Super1000ingar - krävande
tisdag = träningsdag
Överraskade kroppen med att gå iväg kloclan 12. Ingen sol gick förlorad och så blir kvällen ledig.
Överraskning #2: super100ingar.
Körde 8 stycken, 6 i målfart och två lite långsammare (#6 & #7). Rejält slut, men bra återhämtning.
2km före och efter, båda i anständig fart.


Nu känns det bra att ha det gjort, och jag gruvar lite för när jobbet ska börja inkräkta på min fritid. Då har jag inte så stor valfrihet i träningen längre.
Dags att gå på...
gymmet!
söndag = träningsdag
Insåg i morse att det var flera evenemang som skulle gå av stapeln idag.
- röstning
- dotterns träningsmatch vid 15
- träning
- lite mer arbetad middag
Maken och vårdbiträdet förarbetade middagsgrytan, vilket gör att maten är enklare att färdigställa sedan.
Så nu är det snart dags att ta en promenad till hallen.
När jag var på gymmet pågick det också ett evenenmang bakom ryggen på mig. Massor av barn på cyklar som alla drog iväg samtidigt. Måste kika om jag ser något anslag på hallen.

Träningen då?

Jag förstår inte varför det känns småtungt redan när jag startar.
Fick bli ett medellängspass i medeltempo.
HIIT igen
onsdag = förskottsvägstorsdag?

Barnafadern och idéhistoriadottern drog på träning och biträdet vårdade, så då satsade jag på att gymma.
Testade HIT igen, men den här gången 30 + 30 sekunder. Det tar så klart bättre än 30 + 60, och jag testade också att springa en aning snabbare på de första intervallerna.
Man får prova sig fram.

Sprang ordentlig upp- och nerjogg också.
Har en plan att försöka höja tempot i den delen också.
Trött blev jag.
Tunga ben

Försökte komma iväg till gymmet lite tidigare i går kväll, men det lyckades inte riktigt.
Noll inspiration gjorde att jag valde ett lite längre pass med konstant fart.
Det har väl känts både bätter och sämre.
Lyssnade på ljudbok och tittade på The Mentalist.
Hjälpligt kan jag nu titta på TV från löpbandet.
Dubbelseeendet kommer och går, men jag ser det som ett fall framåt att det varierar :-)
Träningsvärk i nacke och axlar sedan i söndags :-/
Men då vet man att det gjorde nytta i alla fall.

Funderar på om jag ska kosta på mig en massage kanske?!
Trötta ben
söndag = ordinarie träningsdag
Av trevliga skäl kom jag aldrig iväg till gymmet igår.
Inte helt oväntat och jag är inte riktigt där än att jag stiger upp ett par timmar tidigare för att träna :-/
Hur som helst fick det bli lite längre och lite snabbare idag.
Tunga ben, men kan det verkligen vara kvar från i torsdags?
Pulsen ligger bra och går ner snabbt så jag känner mig ändå rätt nöjd med dagens pass.
Totalt sett har jag kommit igång skapligt efter synnedsättningen. Liiite svårt att få till fyra pass per vecka, men tre fungerar.


Fortsätter med det ett tag till, innan jag går på en organiserad plan. Vill öka både uthållighet och tempo.
HIIT
torsdag = träning såklart
Läste lite om löpning och intervaller som ett bättre redskap än lågintensiv träninig.
Flera gånger har HIIT (High Intensity Interval Traning) dykt upp. Jamenn då testar jag väl då.
30 sekunder maxansträngning + 60 sekunder vila fick bli mitt första försök. 12 stycken.
2 km upp- resp. nerjogg, promenad för att varva ner och få ner pulsen innan jag körde överkropp och bålsäkring/stretch.
Måste utöka fysdelen snart...

Utvärdering: En fördel med HIIT är ju att det går lite snabbare än att hålla på och nöta längder i långsammare tempo.
En nackdel är att jag har svårt att verkligen ta ut mig. Inte minst är jag rädd att trilla.
Så ska jag vara lite kritisk till dagens insats, borde jag antagligen ha sprungit lite snabbare.
Men hur fort kan småknubbebena röra sig egentligen?
När jag kom hem mixade jag ihop en smoothie.


