Pass #26
Idag var det jobbigt!!
3*8minuter i måltempot med 2 minuter joggvila emellan. Lätt löpning före och efter.
Nu är jag nästan i fas med veckopassen i alla fall. En vecka efter, men nästa vecka kan jag börja ta passen i ordning. Lördag är en lätt löpning med några korta snabba intervaller, men söndag tornar upp sig som en mardröm. HUR I HELA FRIDEN ska jag orka??? 11.3 km i reglerat tempo, gruvar!
Sölar på utan att känna mig stressad, ska vara ledig i morrn. Skööööööööööööönt!
Andra gången på tre dagar?!
I måndags bakad jag havrefranska, och blev faktiskt lite triggad att baka mera. Hade dock inget grövre mjöl tillgängligt just då. Vilodag från träningen idag och inget att se på på TV, så jag satte en deg för att baka rågrutor. Mycket tacksamt upplägg. Sätt en deg, jäs lite, kavla ut en stor tjock platta och lägg i smord långpanna.
Skär rutor och nagga. Jäs som vanligt och grädda sedan. När kakan kallnat kan man bryta av rutor, dela och göra en smörgås. Styckebröd i enkel utbakning.
Helst ska man sätta flera degar när man ändå tar fram och skitar ner hushållsassistenten, för den är lite jobbig att diska.
Jaja, tror det blev rätt bra och förhoppningsvis uppskattat.
Fullt överallt
Bara att ge sig i kast med det praktiska.
Snart får man kaffe som muta.
pass #28
Försöker nu byta ihop så att jag ska kunna ta passen i rätt ordning snart.
Så dagens fick bli långt och långsamt, så får det ännu längre och temporeglerade bli på söndag.
Fram till dess har jag då på ttorsdag ett speed work 3*8 minuter och på lördag ett kort, långsamt med några intervaller.
Hoppas jag kan göra så och sedan från och med nästa vecka ta passen i den ordning de kommer i planen.
Utgången är mer uppskattad än ingången kan jag säga.
Dags att snabbduscha och krypa till kojs.
I vanlig oordning
Eftersom brudarna tränar och sonen jobbar sent bestämde jag mig för att baka lite havrefranska. Roligt att kunna överraska med färskt bröd ibland. Dessutom var det dags att gräva fram köket.
Grisen och jag
Grisen gör sitt jobb och jag försöker vara lika flitig.
Idag ska jag vara proaktiv och börja med något som ligger en bit fram i tiden. Informationsmaterial inför valet till HT13.
Gott igår
Trots att det "bara" blev pannkakor igår, är det faktiskt rätt gott.
Vispad grädde och hallon! Mums.
Nu tittar jag på avsnitt 3 av Brottet, en dansk serie.
Nu tittar jag på avsnitt 3 av Brottet, en dansk serie.
Pass #22
Trodde att det skulle vara omöjlig, men bestämde mig för att testa speed work idag: intervaller i måltempot. Varje intervall 5 minuter med 2 minuters joggvila emellan.
I planen stod det 4*5 minuter, men när jag skrv upp starttider (faktorer av 7) så satte jag i rena förvirringen upp 5 st. Bestämde mig för att faktiskt genomföra det, eftersom det kändes möjligt på slutet.
Efteråt är det skön utsikt mot taket.
Nu börjar det vara dags att börja ta itu med middagsstöket snart. Idag blir det helstekt fläskfilé med chevrépotatis.
Dusch först!
Pass #25
Drog iväg till gymmet igen.
Fortfrande opraktiskt mycket slem i luftvägarna och jag förbrukar alla långsamma pass för att inte överanstränga mig. Men snart måste jag ta ett speed work.
Ingen mat planerad, så risken är överhängande att det blir pannkakor. Idag igen. Innebndylaget åkte på en tydlig förlust. Men det var inte helt orinligt eftersom de mötte serieledarna.
Ovanlig lördagsstart
Den friska innebandydottern skulle upp tidigt för att flyga söderut, så jag ställde väckaren på en ovanlig lördagstid: 06.50. Men dottern var redan fikad och pckad, så jag kunde vara lugn.
