag (motvilligt) iväg till gymmet på kvällssidan.
Ett riktigt jobbigt pass, som jag inte riktigt trodde att jag skulle orka. Men det gjorde jag.
lördag 28/1 = gymmet
Barnen drog iväg för brunch vid 11.
Syskonen gör storasysters överraskningsjulklapp idag, och ska tillbringa dagen med att umgås och fixa sig inför en helkväll i 20-talsstil.
[...]en magisk soirée i två akter, i för- och mellankrigstidens provokativt dekadenta och gränsöverskridande zeitgeist. Under en kväll flyr vi samtidens grå tillvaro och kastar oss tillbaka ett sekel med makaber komedi, burlesk eskapism, och extravagant vintageperformance.
Publiken uppmanas att klä upp sig i tidsenligt snitt för att bli en del av helheten och tillsammans bidraga till en autentisk och fängslande upplevelse á la The Great Gatsby.
Tidsenligt klädda får extra trevligt bemötande.
Efter föreställningen blir det 20-talsklubb med bar, mingel och musik fram till 02.00.
Jag drog till gymmet efter TV-skidåkningen, trots att träningsplanen den här veckan bara har tre träningspass. Men mitt mål är ju längre bort än nästa vecka (raceday lördag om en vecka), och i praktiken kommer jag att köra planen ett varv till innan Blodomloppet. Muskeltrött och orkeslös efter gårdagens hjälteinsats. Genomförandet får ändå betecknas som ok.
Nu tittar vi på bronsmatchen i handbolls-VM.
Slovenien - Kroatien, vilket Kroatien ser ut att vinna rätt enkelt.
Ibland slår den till
onsdag 25/1
Sammanträde hela förmiddagen.
Innan dess var det bara mail.
Ruskig huvudvärk, trots piller.
Hem för smaskig lunch.
Försökte vila bort huvudvärken på eftermiddagen, men det gick inte.
Försökte vila bort huvudvärken på eftermiddagen, men det gick inte.Efter ett par piller till kunde jag ta mig till kåmpe.
Mediadottern hängde med hem hit i bill #2.
Trevligt med spontana besök.
Hon har mycket i huvudet nu, eftersom det ser ut att bli flytt till huvudstaden ganska snart.
Alla bara flyttar nuförtiden.
Sonen kanske hamnar i Uppsala?!
Bill och Bull flyttar in till stan nästa vecka tror jag.
Nu börjar det bli jobbigt - 8*1000 m
måndag 23/1
Uppstartsmöte i forskningsprojektet.
VARFÖR tar jag mig alltid för utsiktslösa uppgifter??
Vi vet vad vi vill veta, men jag har inget hopp om att vi ska kunna ta reda på det.
Snacka om att inte leva som man lär :-(
Hemma på eftermiddagen och ett par trevliga timmar med GB på eftermiddagen.
Vi har precis läst ut Tomas Sjödins Eftervärme, och han har ett språk och en berättarförmåga som är ljuvligt
tisdag 24/1 = långa intervaller
Ville inte idag heller :-(
Även idag var jag tvungen att ta en screenshot för att kunna läsa detaljernaJobwise: helproppat med bokade besök + alla dessa mail i samma ärende.
Nu tror jag tack och lov att det börjar mattas av.
Men något annat hinner man inte.
Blink
fredag 20/1
Jobbade förmiddagen eftersom jag hade bokat in samtal för de som inte rymts tidigare i veckan pga. kursen.
Barnafadern på disputationsfest, men tre av döttrarna var hemma och vi lagade mat tillsammans.
Två taxiturer till stan, en för hemskjuts och en för hämtning.
lördag 21/1 = träning
Sov ut och tittade på skidåkning.
Vid tretiden drog jag till gymmet för att känna efter om det skulle passa med helgens långa tur. Bättre än att ha den kvar på söndag, då det var handbollsmatch.
söndag 22/1 = träning
Sov ut igen!
Skidåkning och sedan dorg jag till gymmet för lördagspasset. Kort underhållslöpning.
