En droppe i havet
Men några saker är gjorda i förberedelsearbetet i alla fall:
Så det blir brödbak i morgon efter frukost.
Degar till en julfilm: The Holiday.
Förskottsvägsträning
fredag = förskottslördag
Eftersom det (förhoppningsvis) pågår en mängd aktiviteter här i morgon, har jag nu i kväll gjort bort det korta passet som normalt ligger på lördag.
Och det var helt ok.
Bålsäkring och stretch.
Vi har blivit med vego
Nu är det dags att börja förbereda för
Eftersom mediadottern nu tagit ställning och valt att bli vegan så får man försöka se hur det fungerar att byta ut beståndsdelarna i vanliga recept.
Jag har gjort degspadet till pepparkakor och använt mjölkfritt margarin. Blir kul att se hur det påverkar.
Sedan ska jag testa att baka saffransbröd på sojadryck.
Har nog en ambition att försöka baka båda delarna, med recept som passar mig också.
Modern har anmält sin ankomst till i morgon förmiddag för att vara med här på önskelistereleasen på söndag.
I morrn har vi också en innebandymatch tidigt (11.30).
När ska jag röja undan det värsta och byta gardinerna då?
3*8 minuter
torsdag = intervaller
Idag var det dags för ett mentalt och kroppsligt test igen.
3*8 minuter med två minuters gåvila mellan (orkade inget annat). Intervallerna i min nya målfart.
Jag var helt övertygad om att det aldrig skulle gå.
Men det gjorde det.
Helt otroligt!
Nu kan jag med en viss tillförsikt tro att jag höjt min nivå.
Men det tog flera år...
Ingenting fastnar eller engagerar
Flitens lampa lyser inte!
Allt är måste.
(Har nya läsglasögon. De passar bättre än det förra paret som gick sönder inom en vecka.)
Så vad tycker jag då?
Ingenting.
Tre dagars skrivinternat, hur ska jag överleva det?
I februari vill man knappast löpträna ute heller.
Får kolla om hotellet har gym.
Mellanlångt - mellanfart
tisdag = gymdag
Idag var det lagom lång och jag körde på min nya marschfart. Kändes rätt ok faktiskt.
Det kanske mest har varit en mental tröskel? Nej, egentligen vill jag nog tro att det nu är den långsiktiga träningen som gjort verkan.
Vanlig bålsäkring och stretch.
Jag står inte ut....
... när folk låter sina presentationer hamna utanför duken!
Och inte rättar till det under hela presentationen.
Bara att flytta duken lite i sidled....
Trodde inte det fanns en enda akademiker som inte tycker detta är ett minimum av förberedelse.
Men så är det när man mest jobbar med dekaltrimning (=jag), man lägger ner all energi på det ytliga för att dölja bristen i innehållet.
Snart drar jag till gymmet. Lätt meddellångt pass idag. Fast i mitt nya marschtempo, vilket är lite jobbigt.
Busy bee
Även lugna veckor är det rätt fullt upp.
I morrn' firar vi 20 år som egen institution.
Då hade jag precis kommit tillbaka efter min utflykt i verkligheten och barnafödande.
Äntligen lossnade det
söndag = långa passet
Även idag var min enda rimliga möjlighet att göra bort passet tidigt på dagen.
Traskade i väg vid 11.30.
Nysnö.
Idag var det mentalt test. 4.8 staedy + 4.8 fast + 1.6 steady
Jag gjorde 4.8 steady + 6.5 fast.
Inte superlättsamt i början, men fullt ok i slutet.
Är faktiskt väldigt nöjd. Jag har aldrig sprungit så långt i det snabba tempot!
Nästa vecka har också sina utmaningar.
Sedan fick jag fuska med efterarbetet för att hinna hem och duscha, springa tillbaka till hallen och se innebandy.
Direkt därifrån var det bara att dra in till stan för att se helgens andra handbollsmatch.
Båda matcherna var mot lag man borde ha efter sig i tabellen.
Så är helgen snart slut och jag vilar benen resten av kvällen.
Sporthelg
Det blev ännu mer bråttom än jag förutsett, för vi behövde transporetra extra matchtröjor till arenan innan matchstart.
Nåväl, matchen utvecklades enligt den förhandsinformation vi fått och förlusten var otvivelaktig :-(
Radiopratardottern var speaker, utan större problem såklart. Hon har ju stor vana att prata i luren.
Radiopratardottern var speaker, utan större problem såklart. Hon har ju stor vana att prata i luren.