Alltid lika smaskigt :-)
Dryga milen!
tisdag = träningsdag
Jag har ett tag försökt känna in en bra dag att öka på längden och försöka mig på milen och idag var det läge.
För att slippa kvällproblematiken valde jag att traska iväg vid ett-tiden.
12 km blev det till sist.


Måste nog öva upp uthålligheten först, samtidigt med mer intervaller för tempot.
Ordentlig bålsäkring och stretch (men ingen fys...)
Dags för super1000ingar igen
lördag = ordinarie träningsdag
Men man blir rätt ensam på gymmet en lördagkväll.
Får man väl känna sig "duktig" då :-)
Eftersom det har känts så motogt på slutet, så blev det intervallr. Supertusingar. Fixade 6 st i min målfart.
Alltid lurigt hur man ska bokföra sånt i RK. Ska jag ta med 100-meters"vilan" i intervallerna och 200-meters vilan mellan tusingarna? Upp- coh nerjogg?
Idag gjorde jag inte det, så då blir dagens sträcka 6 km.

Men det viktiga är ju kvaliteten och inte totallängderna.

Ska försöka komma iväg i morgon också.
Undrar vad jag ska övertyga mig om för typ av pass då...
Prick nu ville jag ha en kopp kaffe, kände smaken?!
Jag har ju en kopp rött te framför mig!
Ännu en motig löpning
onsdag = förskottsvägstorsdag
Tog chansen att promenera till gymmet i sällskap med innebandydottern. Enda nackdelen är att det blir i kortaste laget. Fem kvart är lite nätt och det som garaneterat lider av det är efterarbetet. Jag får springa så länge det går och sedan torka av löpbandet och skynda mig ut.
Körde längre och långsammare än igår. Men det kändes ändå tyngre än jag tycker det borde. :-(
Nästa pass får nog lov att bli intervaller. Måste få upp flåset!

Samlar mer på pass än på längder. Men det blir väl bättre med tiden. Vill få igång både orken och tempot.


Kopplar av med vårdbiträdet en stund innan duschen.
I morrn' borde jag kanske baka en limpa?
Kort och snabbare
tisdag = vanlig träningsdag
Försökte muta mig med en kortare sträcka idag.
Men då måste tempot öka!

Jag genomförde passet, men hade nog velat ha det lite längre.

Körde lite överkroppsövningar och bålsäkring/stretch.
Men fysen är min svaga sida, skulle behöva en kompis för att få det riktigt bra tror jag.
Supersegt
söndag = träningsdag
Idag var det inte roligt.
Hade planerat ett lite längre pass i ett (acceptabelt) långsamt tempo.
Gick inte bra.
Kändes supersegt och jag kunde inte alls göra ett bra pass.
Lite för kort och lite för långsamt.


Jaja, det blev ett pass i alla fall.
Nu tittar jag på en småintressant film Safe house med b.a. Denzel Washington och Joel Kinnaman(!).
14*400 m - UTAN lapp!
fredag = träningsdag??
Jodå, så fick det bli.
Blev gådd till gymmet, men testade att gå utan lapp.
Det fungerade hyfsat, så på vinst och förlust sa jag att jag skulle testa att gå hem själv. Annars kunde jag alltid ringa.
Jag hade noll lust, och då brukar jag muta mig själv med intervaller. De är eg. väldigt bra träningsmässigt, så jag vet inte varför jag tycker att det är plan B??
14*400 m i högre fart med två minuters joggvila emellan. Ett av passen i min träningsplan. Upp- och nerjogg på ca 1.6 km (= 1 mile).
Lite överktopp och ordentlig bålsäkring.

Som alltid är jag tvungen att tajma så att det startar på antingen sträckor eller tider som är extremt lätta at komma ihåg, så idag fick det bli i 4 minuters intervaller. Riktigt så snabbt springer jag inte att jag gör 400 m på två minuter, så då räknar jag ut hur lång tid det ska ta och kortar ner vilan emellan. Startar allid på rätt hel minut. I det här passet måste det då vara en faktor av fyra.
Är jag fyrkantig?
Hehe...
Eftersom det gick skapligt att gå utan lapp, bestämde jag mig för att börja springa utan lapp.
Det fungerade bra om jag höll blicken på något närliggande. Kunde däremot inte titta på TV.
Försök till illustration:

Det stämmer inte riktigt, för i mitt synintryck är dubletterna lika tongivande, vilket inte går att visa med fotografierna.