Gick bra, kände mig för ovanlighetens skull inte muskeltrött efter långa passet igår. Kanske jag har börjat vänja mig?! Eller stretchade lite bättre än vissa gånger.
Så är det snart dags för en ny arbetsvecka.
I morgon ska vi planera projektet som vi fått pengar för.
Ännu något att oroa sig för?!
Känns så nu i alla fall.
Jag pallade inte - bytte pass :-(
torsdag 19/1 = träningskläder på
Hade verkligen ingen lust att gå till gymmet i kväll.
Det hyfsat ansträngande passet kan ha något med saken att göra.
Mutade mig själv med att ta ett lika långt med enklare.
Inget jag är stolt över, men jag gick dit i alla fall.
Man ser tydligt på årsöversikten för 2016 att sommaren var en systematisk träningsökning. Det är jag stolt över :-D
Kursdag #2
torsdag 19/1
Hela dagen på kurs.
Kursen har rivstartat, vilket också frestat på, med flera kvällar på jobbet för att hålla undan.
Nu är det bara att börja jobba med inlämningsuppgiten, dvs. fundera över examination och utvärdering.
Mitt rum lider av de senaste veckornas höga tempo.
Många besök, massor av papper som jag inte hinner sortera ut.
Kommer att jobba förmiddagen i morgon också. Tror jag har 5 samtal inbokade på förmiddagen. Studenterna kan inte komma i kläm pga. dålig planering av personalutbildningskurser.
Extrajobb(igt)
onsdag 18/1
Kurs hela dagen och vi fick ett delikat uppdrag:
Sätta upp kriterier och utvärdera pepparkakor.
Hem sent, enkel middag och sedan tillbaka till jobbet.
Och det fick jag. Yipppiie!
Kurs i morrn' igen.
8*800 m
tisdag 17/1 = bara att riva av intervallerna
Igår var jag hemma på eftermiddagen, men åkte sedan tillbaka till jobbet efter middagen.
Måste få jobba i lugn och ro, så att kontrollerna blir avslutade.
Kändes bättre att komma dit i morse.
Lång kö, bokade samtal och en stadig mailskörd.
Satt hemma på eftermiddagen för att försöka läsa de två artiklar vi ska diskutera på kursen i morgon.
Strax före åtta var det bara att traska till gymmet.
1.6 + 8*800 + 1.6 var dagens uppgift.
Det var gruvsamt, men gick bättre än väntat.
Svårigheten är att veta vilket tempo man ska lägga sig på.
I morgon (och torsdag) blir det heldagskurs för min del.
Lurigt att starta en kurs för lärare med två heldagar första veckan på terminen.
Veckans långa pass - alltid på en söndag
fredag 13/1
Bara att gneta på med kontrollerna.
Lyckades får iväg de stora grupperna i alla fall. Får ta resten på måndag.
Barnen hade en get together, så Barnafadern och jag gjorde några mindre ärenden på stan.
När hungern slog till , hamnade vi på en finfin restaurang ... av snabbmatskaraktär.
Så var det problemet avhjälpt :-D
lördag 14/1 (träningsledigt i planen)
Lugn dag, med bara en hållpunkt, handbollsmatch 17.30.
Dynamic duo drog direkt till en kompis, så vi käkade framför TV'n. Enklast tänkbara!
söndag 15/1 (träningsdag!)
Riktig slöardag, men med ett riktigt träningspass på agendan.
16 km med angivet tempo.
Jag tittade i mina gamla pass för att sätta en lämplig tempoplan.
Jag vet att jag har en tendens att bli såsig i hjärnan, så jag måste ha en tydlig idé om hur passet ska gå till.
Som om det hjälpte?!
Jag blev såsig och tappade bort mig.
Men passet blev bra och jag är rätt nöjd.
Ska bli skönt med vilodag i morgon :-D
Har börjat lyssna på Keplers nyaste.
Verkar lovande.
Har heldagskurs onsdag och torsdag, vilket innebär att jag har lite att läsa innan.
Varför gör jag så här, om och om igen?
Träningsplanens jobbigaste pass
torsdag 12/1
Möten hela förmiddagen, men sedan fick jag lite oväntat sitta kvar på eftermiddagen.
