8*800m
tisdag = tempodag
Nu börjar det tuffa till sig (igen).
Passet var 7*(800m + 3 minuter), men eftersom jag fick lov att ta en lite längre paus (!) efter 4 intervaller, så gjorde jag 4 till i ett lite högre tempo.
Eftersom jag vet att jag inte klarar av att hålla reda på detaljer när jag blir trött, så måste jag se till intervallerna alltid startar vid samma klockslag eler sträckangivelse, t.ex. jämna minuter. Så mina pauser mellan intervallerna fick bli lite kortare för att det skulle gå jämt ut på kilometrarna.
Nu är det duschen och slafen innan arbetsveckans sista ansträngning tar vid i morgon.
Riktigt nöjd
söndag = långpass
Idag var det soligt och skönt på eftermiddagen, så jag tjatade med mig döttrarna ut.
I början var det inte supergassigt, och man kan se att solnjutarna valde lite olika strategier.
Men efter en stund var det riktigt skönt. Visserligen är det bara solen som värmer, men så kan det få vara så här års.
Efter middagen och bortstökningen och stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn drog jag till gymmet.
Långa passet idag och eftersom jag inte körde passet i tisdags (samma längd, men i tempo), så valde jag att satsa på passet med tempo.
Återigen överraskades jag av att det gick bättre än väntat. Svårt det där, att veta hur snabbt man vågar starta. Det ska väl vara erfarenheten som hjälper en med det. Jag gruvar mig ofta och tror att jag inte ska orka.
Roten till det onda
lördag = träningsdag
Sov alldeles för få timmar inatt, så dagen började väldigt segt.
Civilingenjörsdottern blev kvar här igår kväll och behövde skjutsas hem, så jag passade på att leta basic T-shirts. Behöver en svart och en vit . Problemet är att hitta den typ av urringning jag vill ha.
Hittade inga i någon vettig kvalité. Bara att vänta.
Hem igen.
Tre vilodagar gjorde att det kändes lite bättre i sidan, så jag drog iväg till gymmet.
Idag var det ett kort pass inför morgondagens långa, men jag matade på med lite fart för att känna på ontet.
Ontet kommer sig av att jag hade lite bråttom när jag skulle gå mellan två löpband för två veckor sedan. Smalt och eländig och naturligtvis vinglar jag till en aning. Eftersom jag gick sidledes åkte jag in i handtaget till löpbandet bredvid mig med sidan först. Just under bröstkorgen tog det.
Tror att jag kunnat dra slutsatsen att det inte är muskulärt. Inget blåmärke och heller ingen smärta när jsg använder magmusklerna. Så vad är det då??
I vanlig ordning hade vi ingen middag förberedd, så det var bara att snabbduscha och åka på kåmpe.
Ugnsrostade grönsaker och rotfrukter till olika sorters rökt skinka.
Jag hittade en påse polkabetor som jag bara var tvungen att köpa.
Ganska läckert!
Roligt också med vårblommorna.
Tyvärr ser det ut som att något djur är i min tulpanrabatt och gräver runt. Kan det vara katter?!
En av döttrarna såg en igelkott äromkvällen. Så roligt! Men den kan det väl inte vara som röjer bland mina blommor?
Nu är jag rätt trött och ska strax göra kväll.
Pratar med GodaVännen på FB-chatten. Hon har ovanpå allt annat blivit sjuk och mår ännu sämre.
Det är mycket nu
torsdag blev ingen träningsdag den här veckan :-(
Jag har fortsatt riktigt ont i sidan.
Testar att vänta till i morgon.
Idag hade vi inte lust med de maträtter som står på veckoschemat, så det fick bli pannkakor.
(sedan jag kom på att göra mina i plättlaggen blev det mycket roligare)
Efter maten gjorde Bill & Bull och jag en snabbtur till stan för småärenden.
Pumptvålar, leverans av påskägg till barnens kusin (de har en supersöt taxvalp!) och hemkörning av kvarglömd resväska och trådlös mus.
Bond lever det farliga livet på TV-rutan och vi småpratar lite.
3*1.6 km
i går tisdag = tempodag i träningsplanen
Var verkligen inte i fysisk eller mental form för det passet, eftersom jag haft ett långt på måndag, men det var bara att försöka.