Barnafadern som trodde att vi skulle skjutsa till flygplatsen var superfiffig och bokade spolhallen på macken för biltvätt efter den körning som sedan inte behövdes. Tydligen var jag inräknad i tvättstaben.
Nåja jag var ju redan vaken så...
Så nu har vi gjort bort det också. Druckit kaffe, fixat lite med tvätten, slöat och datar. Ska nog dammsuga lite vad det lider. Börjat lite med sudoku och lördagskrysset.
Leker lite med bildpgmt.
Finns lite roliga effekter att leka med.
1703 klasskamrater
Man behöver inte känna sig ensam i träningsplanen, jag har ett antal klasskamrater:
Man kan i alla fall inte klaga på miljön när man tränar. Blanka fina golv och nya fräscha maskiner.
Snacka om utskåpning
Pass #23
Drog iväg till gymmet. Vi var inte många där, så det var väldigt lugn och skönt.
Körde ett lånsamt "kort" pass även idag. Kändes rätt ok även idag och jag testade att springa en aning snabbare i andra halvan.
Skickat!
Till sist är tiden ute och det är bara att pytsa iväg det man har.
Det var rätt länge sedan jag var med där sist, så det kändes lite kul att försöka delta i år.
Hoppas det blir bra föredrag att lyssna på.
Borde man ha anmält kostönskemål?? Glömde det. Jag har ju inte direkt några problem eller överkänslighet för något.
Bara undviker.
Ljuger ihop nåt'!
Kollegan kunde utan problem knattra ur sig 9 sidor text.
Jag har stora problem att konvertera detta till 2-3 A4.
Artikeln ska skickas in idag.
Man borde väl leva som man lär??
"vetenskapligt skrivande"
Svinottor suger
Japp, så är det.
Kan bara tänk mig hur det är för inventerarna. Bra jobbat brudar!
Tidiga mornar har aldrig varit min melodi.
Jag kan uppskatta att det är lugnt och tyst, och att jag emellanåt kan få en hel del gjort när jag är uppe tidigt.
MEN jag gillar det inte. I det fallet är jag en övervintrad fjortis.
Kanske ok nu...
Det känns alltid bättre efteråt :-)
På vägen till huset såg jag att någon jobbat hårt:
I morrn' blir det svinottan igen. Brudarna ska inventera och då måste vi vara i stan strax före 6 (på morgonen!!)
Så nu störtar jag i säng, via duschen.
Pass #21
En vecka senare än planen, men ikväll testade jag att köra det lätta passet som inleder vecka 6.
Undvek att köra de angivna intervallerna.
Men det kändes helt ok, så om det känns ok även i morrn' kör jag ett likadant på torsdag och försöker ta ett tyngre på lördag.
Agremanger på sjukfronten?
Har bestämt mig för att det värsta är över nu.
Men eftersom jag har ruskigt mycket slem i andningsvägarna, bestämde jag mig för att vara frisk i hemmet idag.
Testar med att duscha, för det brukar atingen kännas mycket bättre eller accelerera ev. sjuklighet :-)
Ska försöka ta tag i uppsatsen, som jag tror har deadline på fredag :-(
Men dagen startar förstås lugnt och dagens anagram innehöll följande överraskning:
Jag trodde att detta var ett helt påhittat ord, men en enkel kontroll gav:
?? What ??
Då tar man till det tunga artilleriet, SAOL, som säger:
Ok då.
(innebär det att en ambassadör som fått agremang, därmed också får agremanger?? eller är de ihopkopplade??)
Det är klart, vissa agremanger finns det väl med att sitta hemma. Men jag hade hellre varit frisk och på jobbet. Och kunnat träna. Måste fatta ett beslut när det kan anses vara förnuftigt att ta upp det igen.
Nu ska jag roa mig med att hänga matchställ.
Antagligen kaffe därefter.
Japp så blir det, sätter på innan jag hänger, så är det klart när jag återkommer.
En Böna fattas
Igår nåddes jag av det mycket tråkiga beskedet att en av Bönorna inte längre finns kvar.
På lördag hade hennes trötta kropp svårt att hantera den förkylning hon fått och sent på kvällen orkade hon inte längre.