All tid just nu borde gå till granskningar, men möten, mail och besök reducerar utrymmet rätt rejält.
Kommer att sitta hela dagen i morgon också, så lediga dagen blev utspridd över veckan i små portioner.
Lite för sen middag bådade inte gott för det långa, snabba, passet i träningsplanen.
Det kommer inte att gå, det har aldrig gått förut.
Men trots lite magkrångel tror jag faktiskt jag kan säga att det gick bättre än väntat?!
När jag kom hem kändes det nödvändigt att skotta bort den blöta nysnön från uppfarten.
Hyfsat tungt!
Skönt att ha det gjort i morgon och/eller om det blir kallare.
Döttrarna har besök av en gammal klasskompis från gymnasiet. Hon läser fysik i Uppsala, så det finns en del gemensamma beröringspunkter.
Redan klar för natten :-D
Bara degar
onsdag 11/1
I morse fick jag veta att kollegan och närmaste rumsgrannen blivit inlagd på sjukhus och fått blodtransfusion.
I går morse berättade hon att hon hade så lågt blodvärde, och till sist sa läkarna att de ville lägga in henne för blodtransfusion och undersökningar. Blir åtminstone kvar till i morgon.
Jobwise: förmiddagen kunde jag ägna åt en del förkunskapskontroller, men eftermiddagen var vigd åt DKV (De Kritiska vännerna). Jag använde tiden mest till att börja läsa inför kursdagarna nästa vecka.
Ikväll har jag verkligen gjort INGENTING.
Så skönt.
Bara jag hemma.
Barnafadern på handbollsträning och döttrarna på biopremiär, Assassins creed.
Då blir det tända ljus, te och slask-TV.
Ska strax göra kväll. 4 minuter kvar av avsnittet.
Intervaller 14*400 m
tisdag 10/1 = intervalldag
Vill inte.
Men jag gick dit i alla fall.
Korta intervaller är lättare att plåga sig med än långa.
... så då springer jag väl lite för sakta.
Lite avslutande statistik från nördlådan:
Jag loggar all träning i RunKeeper, så det är lätt att summera över perioder, t.ex. år.
Nu sitter jag som vanligt med en kopp te och lite tända ljus.
De här var det inte mycket kvar i, men jag kommer nog att behålla glasen för jag tycker om ljuset de ger.
I princip ligger jag nog redan efter på jobbet :-(
Nästa vecka är det två heldagar på en kurs jag anmält mig till, Utvärdering och examination.
Kort underhållsträning
söndag 8/1 = gymmet
Jag pallrade mig iväg till gymmet för att ta det korta lördagspasset.
Ruskigt muskeltrött efter igår, men det var väl bara att vänta.
Hemkommen sitter jag med en kopp rött te, datar lite och ser ett avsnitt av Morden i Sandhamn.
Eftersom julen diffunderar bort, passar jag på att att ta en sista (?) svängom med änglaspelet!
(måste tydligen ta bort en del stearin från brickan)
I morgon börjar blå-vintern.
Sista veckan innan terminsstart, så det lär bli en del förkunskapskontroller.
Julen fick ett abrupt slut
söndag 8/1
I ett glapp mellan TV-skidåkningarna, bestämde vi oss för att ta ut julgranen.
Barrade såklart, men det har varit värre.
Ljusstakar och stjärnan åkte också med på samma kvast.
Jag har förberett för nya dukar och ska röja lite mer innan allt är borta. Men jag inser att vi haft väldigt lite julsaker framme den här julhelgen.
Nu blir det en tur till gynmmet, för lördagens korta pass.
Lördag = veckans långa (15.6 km)
lördag 7/1 = långa löppasset
När jag väl kom till gymmet kändes det bättre än väntat, så jag passade på att köra helgens långa pass.
Barnafadern och jag var på två, så det passade bra att inrätta dagen efter träningen.
Han cyklade under tiden.
Trots att jag gick rätt tidigt på eftermiddagen så stod solen redan väldigt lågt.
Passet blev 8 km slow + 5 km fast + 2.6 km slow.