Det gick väl ok i alla fall. Tempot kunde ha varit högre, men det var inte uruselt heller.
Däremot har jag rikigt ont i sidan efter löpbandskrocken förra veckan.
Trodde nog att det skulle ge sig, men intervallerna igår blev smärtsamma på slutet.
Vårblommorna tittar upp med sina glada nunor:
Dessutom är jag grymt nyfiken på de nya tulpanerna, bra med blad så här långt:
Jobwise blev veckan kort.
I går stökade jag bort en hel del administration.
I dag har jag varit på kurs och i morgon har jag en flyttad ledig dag.
Veckan kröns som vanligt av en ledig dag på fredag.
Bra va'!
Det torde bli en hel del turer till stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn eftersom det har tornat upp sig där.
Möjligen ska jsg läsa något jobbrelaterat...
Långa passet 15 km
måndag = reservsöndag
I går kom mamma och min moster och häsade på, så då var det inte läge att göra veckans långa pass. Vi hade trevligt och hann med en hel del. Båda damerna köpte smartphone och fick sedan gå på kurs med sonen.
Alla barnen var hemma => livat och glatt.
Såklart skulle det spelas äldsta dotterns favoritspel, IGEN! Jag tror hon har lyckats få familjen att spela åtminstone fyra gånger under påsken. Imponerande.
I dag försökte jag passa in ätandet för att kunna göra bort långskubbningen mitt på dagen. Hade en idé om att den skulle kunna göras utomhus, men jag har haft rätt ont av min krock med löpbandet förra veckan så det fick bli inomhus ifall jag skulle behöva avbryta.
Men allt gick bra.
Som förra söndagen känns det helt ok efteråt.
Nu smågluttar jag på 4:e matchen i finalserien mellan Färjestad och Skellefteå. Skellefteå har vunnit de tre första och nu står det 0-0 i mitten av andra perioden.
I vanlig ordning har vi inget förberett vad gäller middagsmat :-(
Det finns inget handlat och ingenting i kylskåpet heller.
Vad gör man?
Skärtorsdag var annorlunda. Medan jag själv var på mässa med bönorna var alla barnen (+bf) hemma och spelade spel och umgicks.
Alla sov hemma, vilket är länge sedan det hände.
Långfredagen startade med familjefrukost och blev blev lång, även i praktisk mening.
Vi drog söderut och kaffade först hos farmor och farfar med försenat födelsedagsfirande.
Sedan drog barnen och jag på en överraskningsvisit till mormor. Först kunde vi inte lokalisera henne, men efter ett tag visade det sig att hon tagit en liten eftermiddagslur och inte hörde när vi ropade. Där satt vi några timmar och fick såklart fika. Man får lov att säga ett den generationen har en förmåga att plocka fram fikabröd. Om jag blev överraskad skulle jag inte kunna presentera mycket :-(
Tillbaka till farfars och där vankades det middag. Farmor är energisk när det gäller att testa nya rätter och för första gången åt jag något med sikrom som jag tyckte om!
Sällskapsspel med barnadaferns bror.
Hemkomst runt midnatt.
Äldsta dottern hängde med och spelar nu favoritspelet med de hemmaboende syskonen.
Vissa vinner på travet och andra fifflar med bokföringen. Det verkar inte löna sig i det här sammanhanget.
Nu ska jag försöka hitta något förslag till middagsmat.
On the road again
Så var det utflyktsdags.
Alla inpackade i bilarna och milen passerar.
Svärmor/mamma/farmor ska firas med ett besök.
Igår startade bönorna påsken tillsammans och gick i mässa. Väldigt symboliskt när altaret kläs av och ljusen släcks. Det blir verkligen en resa från mörker till ljus.
FF
Redan lite bättre
Idag får jag jobba lite med min presentation.
Vad fick vi för tips egentligen??
Kort, men snabbare
tisdag = träningsdag
Tog mitt överhoppade pass idag för att inte få flera snabbjobb i rad.
Det kändes tungt och det vanliga krånglet sabbade en hel del, så jag avbröt lite i förskott.
Blev sur och gick hem.
Det blev i alla fall ett pass och då får jag väl vara nöjd med det.
Jobwise borde det lugna ner sig avsevärt med besök på rummet och en del administration få plats.