Hon har på ett beundransvärt sätt kämpat sig igenom många, många år med en progressiv sjukdom och medföljande svårigheter, en mycket god förebild.
Vi har följts åt länge, GodaVännen vet bättre än jag, men jag tror det är över trettio år. Barn i samma ålder, bott nästan grannar, många trevliga träffar där humorn alltid funnits med, men även allvar. Hennes omsorg och vilja att bära andra har alltid varit tydlig.
Nu fattas hon oss!
Jag fick inte vara med :-(
Det här var den sista livsfestkakbaksresten.
Tyvärr var jag i sämre skick idag än de senaste dagarna, så det var bara att ställa in alla planer på att fira och hälpa GodaVännen på hennes födelsedag. Sååååååååååååå tråkigt!
Tidsfördriv
Kaleidoskop på Alla hjärtansdagsbuketten.
Det mesta har gått mig förbi
Missade fettisdagen (bakningsmässigt), och hade ingen koll på Alla hjärtans dag (brukar iofs inte fira det särskilt).
Barnafadern överraskade och kom hem med en vacker röd bukett.
Inga positiva nyheter angående måendet tyvärr. Jag märker ingen som helst skillnad, varken till det bättre eller till det sämre. Festligheter och träning åker all världens väg :-(
Sitter och samlar lite energi för att göra någon liten arbetsinsats. Det är ju inte precis som att det inte finns saker att beta av :-/
Snabblunch för sjukling
Fortfarande ont i halsen, luddig i huvudet och gränsfall på feber.
Lika illa idag
Känner mig ungefär som tulpanerna ser ut, hängig.
Inte supersjuk, men inte frisk heller.
Tänkte ju att det skulle vara över idag, men där bedrog jag mig.
Planerna far åt häcklefjäll. Orkar inte, kan inte, borde inte. Man bara väntar på att tiden ska gå så att man bli ok igen. Ju snabbare desto bättre.
Magsjuka dottern har nu mera förkylningsproblem, med halsont, huvudvärk och allmänt slut. Inte bra för henne heller.
Försöker hålla koll på jobbet via mail, och borde titta på en uppsats som ståtar med mig mig som en av två författare, men där jag inte bidragit med en enda bokstav ännu.
Provade lite olika ramar i programmet jag återupptäckte:
Jag är mest för att klicka och se vad som händer. Inga mer avancerade ambitioner.
Vilket program det är?
Image Tricks Lite heter det.
Nu har halva dagen gått och jag har bara ätit frukost och druckit kaffe.
Borde gå och vika matchställen så att den friska dottern kan ta med allt på träningen ikväll.
Jo, förresten: jag har tackat ja till att medverka i två pedagogiska uppdrag i vår. Ska bli kul! Fick ett mail som undrade om jag hade tid och lust. Absolut!
Efter nio raka förluster, lyckades jag nu vinna en match i Ruzzle. Min gamla kompis Mr_None har jag tappat bort. Kanske ska leta upp hennom....
Bläkon*
Tjock i halsen och luddig i huvudet. I stort sett mer utbrutet än igår :-(
Inte sängliggande dock :-)
Dottern som varit magsjuk är hemma även idag, och på bättringsvägen, så jag har lite sällskap.
Igår kväll försökte jag titta på söndagskrysset med nya ögon och kom en bit på väg. Idag löste jag klart.
Som alltid finns det ord "som bara blir" och man funderar hur ledtråden är kopplad till ordet.
Då får man slå upp det tycker jag.
Idag dök detta ord upp:
Det visade sig betyda
Ok, kanske man lärt sig något nytt.
Kan det möjligen komma från engelskans numb?
*Bläkon = oklar betydelse, men helt klart negativt. Lärt av barnen när de var mindre och surfat lite för att ta reda på vad det stammar från. Inte hittat någon förklaring, bara användningar.
Pass #-
Idag kom min första motgång i träningsplanen.
Igår kväll började jag känna mig risig och i morse var det verkligen inte bättre.
Låtsades som att ingenting var på tok och åkte iväg på jobbet.
Mådde inte hundra där heller, men "det blir nog bättre innan kvällen".
