Korta passet i lite högre tempo
lördag = träning
Bestämde mig för att inte fresta motivationen och gick iväg mitt på dagen.
Fick lite dåligt samvete för att jag inte passade på att ta löppasset ute. Å andra sidan vill jag verkligen inte bli sjuk igen och det är inte alldeles lätt att klä sig bra. Jag har inga "vinter"byxor t.ex. och det blir ruskigt tjockt att klämma understället under mina vanliga. Såååå, det fick bli löpbandet inne i värmen, och den sunkiga luften.
Dagens pass var, som vanligt, veckans kortaste och lättsammaste. Jag bestämde mig för att lägga mig i den snabbaste delen av intervallet. Det kändes faktiskt rätt ok.
Eftersom jag var där så bra tid på dagen passade jag på att gymma lite också. Allt för att stärka bål och rygg.
Sedan är det skönt med strech.
Nu tittar flera av oss på Sveriges EM-kval match borta mot Montenegro. Vi leder med 1-0 i slutet av första halvlek.
Annars har dagen varit stillsam.
Tjejerna var en sväng till stan och det var tacos till middag. Fast innebandydottern hade lagfest, så det blev inget efter-matchen-tacos för hennes del.
Nu är jag på banan igen: 8*2 minuters i tempo
torsdag = träningsdag
Eftersom jag inte sett något bättre upplägg/presentation tog jag en 16 veckors plan i RK. Samma som jag kört tidigare, men aldrig lyckats gå i mål med tempomässigt.
Jag valde att starta en bit in i planen och tänkte att träningen fram till nu motsvarar de första veckornas pass.
Idag var det 8*2 minuter i måltempot, med 2 minuters "joggvila" emellan. Då får man försöka få ner pulsen så gott det går. Kändes i alla fall rätt ok. Antagligen kunde jag ha hållit aningen högre tempo i vilan :-(
Nu tear jag och chattar med GodaVännen.
Sedan är jag redo att starta dagen.
En kväll på löpbandet
tisdag = ordinarie träningsdag
Har man inget annat att komma med får man dekaltrimma.
Så här ser min dokumentation av träningstillfällena ut.
Idag blev det i kortaste laget och inte så snabbt. Just när jag klev av ringde kusin Janne. Då blir det svårstretchat, men kul att prata med honom. Samtalet räckte hela vägen hem :-)
Både och - Varken eller?
måndag = reservsöndag
Orkeslöst.
Starten kändes verkligen motig och efter några kilometer fick jag lov att göra ett kortare stopp.
Ok, då få jag bättra på med lite intervaller. Körde 3 super1000ingar och sprang ett rejält efterpass.
Jaja.
Regnet strilade ner, i synnerhet på vägen hem.
Tjejerna tittar på Dexter och jag gluttar lite nu och då.
Underlig programidé med en seriemördare.
Lördagskväll på gymmet
Lördag = träningsdag
Jag gissade att det är tveksamt om jag hinner till gymmet i morrn (farsdag), så eftersom vi gjorde lite ärenden mitt på dagen, fick jag försöka se till att göra ett pass idag trots att det blev sent.
Lite kortare och lite snabbare. Konstant tempoökning, med spurtande avslutning. Fungerar bra, men jag måste lära mig att hålla lite högre och jämn fart under hela passet också.
I RK kan man titta på vilka dagar man tränar. Så här ser det ut över det här året. tisdag, torsdag, lördag och fredag är ju mina träningsdagar normalt. Bilden ovan är dock inte antalet pass per veckodag utan antalet kilometer per veckodag, men visar ändå lite av min insats. Det stämmer att fredag är den minst frekventerade dagen.
Pliktpass
Skärmar överallt.
På jobbet, hemma och på gymmet.
Larvade iväg och försökte motivera mig med ett medellångt, lite snabbare pass.
7.5 km blev det med hyfsad fart på slutet. Men jag var lite för trött för att jag ska vara nöjd.
Jag håller väl inte på att bli sjuk??
I morrn' är jag ledig och har inga särskilda planer. Själva poängen med mina lediga dagar.
Småplock finns ju alltid.
14*400 i ok tempo
tisdag = traska till gymmet
Långpasset i söndags => intervaller idag.
Utgångsfart är inte det enklaste och alldeles för ofta fegar jag.
Idag bestämde mig för att våga och startade i ett högre tempo än jag gjort på länge.
Och faktiskt tog jag mig i mål. Tveksamt om jag fixat att ta något högre tempo och hållit hela vägen.
Skönt att stretcha ordentligt efteråt, och dessutom brukar jag bli väldigt ledbruten om jag fuskar med det.
Snön har fallit hela dagen och även om det mest är vitt vatten så lyser det upp.
Jobwise hann lyckades jag beta av kullarna, som är ett förarbete till granskningen. Hoppas det blir tid för det i morgon.
Långpasset 12 km
söndag = passar bäst för det längsta passet i veckan
Idag trodde jag att det skulle bli riktigt motig. Jag fick lov att gå iväg rätt snart efter frukost eftersom vi skulle titta på innebandy 14.30. Kände mig mig verkligen inte i slag för att springa långt. Men det är ju bara att testa.