I morgon ska jag hålla ett seminiarium om tillgänglig undervisning. Vet inte riktigt vad jag lärde mig på kursdagen förra veckan.
Slutspurten
Kan hända att det blir städning i morrn' :-D
Veckans långa pass: 13 km
söndag = långskubbning
Jopp, nu är det bortgjort.
Det är knappt jag törs säga det, men det börjar faktiskt kännas rätt ok nu. Genomför uppgiften med skaplig fart och är inte särskilt tagen efteråt. Borde ligga bättre tiill än samma tid förra året (tänkte inte på att kolla det).
Glad är jag!
Tiden på löpbandet är visserligen en mental utmaning i sig, men jag slipper fundera över om jag håller tempot eller ej. Finfin träningsvärk i överkroppen sedan igår :-)
Om det blir lite varmare till veckan ska jag försöka ta något av passen ute. Lördag ser ut att bli varmast.
Jag har en skuld
lördag = träning
Tänk så enkelt det är att bara hoppa över något. Vilket får konsekvenser, och därför är jag nu skyldig ett pass.
Men... det visar sig att nästa vecka bara har tre pass inlagda (man kan ju fundera på varför...!), så då flyttar jag efter lite. Möjligen med en viss omordning. Man kanske behöver två vildagar före 14.5 km easy run.
Eftersom det, som alltid på söndagar, är ett långt pass i morgon höll jag mig till instruktionen och sprang ett kort idag. Däremot sprang jag nog lite snabbare än angivet. Körde en del överkropps övningar och naturligtvis bålsäkring. Gymmet var ganska glest, och då brukar jag försöka mig på övningar som inte lämpar sig för publik. I alla fall inte när jag gör dom på mitt pinsamma sätt. Men jag gör dom! Man måste våga stiga utanför sin comfort zone. Efter några gånger till kanske jag kan göra det även om det är någon annan där.
Köpte så fina tulpaner i går kväll, men nu ser de inte ut att slå ut ordentligt :-(
Idag ska familjen dinera hos äldsta dottern. Det ska väl i ärlighetens namn erkännas att det är en del omedvetna och medvetna missförstånd som gett upphov till detta. Här hemma pågick det en kampanj som envist hävdade att "det var mamma som började".
Det enda jag gjorde vara att skriva "count me in" i sms-flödet. Hur kan det vara början till något undrar vän av ordning??
Jobbar med jobbet - men inte på jobbet
torsdag ≠ gymdag
Nix, idag är jag bortrest med jobbet och kan inte fullfölja planen.
Ingen katastrof eftersom jag fortfarande är lite stel i benen.
Men det skulle kunna innebära att jag får träna tredagar i rad, med det långa passet dag 3.
Stel....are...??
Så här flådigt bor jag:
Eget rum och nerkrupen i sängen.
Jag känner mig just nu väldigt sömnig.
Hade tänkt ägna någon timme åt att läsa den artikel som har mitt namn i författarlistan (3 st) och som snart ska skickas iväg till en tidskrift.
Men den blev kvar i en mapp i konferenslokalen, som nu är låst.
Happ.
Kanske ska passa på att sova lite extra då...
Måste stiga upp och borsta tänderna först bara.
Jobbigt.
Men det lär ändå gå snabbare än att få det här inlägget publicerat via slöbandet här.
FÖR länge sedan
Fick för mig att jag skulle göra något gammalt invant medan jag slöade framför Tv'n:
Men det blev tamej17 fel direkt.
Jag har ett standard koncept med 19varv (2 varv + 5*3 varv + 2 varv) baserat på 50 maskor som ger i stort sett kvadratiska resultat. Men när jag är på varv 10 (mittvarvet av 19) upptäcker jag att jag virkat 2+3+2+3 varv!
Ingen katastrof, men det här var den andra i ett tänkt par :-/
Paren brukar inte vara identiska och ibland går de i grupper om tre med en viss inbördes variation, så nu fick jag klura lite. Hur jag än gör måste mönstret vara speglat så det blir symmetriskt.
Jodå, sepass..
I morrn' bär det av inåt landet en bit för att idka teambuilding och få chans att diskutera mer ordentligt än vanligt. Översovning och hem fredag eftermiddag.
Tjolahopp.
Återhämtning
tisdag = gymdag
Japp, så var det dags.