Smaskensmiddag med hemgjorda rullader. Tämligen gott!
Nu kanske jag ska glutta lite på Harry Potter??
Det blir tydligen efter-matchen-tacos till middag.
Logiskt!
Kort lördagspass
lördag = gymmet
Idag fick det bli ett tidigt pass eftersom handbollslaget har match 15.00 och den ska vi såklart se.
Passet var veckans kortaste och jag försökte med min nya marschfart och det fungerade bra.
Överkropp och bålsäkring/stretch hann jag med oxå.
Barnafadern har vädrat i sovrummet så där kan man inte gå in, speciellt inte efter att ha duschat. Får byta om någon annanstans.
Helgen rullar in (för oss som har förmånen med ledig fredag)
Så har den lediga dagen dragit igång.
För att mota mörkret lite har jag senaste månaden haft en liten ljuslykta på köksbordet. Känns treligt tidiga mornar att tända ljuset till frukosten.
Nu har jag städat undan i köket, startat kompisen i stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn, damsugit stora mattorna lite mer ordentligt (svettigt!) och hunnit dricka en avsevärd mängd kaffe.
Nu ska jag data lite, innan det är dags att hjälpa kompisen igen.
Långa snabba intervaller
torsdag = träningsdag
Idag var det 4*5 minuter i målfarten, med 2 minuters gåvila emellan.
På det hela taget får jag nog vara nöjd. Blev såklart trött sista repan, men gjorde passet med hedern i behåll. Hade jag inte vågat hoppas på :-)
Enda bekymmret var att jag blev riktigt trött i synen efteråt. Inget dubbelseende i alla fall!
Lite överraskande lyckades jag stöka bort allt på jobbet innan jag gick hem idag och i morrn' är jag ledig.
Hurra.
Förvaltare
Ja, så är det nog.
Som dessutom fuskar lite, i smyg, som Lotta på Bråkmakargatan skulle ha sagt
För övrigt har jag både åderbråck och hushålle. Jag är helt enkelt den åldrade Lotta?!.
Snacka om sista slatten.
Den fick bli ....?.... japp, chokladbollar!
Inget på TV att dega till.
Röja i köket tog den ork jag hade.
.
Jobwise fick jag iväg den bökigaste utredningen idag. Men jag fuskade till sist. Nu har jag några enklare och mer bekanta historier att kontrollera.
Korta passet
tisdag = träningsdag
Drog iväg till gymmet i vanlig tid (strax före 20).
Dagens pass var kort, så jag testade att höja min marschfart.
Det gick rätt ok, men är ändå långsammare än det ska bli på söndag.
Jaja, jag jobbar i alla fall på saken.
Eftersom det tar lite mindre tid när sträckan är så kort, så passade jag på att köra ett par överkroppsövningar.
Allt för att stärka bålen och baksidan av ryggen.
Nu är det mörkt nästan jämt.
Måste passa på att vara ute lite i dagsljuset till helgen.
Jobwise rullar det på och jag försöker beta av mina långliggarärenden. De är inte superroliga och arbetet avbryts av bokade och spontana besök.
Funderar på om jag ska ta någon semesterdag till. Innan första advent skulle inte vara så dumt.
Igår träffades Bönorna. Skröpliga typer är vi, även om jag verkligen inte ska klaga. Jag får vara kroppsligt frisk i jämförelse.
Många bördor vi får dela med varandra.
Otroligt värdefullt!
Veckans långa, 12 km
söndag = träningsdag
Även idag försökte jag göra bort mitt pass tidigt på dagen. Startade runt 14 och var hemma igen strax efter 16.
Det tar tid när man är långsam :-(
Idag låg jag precis i underkanten tempomässigt, och det fungerade bra. Nästa söndag är det samma sträcka men ett betydligt tuffare tempo. Kan inte för mitt liv begripa hur jag ska fixa det?? Ibland känns inte tempoförslagen alldeles synkade. Jag gör vad jag kan.
När jag kom hem höll äldsta dottern på att grädda bagels.
Intressant bakning. Efter jäsningen skulle bröden kokas ett par minuter och sedan gräddas på plåt.
Nu sitter vi och pular med lite olika saker.
Barnafaderns lag förlorade sin match :-( Inga bra helg, resultatmässigt. Träningsmässigt har det varit ok.
Korta passet i lite högre tempo
lördag = träning
Bestämde mig för att inte fresta motivationen och gick iväg mitt på dagen.