Fjortondedag jul
fredag 6/1
En riktig skön dag, med låg ambitionsnivå.
Småstökar.
lördag 7/1
Årets grantema är guld och rött, men julgranen sjunger på sista versen och åker kanske ut i morgon.
De nya amaryllisarna är nu i full blom, och det är så roligt att få ha så praktfulla blommor i fönstret.
Om en stund ska jag gå till gymmet, fortfarande lite muskeltrött efter torsdagens långa intervaller.
Lördag är alltid kort underhållspass inför söndagens långa, men ibland gör jag tvärtom för att få göra bort det långa.
Känner av lite spänningshuvudvärk, så jag får se hur det känns. Passen börjar på samma sätt så det är enkelt att välja när man är igång.
I dag kom tröttheten, och långa intervaller
torsdag 5/1 = träningsdag
Sov otroligt länge i morse. Till 11!
Minns inte när det hände sist.
Efter frukost (=lunch!), startar jag tvättmaskinen och vi tittar på ett avsnitt av Blindspot.
Därefter lurar jag med mig dottern på en liten reatur.
Fetfail!
Jag hittade ingenting :-(
Turen måste bli liten, för vi skulle låna ut bilen till äldsta dottern strax efter 16.
Hann ändå in på alla större reor, utan framgång.
Middagen blev en lyckad blandning: baconlindad sparris, paté, sill, kokt potatis och smörbrynt riven blomkål.
Inte illa för att vara rester i kylskåpet.
Hade nog tänkt komma iväg lite tidigare till gymmet, men efter en del motvilja traskade jag iväg (-21 grader ute).
Jag visste mycket väl att det var 1.6 + 4 + vila + 4 + 1.6, men när första fyran var avklaradhade jag hunnit glömma hur lång gå/joggvilan skulle vara. Inga glasögon, men jag kom på att jag kunde ta en screenshot och sedan förstora bilden :-D
Till sist var jag ensam kvar på gymmet.
Nu dricker jag te och tittar lite på webbTV.
Tror att jag sett deckaren förut, men då kan man ju ha en second screen samtidigt.
Så var det helg igen (7*800m)
onsdag 4/1 ( = reservtisdag träningsmässigt)
Rätt ordinär arbetsdag, fast mer egentid.
Glest både med kollegor och studenter.
Jag tog mig för att börja med lite förkunskapskontroller, inför terminsstart.
Lika bra att släcka villkor så att fler kan självregistrera sig.
Nu är det helg igen, och jag tar ut min lediga dag i morgon.
Siktar på en helhjärtad 4-dagars degningsinsats faktiskt.
Sedan drar det mot tjugondedag Knut, och det betyder väl avjulning (≠ passivitet).
På fredag får den late brått, sägs det.
Eftersom jag legat på latsidan under jul vad gäller träningen, ska jag försöka få in alla fyra passen den här veckan.
Så trots att lite längre och snabbare pass igår, stod det intervaller på schemat idag. 7*800 m med 2.30's gå/joggvila emellan. Jag vågade inte riktigt spänna bågen fartmässigt, men ändå enligt planen.
Nu blir det långa "intervaller" i morgon, vilket jag gruvar för eftersom jag då måste hålla ut ett högt tempo längre (än jag tror att jag klarar).
Fortsätter summeringen av 2016.
Antalet pass per vecka snittar på 3.13, vilket är sådär. 13 veckor med två pass eller mindre är inte så bra. Det får absolut bli en målsättning för 2017 att öka kontinuiteten.
Å andra sidor har jag 40 veckor med tre eller fler pass.
Veckan med 6 pass var i somras, när jag inte tordes fuska inför halvmaran. Men nöjd blev jag.
De trötta benen ska strax bära mig till duschen, så nu är det slut för idag.
Första vanliga dagen
tisdag 3/1
Åkte inte i svinottan, men dock till jobbet.
Lite glest är det, men vi som är där har ett behagligt tempo och mycket egentid.
Då känner man sig lite stressad?!