Lite stel i benen efter långa passet i söndags.
Men idag var det mellanlångt i conversational pace.
Hyfsat ok.
Jaja, huvudsaken är att det tätnar på.
Jobwise har jag varit på seminarium hela dagen.
Undervisning för tillgänglighet.
Jag kan känna lite hopplöshet över alla motstriga behov. Hur ska vi reda ut det där?
I morrn blir det vägledningssamtal HELA dagen.
Fick ett mail tidigare ikväll där det framgick att ett informationspass jag skulle ha medverkat på i morrn', i själva verket ägde rum idag. Blä...
I'm done
Olika pusselbitar: syfte, mål, strategi, intention, process, ....
Är jag en naturbegåvning?
Nu har jag läst i alla fall.
Så då är det väl kåmpe som gäller.Kul kan man ha.
Intervallarbete
Knogar på.
Läser i kombination med stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn och låter intervallerna styras av klockan.
(Kaffe behöver inte schemaläggas)
Visstja! Hade tänkt kontrollera hur långsamt jag läser...
Hoppas man kan ha både timer och stoppur igång samtidigt.
Otrolig förmån
Med lite trixande har jag kunnat hålla den här dagen ren från bokningar och kan då välja att sitta hemma och läsa.
Jag vet att om jag sitter på jobbet kommer det att dyka upp ärenden vid dörren, men de som är angelägna mailar och mail kan jag sköta hemifrån. Jag har hållit koll på det som kommit in under helgen och vet att jag hinner hjälpa de som vill ha hjälp innan tisdag (15/4 - sista dag för ansökan till HT14).
Förmånen är att få starta dagen som den faller sig.
I lugn och ro komma igång mentalt och planera lite insticksjobb av hushållskaraktär.
Tack och lov röjde jag av köket igår kväll och nu har jag dammsugit redan, så det känns som en framgång.
Ska svara på några mail och ta en snabbis till stället-som-inte-får-nämnas-vid-namn innan jag läser en stund.
Den här gången har vi visserligen tre veckor till nästa kursträff, men jag borde börja skriva lite på den individuella uppgiften också.
Jag har tänk att titeln ska vara Den stora otryggheten.
Vet faktiskt inte hur jag ska ta itu med den?! Den enda idé jag fått är de Sokratiska frågorna.
Jag har två exjobbare att testa lite på.
Ledigheten lär innefatta en tur till kåmpe, om jag har någon bil (måste få igång cykelkärran!)
Mer kaffe kan det nog bli oxå :-)
Långa passet 3 + 11 km
söndag = Alltid gruvsamt och osäkert med veckans långa pass.
Gick iväg rätt tidigt och det var inte många där.
Tog ändå ett nytt löpband för att kunna titta på TV.
Lyssnade på P1's Kropp och hälsa (flera avsnitt).
Idag var det ett längre, 12.9 km.Eftersom jag fick lov att göra ett kortare stopp så körde jag 3+11 km.
Kändes rätt bra, med ok fart, så jag är nöjd.
Känns trevligt att ha bockat av ännu ett pass.
Nu ser vi på En plats i solen.
Om en stund kanske det blir nåt smasken...
"Snabbare" än vanligt
lördag = träningsdag
Idag när jag kom till gymmet var alla nya löpband upptagna, så jag tog ett av de äldre med sjöutsikt.
Som jag sagt tidigare är jag säker på att de går lite långsammare än de nya på samma siffermässiga hastighet.
Tja, då får man ju känna sig vältränad i alla fall.
Iofs stämmer de bättre med de tempon jag har utomhus, så det är också trevligt.
Dagens pass var kort, vilket jag (pga löpbandet) kunde genomföra i god fart :-)
Pulsen rätt ok och den går ner skapligt oxå.
När sonen kom hem fixade vi enkel middag. Grillad pepparbiff med tillbehör.
Döttrarna dök upp, men då fanns ingen mat till dem utan de fick ta av resterna från tacosmiddagen igår :-(
Kändes lite ruttet. På något vis hade jag nog trott att de skulle äta i stan med sina kompisar efter hockeymatchen. Hemmalaget vann och är nu kvar i serien nästa säsong.
Nu ikväll har vi tittat på filmen The whistleblower, en förfärlig (sann) historia om hur FN mörkar övergrepp som personalen begått i Bosnien.