Fick lite dåligt samvete för att jag inte passade på att ta löppasset ute. Å andra sidan vill jag verkligen inte bli sjuk igen och det är inte alldeles lätt att klä sig bra. Jag har inga "vinter"byxor t.ex. och det blir ruskigt tjockt att klämma understället under mina vanliga. Såååå, det fick bli löpbandet inne i värmen, och den sunkiga luften.
Dagens pass var, som vanligt, veckans kortaste och lättsammaste. Jag bestämde mig för att lägga mig i den snabbaste delen av intervallet. Det kändes faktiskt rätt ok.
Eftersom jag var där så bra tid på dagen passade jag på att gymma lite också. Allt för att stärka bål och rygg.
Sedan är det skönt med strech.
Nu tittar flera av oss på Sveriges EM-kval match borta mot Montenegro. Vi leder med 1-0 i slutet av första halvlek.
Annars har dagen varit stillsam.
Tjejerna var en sväng till stan och det var tacos till middag. Fast innebandydottern hade lagfest, så det blev inget efter-matchen-tacos för hennes del.
Dom loosa igen :-(
Har varit iväg på bortamatch i grannskapet.
Tyvärr förlust igen, från 3-0 ledning.
Nu sitter jag och tittar på den brittiska verionen av Wallander, med Kenneth Branagh i huvudrollen.
Jag gillar Rolf Lassgård bättre.
I morgon pågår nog inget särskilt, så jag borde kunna få in ett träningspass.
Söndag är det visst bortamatch för handbollslaget, men resan går över dagen. 30 mil enkel väg, nästan derby alltså.
Små tuvor kan stjälpa lasset
Det är jag som är lasset alltså.
Här sitter jag och njuter av min ledigdagsstart.
Vad händer? En liten notering dyker upp i skärmens överkant: "...har uppdaterats..." och plötsligt får ledigheten en väldigt fadd smak :-(
Någon (och jag vet vem) håller på och redigerar artikeln som vi hållit på med i flera år. För ganska precis ett år sedan var jag iväg och jobbde på plats med kollegan. Vi är tre, men den gången fick vår danske medarbetare lov att vända på väg till flygplatsen pga. tråkiga besked på sin arbetsplats där han chefar. Nu har det tagit lite fart igen, och prat om att träffas i södra Sverige igen. Men jag vet varken ut eller in. Har hela tiden been feeling like a fraud och knappast bidragit mer än på diskussionsstadiet. Tror inte jag har skrivit en enda bokstav i det nu aktuella dokumentet.
Normalt reser vi bara när vi deltar med presentationer, om man inte har egna forskningspengar. Vilket jag inte har. Och knappast kommer att få. Eftersom jag inte producerar något.
Nu är jag på banan igen: 8*2 minuters i tempo
torsdag = träningsdag
Eftersom jag inte sett något bättre upplägg/presentation tog jag en 16 veckors plan i RK. Samma som jag kört tidigare, men aldrig lyckats gå i mål med tempomässigt.
Jag valde att starta en bit in i planen och tänkte att träningen fram till nu motsvarar de första veckornas pass.
Idag var det 8*2 minuter i måltempot, med 2 minuters "joggvila" emellan. Då får man försöka få ner pulsen så gott det går. Kändes i alla fall rätt ok. Antagligen kunde jag ha hållit aningen högre tempo i vilan :-(
Nu tear jag och chattar med GodaVännen.
Sedan är jag redo att starta dagen.
Bollen ska rulla
Ja, om en stund är det dags för chokladgalningen att pallra sig iväg till gymmet.
Ingen vits att skjuta på det. Innebandymatch i morgonkväll gör att det inte är ett alternativ. Då skulle jag dessutom få tre dagar i rad och det verkar onödigt motigt.
...
Så då återstår att pinna iväg med småknubbebena och göra bort det.
Har inte orkat ta tag i träningsplanen :-(
Det är ju så otroligt jobbigt.
Bara att klicka lite i RunKeeper...
Sydde fast en knapp
Japp det är dagens insats.
Det fenomenala i det hela var att jag hade kvar reservknapparna till jackan OCH hittade dom!
Jag har varit jätteduktig att sparar reservknappar, men det kan vara nog så svårt att identifiera. Just den här gången satt det riktigt bra lappar på som gjorde det enkelt.
Sedan har jag mutat mig med att göra chokladbollar.
En kväll på löpbandet
tisdag = ordinarie träningsdag
Har man inget annat att komma med får man dekaltrimma.
Så här ser min dokumentation av träningstillfällena ut.