När man oftast inte behöver välja vad man ska ägna sig åt, känns det megaunderligt att behöva fundera vad man ska ta sig för. Jag saknar inte saker att göra, men inget är tvingande.
Efter middagen (rester!) bestämde jag nig för att det var dags att baka en nötlimpa. Jag fryser den skivat, så är det enkelt att ta fram ett par skivor vid behov. Ofta tycker jag att det är gott med mackor på helgfrukostarna, eftersom jag har en rätt enahanda vardagsrutin.
Nu sitter jag i tystnaden med tända ljus och löser ikapp lite korsord. Jag har inte riktigt hunnit med det under ledigheten, och jag har sparat en hel del :-D
I morgon blir det ungefär som idag. Inte racerstart, men i sak en hel arbetsdag.
Eftersom jag sprang lite längre och snabbare igår, gick jag inte till gymmet idag.
Då torde jag gå i morgon i stället.
Måste tipsa om en riktigt bra framställning av julen: Christmas According to Kids - Southland Christian Church
Det finns flera och de vuxna agerar så läckert till barnens röster. Se dem!
2016 - ett bra träningsår. 2017 inlett!
måndag 2/1 = reservsöndag
Jobbade på förmiddagen och lite till, innan det var dags att sammanstråla med svärföräldrar och svåger i centrum. Julklapp som skulle bytas och en annan som skulle införskaffas.
Detta gjorde att jag kom hem lite tidigare än vanligt och kunde satsa på ett lite längre träningspass.
För att testa om förra veckans eländiga träning på spa-gymmet var ett problem körde jag 11 km i rask takt.
Rätt ok.
Jag gör ju en del statistik på träningen (dekaltrimmning!).
Så här kan man se på 2016 års träning:
De lila markörerna är vad snittet är för en enskild månad sett över de senaste åren.
Det röda sträcket är årsgenomsnittet över alla månader åren 2013-2015 (12.25).
December blev ingen höjdare, men totalt var året ändå en rejäl putsning av träningsinsatsen.
Satsningen på halvmaraton i augusti gjorde sitt till. Både vad gäller antal träningspass, längder och motivation.
Bara att hoppas att jag får vara frisk och hel det här året och att den långsiktiga insatsen ska boosta effekten.
Vi hann inte!
torsdag 29/12 (träningsdag)
Dags för min julklapp.
Vid tretiden åkte Barnafadern och jag till stadens fantastiska spa-anläggning.
Vi började med att träna.
Tyvärr hade jag en riktigt dålig dag.
Näsblod, hög puls och rejäl svettning.
Fick lov att korta av mitt tänkta pass. Både i tempo och i längd.
Sedan simmade vi lite, satt i varma källan och åt middag i Baltiska havet.
Dagen avslutades med helkroppsmassage.
fredag 30/12
På dagen passade vi på att handla inför nyårsfirandet.
På kvällen var jag bjuden på ett mycket trevligt Girls dinner party hos min kollega och goda vän.
Fyra kollegor som fick äta god mat och prata under flera timmar. Hur ofta får man det?
STORT tack till värdinnan, som drog hela lasset själv.
Nyårsafton 31/12
När dagen började hade vi en del kvar på pusslet.
Svågern anlände med svärföräldrarna vid halv två.
Vi drack kaffe och umgicks.
Skjutsade The dynamic duo till stan för nyårsfirande.
Så var det sanningens minut.
Medan värdparet fixade med maten hade gästerna i uppgift att lägga färdigt pusslet.
Jag hade ansvar för entrédrink och efterrätt.
Tyvärr var pusslet inte riktigt klart, så vi fick tränga ihop oss på halva matsalsbordet :-(
Efterrätten lvar god, men vi yckades inte tina den tillräckligt, så det blev rätt mycket kvar som vi sparade till Nyårsdagen.
Nyårsdagen 1/1 2017
Barnen kom hem och vi hade julklappsutdelning med farmor och farfar.
MIddag, kaffe och cheesecake, spel (både nya och gamla)
Julpusslet - dag 3
Efter tre dagar hade det inte hänt mycket
Vi började misströsta inför nyår....
Skulle vi behöva supera på ena hörnet?