Sonen har en betalTVtjänst, så jag försöker passa på att se lite filmer. Tyvärr är det långt ifrån alla som går att få upp på TV'n, via AppleTV's Airplay ("bara ljudet").
Där har man inget för att man ligger i teknikens framkant :-((
Mars 2014
Februari 2014
Ibland är det svårt att hinna
Veckan har gått i en rasande fart.
Jobbat, läst och tränat.
Bloggandet har en tendens att bli lite lidande.
Det borde vara tvärtom eftersom det här är en sorts minneshjälp.
Perioder när jag har lite att göra, är det inte heller så viktigt att dokumentera, men då har jag tid.
Känns bra att vara lite ledig.
Fredag ägnades som sagt åt kursen Handledning i högra utbildning och jag hade klämt in allt förarbete.
Både läst och formulerat en handledningssituation som jag ville bli kollegialt handledd på.
På gott och ont skiljer sig den här kursen från den jag gick i höstas.
Nu är det väldigt lite teoripresentation och vldigt mycket erfarenhetsutbyte och diskussion.
En intressant sak som kom upp (lite perifert) i höstas och som fladdradee förbi i en diskussion var Sokratiska frågor. Om jag har ork ska jag försöka titta lite mer på det. Inga konstigheter egentligen, men för min del handlar det kanske mer om att få en struktur. (och komma ihåg!) Eller också ger jag frågorna till de jag handleder för att de själva ska kunna pröva sitt arbete?!
De Sokratiska frågorna är indelade i sex områden:
- Questions for clarification
- Questions that probe assumptions
- Questions that probe reasons and evidence
- Questions about Viewpoints and Perspectives
- Questions that probe implications and consequences
- Questions about the question
Vad händer idag då?
Sonen är och försöker höja sitt resultat på högskoleprovet (1.9 i höstas).
Döttrarna ska visst ansluta till Green Devils i eftermiddag för att se stadens ishockeylag hantera "saken i egna händer" vad gäller fortsatt kontrakt i hockeyallsvenskan.
Träning ska klämmas in någon gång under dagen också.
25 minuter
torsdag = gymdag
Idag var det ett tempopass.
Nu är det bara att göra sista rycket på läsningen.
Jag hade en del förväntningar efter att ha haft en bra känsla sist, men tyvärr kan jag inte säga att det gick särskilt bra :-(
Men det är gjort i alla fall.
Iofs skummar jag lite eftersom det väldigt tydligt fokuserar på klassrumssituationen i de avsnitt jag läser nu.
Men caset då?
Dags igen (hinner knappt ändå!)
Nu sitter jag här i sista sekunden (IGEN!!!)
Men nu har jag goda skäl. Jag har faktiskt inte hunnit läsa en minut på arbetstid den här gången.
Igår kväll lyckades jag nog avverka lite drygt 30 sidor och hittills idag 10.
Är jag extremt långsam eller extremt ointresserad?!
Tänk på den va'!
Läste precis om metakommunikation, och det är väl någon typ av metaverksamhet jag ägnar mig åt nu.
Måste även ta fram något jag själv vill bli handledd på.
SKA gå och träna (annars får jag tre dagar på raken :-( )
Mindre än en timma till gymmet, bäst att öka farten igen då.
Medellångt, lite snabbare
tisdag = träningsdag
Nu börjar det kännas idé att starta upp träningsplanen igen. Kraftig rehab, men det känns faktiskt bättre nu. Jag orkar mer och pulsen uppför sig lite bättre.
Testade medellängd och successivt snabbare (som alltid), och tempo ökar faktiskt.
Lite fler bålövningar och vanlig stretch hann jag med.
Jobwise fortsätter det som man kan förvänta den här perioden.
Massor av bokade och obokade vägledningssamtal. Massor av individuella studieplaner.
En del tråkiga besked. En del uppmuntrande besked.
Exjobben har dragit igång och i morgon blir det planeringsseminarier.
Borde ha läst vår egen artikel också. Bidrar verkligen inte mycket där och har hela tiden känt mig tveksam att mitt namn borde stå med. Å andra sidan tror jag inte att författare #3 har gjort ett skvatt ännu.
Okul!
Finns ingen sport som är för udda