Idag blev det i kortaste laget och inte så snabbt. Just när jag klev av ringde kusin Janne. Då blir det svårstretchat, men kul att prata med honom. Samtalet räckte hela vägen hem :-)
Både och - Varken eller?
måndag = reservsöndag
Orkeslöst.
Starten kändes verkligen motig och efter några kilometer fick jag lov att göra ett kortare stopp.
Ok, då få jag bättra på med lite intervaller. Körde 3 super1000ingar och sprang ett rejält efterpass.
Jaja.
Regnet strilade ner, i synnerhet på vägen hem.
Tjejerna tittar på Dexter och jag gluttar lite nu och då.
Underlig programidé med en seriemördare.
Så drar det mot måndag igen
Några av döttrarna var ihärdiga: hemgjord Schwarzwaldtårta, cake pops och veganska chocolate chip cookies.
Precis som jag misstänkte var det inte läge för gymmet idag, så jag kanske försöker ta mig iväg i morgon kväll istället.
Räfsat löv
Nu är det varmgrader igen, så jag passade på att tömma blomlådorna som var kvar.
I den kraftiga blåsten tidigare har det samlats väldigt mycket löv runt bron, så jag rafsade ihop det värsta för att det inte ska multna och gro en massa ogräs till våren (för att vara mer precis : ännu mer).
Under förmiddagen har jag druckit kaffe och stökat på med söndagsxet. Och det är klart!
Ett annat intessant inslag i dagens DN var en bra artikel om arbetsmarknaden. I kombination med lokaltidningens upprepade hyllning av en av våra alumni kanske det kan boosta intresset för våra utbildningar.
Halvloj aktivitet i hemmet just nu.
Middag blir det nog när stadsbarnen släntrar in. Det skulle visst städas och fikas på studentradion i dag?!
Har radiofolk inga pappor?
Lördagskväll på gymmet
Lördag = träningsdag
Jag gissade att det är tveksamt om jag hinner till gymmet i morrn (farsdag), så eftersom vi gjorde lite ärenden mitt på dagen, fick jag försöka se till att göra ett pass idag trots att det blev sent.
Lite kortare och lite snabbare. Konstant tempoökning, med spurtande avslutning. Fungerar bra, men jag måste lära mig att hålla lite högre och jämn fart under hela passet också.
I RK kan man titta på vilka dagar man tränar. Så här ser det ut över det här året. tisdag, torsdag, lördag och fredag är ju mina träningsdagar normalt. Bilden ovan är dock inte antalet pass per veckodag utan antalet kilometer per veckodag, men visar ändå lite av min insats. Det stämmer att fredag är den minst frekventerade dagen.
Ledigdagsnjutning
Dagen börjar bra!
Som sagt, inga särskilda planer, vilket alltid brukar innebära en tur till stället-som-inte-får-nämas-vid namn. Fast snart får det väl det. Jag får nog lov att tillstå att mängden tvätt faktiskt har minskat, möjligen i kombination med att jag har fått tillgång till mer tid och därför hinner hålla efter det bättre.
Fick ett så roligt tips av min syster. Några bilder av en lokal fotograf hemifrån las ut på fb och där fanns bland annat pappa med.
Vid det här tillfället är han 33 år gammal. Om han hade varit kvar skulle han ha fyllt 81 om en knapp månad.
BTW, i går hade vi ett strömavbrott på ca 20 minuter. Mycket ovanligt, men jag ska köpa på mig mer ljus tror jag.
Pliktpass
Skärmar överallt.
På jobbet, hemma och på gymmet.
Larvade iväg och försökte motivera mig med ett medellångt, lite snabbare pass.
7.5 km blev det med hyfsad fart på slutet. Men jag var lite för trött för att jag ska vara nöjd.
Jag håller väl inte på att bli sjuk??
I morrn' är jag ledig och har inga särskilda planer. Själva poängen med mina lediga dagar.
Småplock finns ju alltid.
Gaaaaah
Massor av fönster blir enklare med två skärmar.
Nu gör jag allt på en gång => långsamt och FRUKTANSVÄRT tråkigt. Men då är det över sedan.
Kommer att få magsår av allt tröstkaffe.
Passiv förvaltare
Usch så otillfredsställande det är att man jobbar hela dagen, men känner att allt är kvar när man går hem.
Har tagit upp lite pannlappande igen. Färgen är inte röd utan mörk cerise:
Nu ska jag kvälla tidigare än vanligt och försöka komma en bit i min ljudbok:
Veckans sista arbetsdag i morgon.