Inte bra. Huvudet känns som en rund luddig boll, fryser aningens och halsen känns inte bra. Tog t.o.m. ett pulver för att kväva allt i sin linda. Väntade. Men till sist (20.30) tog jag mitt förnuft till fånga och fattade beslutet att inte göra pass #21 idag :-(
Familjemedlemmarna har varit sjuka en i taget, så det finns i min närhet.
Tyvärr står det inget i planen om vad man gör när sånt här inträffar.
Den här veckan var redan besvärlig som den är med kalsarbete fredag-lördag. Det hade jag planerat in med vissa förskjutningar av träningsdagarna. Men hur blir det nu? Tänk om jag varken kan träna eller kalasa?!
Hjälp eller stjälp?
Undrar om gemene man klarar av det tekniska?
Och hur undviker man att trassla in sig i kablaget?
Pann-kaka 2(3)
Idag övertalade jag ena dottern att hacka blockchokladen åt mig. Dessutom vipsade hon äggvitorna.
Nu ska jag burka kakorna och sedan stupa i säng.
Nu återstår en till och om allt går väl är jag klar lagom till helgen :-)
Hittills är det största problemet plats i frysen.
Pass #20
Så var det avklarat, det hittills längsta passet. Mentalt jobbigt med löpband när man ska hålla på länge, faktiskt lite enklare att vara efter vägen då, för då kan man sätta lätt upp delmål. På löpbandet får det bli det minuter eller någon fix kortare sträcka. I dag bestämde jag att jag skulle se till att dricka varje jämn kilometer och kolla pulsen var tredje minut. Då har man något ganska nära i tiden att ta itu med. Det behöver i alla fall jag för att härda ut, det skulle ju ta mer än en timme att göra bort betinget. Den STORA fördelen med löpband är att man håller farten. Och att det är inomhus. Och att man kan titta på saker. Tv eller som idag SVT Play.
Sedan ska man jogga ner lite och stretcha.
Viktigt med smidighetsträningen, annars blir man otroligt stel och får problem med kramp. I alla fall jag.
Pann-kaka 1(3)
Som sagt, disciplin är inte min bästa egenskap. Blev inget mer bak igår.
Men nu har jag bakat den första av isflakssatserna.
Annars är dagen lite rörig.
Tjejerna ska till stan för att se match i dameliten. 17 börjar den. Då borde vi äta innan och då blir min träningsplanering lite störd. Jag har nämigen samma problem där (odisciplin). Det får inte bli så mycket störning i min mentala plan för när jag ska köra mitt pass. En del i detta är att tajma maten rätt och idag är dessutom passet en riktig mental utmaning. Kommer att två timmar med uppvärmning och nerjoggning/stretchning.
Vi är bara tre till middag, så jag rotade fram två burkar ur frysen. Okänt innehåll. Vet inte ens om det är samma.
Pass #19
Kort pass med intervaller. Kändes aningen bättre än tidigare, så en viss förbättring har nog skett :-)
Sprang 10 intervaller istället för de tre som angavs i planen. Fixar farten en aning bättre nu också.
Innebandyfolket är i full gång och har 3-3 efter 15 minuter i andra perioden.
Two down/done - three to go
Slut pärlsocker, men trots att jag visste det (tömde själv paketet igår) och var in på en livsmedelsaffär igår kväll, var jag tvungen att åka i morse för att handla. Bilarna är på utflykt hela dagen och man ORKAR ju bara inte gå. Dessutom ville jag undvika att bakandet blev senarelagt. Litar inte riktigt på min disciplin.
Så nu är nästa pannbulle gräddad, och förhoppningsvis blir det pann-kaka i eftermiddag. Först måste dock bullen svalna vilket passar bra med ett besök på gymmet. Kort pass med efterföljande intervaller. Har börjat inse att jag kanske skulle ha ett mer genomtänkt fyspass som komplement. Löpning kräver en stark bål, vilket jag inte kan påstå att jag besitter.
Tråkigt, men jag fikar inte samma som andra, och de uppskattar sällan mitt fika, samt att det i ganska hög utsträckning har förlorat sin kulighet att baka :-((
One down - four to go!