Sen traskade jag hem själv, utan lapp.
Långamt, ansiktet mot backen och lite ostadigt, men det gick.
Hurra!
Inte alldeles ok
onsdag blev träningsdag
Följde innebandydottern när hon gick och tränade. Väldigt praktiskt.
Ingen ork att göra något jobbigt tyvärr, så då får man knoga på ett bra tag i stället.
Augusti ser ut att kunna bli aningen bättre än juni vad gäller antal pass i alla fall.

Även totallängden kan öka lite, som det verkar.


Annars har dagen inte varit något att skriva hem om.
Är snart färdig med boken.
Nästa blir En man som heter Ove.
7.5 km lite raskare
måndag = helgeftersläpning
Eftersom jag inte tränat något i helgen hakade jag på dottern som ska spela lokal innebandy. Praktiskt att förlägga min träning samtidigt, för då får jag naturligt sällskap på promenaden och ingen behöver gå extra.
Idag försökte jag öka på farten lite. Som alltid ökas farten under hela passet. Enda problemet med det är att inte starta förlångsamt för att jag är orolig att inte "orka" på slutet. As if?
Mest mentalt och det vet jag.


Det gick hyfsat i alla fall.
Fick lov att ta bålsäkring/stretch hemma, och då blir den tyvärr inte riktigt lika noggrann :-(
Inte så bra pass
torsdag = träningsdag
Hade verkligen ingen mental ork idag.
Lufsade på, men hade ingen uthållighet heller.
BLÄ!

Huvudsaken det blev nåt.
Trodde att jag skulle kunna göra några pass fler i år än förra året, men det kommer inte att lyckas. Jag ligger i nuläget 6 pass efter och 2013's avslutningvar bra, så där finns inget att hämta in.
Nu återstår bara standardavslutningen: några snabba drag i duschen och sedan lyssna på bok.

Oftast får jag backa nästan allt dagen efter.
Super1000ingar
Tisdag = träning
Blir så mentalt trött av blotta tanken på att springa långt (och helst fort) att jag idag satsade på intervaller.
4 s1000-ingar hann jag med, + uppvärmning och nerjogg. Försöker hålla hyfsad fart både före och efter för att passet ska kännas ok. Idag blev det väl sådär...

Borde nog lägga upp en plan snart.

Eller söka efter en helt ny plan. Det finns ju en del att välja på därute.
Tillbaka på bandet
söndag = träningsdag
Blev gådd till gymmet.
Hade väldigt liten lust att anstrnga mig, så då får man starta lite lagom och lura sig själv allteftersom.
Eftresom jag bestämmer en tid jag vill bli hämtad, så fick jag ta mig i kragen och göra bålsäkringen hemma.


Lite (laktosfri) glass, rysk youghurt och naturellt bubbelvatten.
Hur gott som helst.
Och lite roligare!

Inte mitt bästa pass
tisdag = träningsdag
Efter en riktigt varm dag på gräsmattan, och en helt feltajmad middag blev jag gådd till gymmet.
Det är rätt glest där nu och det är i stort sett bara jag som springer på löpbandet. Någon kan värma upp ett par minuter innan viktträningen, men inte mer.

Dagens pass fick bli långsamt och en aning längre än tidigare piratgånger. Det var ok, men inte mer.

Ännu en tur på löpbandet
söndag = träningsdag
hoppade över lördagspasset eftersom mamma och barnen var här, mn i går fick det lov att bli en insats.

Det blir inga riktiga längder, men jag försöker hålla hyfsad fart för att inte dega ner mig alldeles.

Kort, men lite snabbare
Blev gådd till gymmet i vanlig tid.
Körde lite kortare men snabbare och det kändes helt ok.

Blev hämtad som vanligt och kom hem nästan samtidigt som mormor och B&B.