OCH döm om min förvåning när det kändes helt ok. Till sist hade jag gjort 12 km.
8*800 m
torsdag = träningsdag
Tur man inte behöver välja om man ska träna eller ej :-)
Var så ruggigt trött på förmiddagen att jag aldrig trodde det skulle kunna kännas meningsfullt, men det är ju bar att traska iväg.
Orkade inte tänka på längder, så jag körde längre intervaller.
8 * 800m med 200 m gåvila emellan. Genomförde det snabbare än förra gången, så inte helt tokigt.
Bålsäkring och stretch efteråt.
Snart dags för träningsplan
tisdag = träningsdax
Kändes rätt bra ett tag, men när tempot ökade blev det riktigt jobbigt. Jag stretade på, och avslutade (som alltid) med en stegrande tempoökning. Kände mig riktigt mör när jag var klar.
Lite ben och mage och därefter bålsäkring och stretch.
Det är i alla fall skönt att vila sina trötta fötter när man är klar :-)
Nu måste jag starta upp träningsplanen för det börjar bli jobbigt att hitta på pass själv. Sååå otroligt skönt att slippa välja varje gång.
Snabbjobb
söndag = träningsdag
Försökte i alla fall.
Vad håller jag på med?
torsdag = träningsdag
Men idag var det motigt att ta sig iväg. Sen middag gör att det inte hinner gå tillräcklig tid innan träningen.
Inget bra utgångsläge :-(
Til sist fick jag muta mig med att det var bättre att gå, än att stanna hemma.
Okul!
När jag skulle gå hem igen var det snöigt och superblåsigt.
Jaja, jag har varit i alla fall.
I morgon har jag en riktig ledig dag, från jobbet, men lär behöva fixa en del hemarbete eftersom sonen fyller år i morgon. Han startar dagen med att tentera :-)
Jag försöker...
...men inte går det så bra.
Idag fick det bli lite längre intervaller 6*1000m.
Det tar ändå tid, med för- och efterarbete.
Jag har 4 timmar i lab och 2 timmar frågestuga i morrn, så det blir nog en hel del jobb.
Jag var där i alla fall
Efter handbollsmatchen tog jag mig i kragen och cyklade till gymmet.
Man ser tre stora hål i årets insatser.
Försökte att öka farten för att kunna korta ner länden lite.
Men till sist blev det varken bra fart eller längd :-(
Borde nog ta ett pass i morgon också. I morrn har vi både innebandy och handboll.
3 supertusingar hann jag
Eftersom det blir så drygt med träningen när jag undervisar till 17, drog jag iväg för att ta ett förmiddagspass idag (trots mina farhågor igår).
Eftersom jag inte hade så mycket tid passade intervaller bäst.
Bålsäkring och stretch.
Nu ska jag duscha och dra in till jobbet.
8*800 m
onsdag = reservdag för tisdag
Nu blev lite längre intervaller, 8*800, kanske lite för långsamt :-(
Test #2
Lite träningsvärk, möjligen var den långa promenaden delaktig i det, men jag hade tänkt fortsätta min påbörjade comeback i träningssammanhang idag.
När döttrarna var på olka håll, så tog jag en tur till gymmet. Igår tog jag min första cykeltur på nästan 4 månader, men idag transporterade den vårdbiträdet, så jag fick gå.
När jag tittar på rapporten över senaste 30 dagarna är det inte roligt.
Förhoppningsvis får jag nu fortsätta året ut, utan fler avbrott.
Det kommer dock inte att hjälpa i årsinsatsen, som redan är många pass back och förra året hade en superstark avslutning. Jag hade så gott hopp om att göra ett ännu bättre år i år :-(
Men, det blir det det blir och jag är nöjd så länge det inte krånglar mer än så här.
Keeping up the good work!
Testar igen
Nu har jag ledsnat på sjukeriet.
Bestämde mig för att testa lite träning nu ikväll.
Det kändes inte alltför tokigt, men i det tempo jag höll låg pulsen tio slag högre än när jag är igång.
Barnafadern är halvhänig och tjejerna ser på skräckfilm och det lockar inte mig.
8*800 m
fredag = förskottsvägssöndag (typ)
Dags för intervaller igen.
Tog ett av passen ur mina träningsplaner 8*800m med två minuters vila mellan varje intervall.
Fegstartade, men ökade på farten lite från och med intervall #4.
Bålsäkring och stretch efteråt och tillbaka hemma vid 15.30.
Skönt.
Matlagning och sedan en trevlig överraskning: äldsta dottern ville komma hem, så idéhistoriadotern och jag hämtade henne.
Stabil seger med 4-0 över ett av lagen i samma serie.
Det känns roligt att vara på plats igen.
Skubbar på
onsdag = förskottsvägsträning
Söndag har vi firning, så jag kommer med all säkerhet inte att ta mig till gymmet då. Därför passade jag på idag.
Inte jättekort och skaplig fart. Tycker det börjar bli lite bättre nu. Pulsen också rätt ok.
Sedan gick jag för att vänta in innebandyspelaren, så vi kunde ha sällskap hem.
Men de slutade aldrig, så till sist traskade jag hem själv.