Idag startade livs-baket:
Men när degen var på jäsning insåg jag att det behövdes en brandkårsutrycknng till kåmpe. Inte en gnutta florsocker i skafferiet. Blir inga Philadelphiabullar då!
Men det gick bra, jag var tillbaka med fem minuters marginal.
Dessutom blev jag "tvungen" att köpa lite tulpaner. Tycker det är så trevligt att ha färska tulpaner över helgen, och de jag köpte förra veckan har gjort sitt.
Resten av dagen ägnas åt degning såklart. Kanske lite Ruzzle?! Fick dyngtjong av Mr_None.
Bra start!
I vanlig ledig-dags-ordning sov jag skamlöst länge, ingen väckare idag.
Kroppen känns lite stel efter gårdagens ansträngning. Säger kanske mer om konditionen än om ansträngningen.
Frukosten och dagstidningen är avverkad, så nu laddar jag upp med basics:
Vad bjuder denna februaridag då?
Tänker prioritera ett jobb jag har inför nästa helgs begivenhet, GodaVännens fest för livet! Måste börja beta av insatsen eftersom jag bara har en långpanna :-)
När jag skulle fixa texten i bilden hittade jag ett bildfixningsprogram på datorn som jag glömt att jag hade.
Testade lite roliga effekter där (samma bild som ovan):
Nu kanske jag ska lyfta på rumpan och sätta igång.
Då skulle jag kunna få lite mer kaffe om en stund :-)
Piska och morot, det är min melodi!
Pass #18
This is the first introduction to speed work.
Hastighetsökningen har påbörjats. Samtidigt ska uthålligheten tränas upp.
Jobbigt, men det kanske ska vara så?! Bara att streta på. Jag är fortfarande nyfiken på hur planen ska kunna skrämma upp mig i rätt hastighet och uthållighet.
I morrn' har jag en ledig dag, igen.
Känns bra efter att ha ägnat hela dagen åt att prata med gymnasieelever. Hoppas vi kunde intressera några.
Rekord!!!
Tror aldrig att jag varit över 2000 förut?! Men jag vill inte betala för att få statistik...
Och detta trots det inte helt smickrande resultatet i runda 1. Var tvungen att titta på en riktigt bra målchans som Sverige hade.
Tittar nämligen på tidernas mest upphaussade träningslandskamp: Sverige - Argentina. Står 1-3 i börjn av andra halvlek.
De har ju en del kvaliteter argentinarna.
Pass #17
Det (nu) korta passet kändes rätt ok faktiskt.
Ett litet fall framåt?
De angivna intervallerna är 20 sekunder, vilket jag tycker är svårt eftersom jag då måste springa "superfort", vilket jag knappt vågar utan att hålla i mig. Så därför bestämde jag mig att testa de intervaller som kommer nästa pass.
2 minuter snabbt + 2 minuter långsamt/vila.
På torsdag är det 8*2min i målhastigheten.
Så jag körde 4 st. i en högre hastighet i dag.
Rätt ok.
Var tvungen att spara en triumf i Ruzzle.
MR_NONE och jag har haft många fajter och det är ofta jämt.
Vi har ett spel på gång nu också.
Ska kolla hur det går....
Jag vann och har redan en förfrågan om Omspel :-) Kör på det!
Pass #16
Är tillbaka efter att ha gjort bort veckans sista pass. 4 veckor nu. Gjorde passet med angiven hastighet, visserligen i den långsamma delen av föreslaget intervall, men jag genomförde det.
Använde tiden till att lyssna på P1-dokumentärer. Den fastspända flickan – del 1 och del 2
Mycket obehagligt. Flicka som som utsatts för maktmissbruk av överläkare, obefintlig dyr "vård", våldtagen av polischef Göran Lindberg. Man kommer osökt att tänka på Lisbeth Salander...
Trodde inte att jag skulle kunna vara så koncentreard på löpbandet, men det var inget problem.Har fyllt på energi med lite mellanmål och väntar nu på att middagen ska bli färdig.
Pass #15
Med nya mått mätt: ett kort pass följt av intervaller. Gick sämre än jag hade hoppats :-(
Men jag genomförde det och pressade mig igenom intervallerna, gjorde 5 istället för angivna 3.