Har sökt semester för decemberhelgerna. Lyckades få ihop 14 dagar, men har fortfarande massor kvar och får såklart mer vid årsskiftet.
14*400 i ok tempo
tisdag = traska till gymmet
Långpasset i söndags => intervaller idag.
Utgångsfart är inte det enklaste och alldeles för ofta fegar jag.
Idag bestämde mig för att våga och startade i ett högre tempo än jag gjort på länge.
Och faktiskt tog jag mig i mål. Tveksamt om jag fixat att ta något högre tempo och hållit hela vägen.
Skönt att stretcha ordentligt efteråt, och dessutom brukar jag bli väldigt ledbruten om jag fuskar med det.
Snön har fallit hela dagen och även om det mest är vitt vatten så lyser det upp.
Jobwise hann lyckades jag beta av kullarna, som är ett förarbete till granskningen. Hoppas det blir tid för det i morgon.
Rejäl förlust
Snabbdusch efter träningen och sedan tillbaka till hallen.
Lite för lätta mål baklänges :-(
Hemmalaget hämtade upp tvåmålsunderläge två gånger, men sedan sprang motståndarna ifrån.
Efter kycklingmiddag och bortstökning, sitter vi nu och tittar på några avsnitt av The mentalist.
Eftersom jag sett de flesta redan, passar jag på att lägga in träningspasset i RK.
Långpasset 12 km
söndag = passar bäst för det längsta passet i veckan
Idag trodde jag att det skulle bli riktigt motig. Jag fick lov att gå iväg rätt snart efter frukost eftersom vi skulle titta på innebandy 14.30. Kände mig mig verkligen inte i slag för att springa långt. Men det är ju bara att testa.
OCH döm om min förvåning när det kändes helt ok. Till sist hade jag gjort 12 km.
Händelserik men behaglig lördag
Lång tur med få utgifter.
Jag köpte en plastläda för att försöka se om jag kan lösa ett litet, men irriterande, problem.
Locken till alla plastburkar brukar rasa över mig när jag försöker nå något i överskåpet. Om locken inte kan flytta sig kanske det blir lite enklare att ta ut och sätta in diskade burkar.
I går kom ett blomsterbud med ett vackert höstarrangemang.
(tomten såg vi igår!)
Bioteknikdottern hade önskat tacos idag, trots att IB-matchen är i morgon, så medan döttrarna spelade TV-spel passade jag på att laga maten. Då får man krydda i lugn och ro.
Normalt är det en påse kryddor till 400g köttfärs, men vi brukar ha ungefär hälften så mycket. Lite av misstag hade jag fått med mig 1.6 kg färs hem och tänkte att det är lika bra att steka upp allt. Satte i en vanlig kryddpåse och behövde sedan ytterligare en för att hamna ungefär som vanilgt i styrka. Då hittade jag en X-tra hot Explosion Habanero påse :-) Den var halv, så jag tänkte att det kan bli lagom.
Folket tyckte att det var starkt. Jag tyckte det var supergott. Sonen som är min bästa allierade när det gäller taco-kryddning (han kallas faktiskt tacko) var inte hemma, men jag sms:ade honom medan jag var i farten :-)
I går gjorde vi laxbiffar till middag. Enkelt och supergott.
(klicka på bilden för recept)
Nu ska vi titta på The Lincoln lawyer. Jag har läst boken, men är osäker om jag sett filmen.
Fetfail
Igår var vårdbiträdet och jag iväg på en liten mitt-i-dagen tur.
Behövde köpa en speciell sorts pumptvål på en av stadens lågprisaffärer.
Då drabbades vi av den stora chocken : en fetsmäll mitt i nyllet. Pang på!
Det var tomtar, belysning, paketinslagningsattiraljer, dekorationer, gardiner, till och med godis.
Allt med förledet jul-.
Vi handlade lite småsaker, men bara godiset ovan med julförtecken.
Jag hittade inte min bästa tvål, men dottern hittade en romantisk som hon tyckte skulle passa bra i badrummet.
När vi kom hem lyckades jag ställa påsen så illa att den ramlade ner från en stol och vips var hennes pump saboterad.
Håhå kan man säga, fast inte av samma skäl som mannen med skägget.
Jag förstår ju varför allting är slut när jag börjar tänka på julen och vill handla lite roliga detaljer (vilket inte är nytt för i år).
Nu är vi strax på väg till ett annat etablissemang av ungefär samma typ, fast på en annan sida av stan.