På väg hem från gymmet insåg jag att länslagsspelaren förmodligen borde hämtas, av mig, på mindre än 30 minuter. OOPS! Inte nog med det, hemmavarande dottern meddelade att barnafadern ringt och sagt att vi skulle få besök på kvällen. Av handbollskollegan med man.
Så det blev en snabbdusch, Övningskörning in till stan, hämta upp innebandydotter, stopp på stora köpcentrat för att bunkra lite snacks. Fick bli ostar, kex och frukt. Snabbt hem för att värma lite korvgryta till oss tre. Dammsugeri för att fixa aningen anständighet i sittrumemt. Barnafadern fixade ostbrickan och gästerna anlände.
Har nu sett första avsnittet av en ny brittisk kriminalserie. Så där lagomt småputtrig. Nu dags att sova inför morgondagens prövning: pass 16. Hoppas det känns bättre än idag, det är nämligen precis dubbelt så långt.
Korv på alla ledder
Falukorv är en enkel råvara, men måste varieras för att inte bli så tråkig.
Eftersom jag hade en rätt stor bit i kylsåkpet, bestämde jag mig igår för att försöka hitta ett nytt recept. Blev en korvgryta. Med viss anpassning till vad jag hade till hands.
Jag smaksatte creme fraiche med curry att ha som kallt tillbehör. Gott!
Inget-särskilt-lördag
Vissa familjemedlemmar hade väckaren på även idag. Inte jag :-)
Barnafadern på handbollsresa norrut, även denna lördag.
Länslagsspelaren hade samling i stan som passade i tiden med handbollsresan, så jag behövde inte vara inblandad i skjutsandet.
Idag ska jag tjata med mig den hemmavarande dottern till gymmet. Hon för att röra bort träningsvärk och jag för att köra pass #15.
Kunde inte stänga - kunde inte öppna
Nu har jag både latat mig och stökat lite.
- Varit på returgården med en massa återvinning
- Tankat barnvagnen
- Varit på kåmpe
- Sysselsatt kompisen i stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn
- Tagit ner tomtegardinerna
När jag skulle ta ut bilen ur garaget såg jag att den andra garageporten stod öppen. Den automatiska dörröppnaren/stängaren ligger självklart i den bil som står i den porten. Försökte stänga den för hand men lyckades inte. Nähä.
När jag handlat tänkte jag: tar posten på direkten. Lyckades inte öppna postlådan. Näha.
Men till nästa år igen, kommer han vår gamle vän, för det har han lovat!
Jag skäms - men jag njuter
Varför är det så komplicerat att vara ledig? Vad är det som gör att jag skäms en aning?
Kanske bristen på "driv". Jag skulle kunna använda tiden till att finansiera lite forskning på sidan om.
Har ingen ork och inga idéer. Fraudfeeling på hög nivå. Jag kan bli entusiastisk och jobba hårt när jag har sällskap (drabbar mina barn hela tiden), inspireras av kollegor och triggas i kreativa mijöer. Men ensam....
Näää. Inte ett s**t.
Så jag kväver den där olustkänslan och både latar mig och försöker vara lite nyttig på hemmaplan sådana här dagar. Så här års är det tyvärr inte njutbart att bunkra D-vitamin via solen, men det smyger sig på.
Brudarna gjorde chokladbollar till mig häromkvällen, så nu passade jag på att lyxa till mitt lediga FMK.
Planen idag är såklart lös, eftersom det är en del av poängen med lediga dagar att undvika långa toDo-listor.
Därför är jag heller inte så pigg på att åka in till stan, jag gör det alla dagar annars. Skulle jag göra det en ledig dag går flera timmar av ingentinget. Jag får liksom ut mer ledig tid av att cirkla runt hemma. Helgerna är annorlunda, vilket jag tror beror på att då är jag inte ensam. Då kan jag göra ärenden till stan.
Har i alla fall en tanke att åka till returgården med en massa skräp (snacka om utflykt!). Kanske beta av lite i stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn. Dammsuga? Behövs alltid.
Och nu ser jag: ta ner tomtegardinerna i matrummet.
