Dagarna går
torsdag 22/9 = träningsdag
Sprang hem från jobbet och det gick över förväntan.
fredag 23/9
Andra dagen med projektpresentationer, så man är rätt mör i huvudet när dagen är över.
lördag 24/9 = träningsdag
Dags att fira de två yngsta.
Vi träffades för kaffe och tårta vid 13 och hade ett par gemytliga timmar innan de flesta drog iväg på andra aktiviteter.
Drog iväg på gymmet på kvällen för ett lite kortare pass på löpbandet.
söndag 25/9 = träningsdag
Fint väder så det var läge att plocka äpplen och klippa gräs.
Sol och varmt, så det var självklart att dagens träningspass skulle bli utomhus.
Hur skönt som helst.
Dessutom gick det rätt bra.
Försökte lägga ihop dagens pass med ett tidigare på samma sträcka, för tre veckor sedan.
15 s/km snabbare i snittempo och väldigt jämt sett över hela sträckan, när man tittar på km-sträckorna (14+ km).
Jag känner mig väldigt nöjd.
Jag har nog höjt min kapacitet på längre sträckor rätt ordentligt, tack vare sommarens hårdkörning.
Det här är fjärde året som jag tränar mer regelbundet över hela året.
Fullmatad helg
Fredag 16/9
Ledig dag, men lågintensiv.
Hade funderingar på att göra bort lördagspasset, men var rätt sänkt av huvudvärk att jag tog det lugnt.
Frisk luft fick bli i äppelskörden:
Några blommor kämpar på fortfarande.
Nyponet t.ex.
På kvällen såg jag The Martian tillsammans med yngsta dottern.
Lördag 17/9
Fin dag och jag vaknade rätt utvilad i bra tid.
Efter frukost satte jag igång att förbereda så mycket jag kunde för kvällens "dinnerparty" (sonens benämning).
Trots att det känns lite mesigt att bjuda på köttfärs hade vi bestämt oss för att göra Orientalisk köttfärstårta.
Den kryddas med bl.a. ingefära och ugnssteks med bananer och Dijonsenap i mitten. Sedan mera senap, riven ost, tomatskivor och rätt mycket kokos och in i ugnen igen för att gratineras.
Till det har man tillbehör som tomatsallad, gräddfil smaksatt med curry och lite annat.
Megagott tycker vi.
Hoppas gästerna tyckte det också.
Fick ett tokil och gräddade västerbottenssticks att ha som tilltugg när de kom.
Till efterrätt gjorde jag favoritäppelkakan:
Allt som allt hade förberedelserna gått så bra att jag faktiskt kunde klämma in ett löppass i solen.
Det kändes bra och jag gjorde en av mina bättre resultat på rundan utefter havet.
Hann sitta en stund i solen och svettas av, innan det var dags för sista förberedelserna inför middagen.
Sonen, gf och hennes föräldrar dök upp vid 16.30.
Vi hade en trevlig kväll med mycket prat och skratt.
Vi börjar ha rätt glest i porslinsskåpen (vissa) att det en sån här gång tenderar att bli en del handdisk.
Föräldrarna är bosatta i Stockholm, så det blir inte så många möjligheter att få träffas.
Är strax på väg för att ta en runda i elljusspåret, tror jag.
Barnafadern har träningsmatcher med handbollslaget, och Fysikdottern är på universitetet och pluggar ett par timmar.
Snabbturer
torsdag = hemspring i solen
Jag blev kvar på jobbet lite senare än tänkt, så jag tvekade lite om löppasset.
Å andra sidan vet jag att vi ska middagsgäster på lördag och att vädret ska bli sämre...
Jag satsade på hemspringet.
Inga fartambitioner, men precis som i förra veckan gick det oväntat bra och kändes inte alltför motigt, så jag stretade på lite mer än vanligt.
VÄRLDSREKORD igen!!
Med nästan 2.5 minuter.
När det en stund efteråt var dags för sen middag, fick jag en taxikörning.
Sonen med gf skulle köpa soffa på stora möbeljätten och behövde en bil att dra släpvagnen med (!).
Barnafadern skulle iväg på handboll så det var bara att slänga sig i bilen och dra iväg. Affären ifråga skulle visst stänga snart.
När vi skulle haka på släpvagnen var barnvagnens släpvagnskopplingsdosa inte samarbetsvillig.
Till sist for jag till den aktuella handollshallen och bytte bil.
De körde förbi hemma hos mig och släppte av mig, och drog sedan hem soffan till stan.
Jag får hoppas på mer fint väder i morgon, så kan jag göra en kåmpetur på cykel.
8*800 m
tisdag = intervaller
Hade tänkt njuta av det fina vädret och passa på att springa på vägen hem från jobbet.
Men en av mina pendlarkompisar skulle tentera och åka senare och den andra kände sig småhängig och valde att jobba hemifrån. Alltså: bara jag i bilen => jag måste köra bilen hem.
Då blev det gymmet ett par timmar efter middagen.
Långa sträckor på löpbandet är motigt (!), så då får det bli intervaller. 8 * 800 m med gå/jogg emellan.
Ska se om jag kan få en chans till att vara utomhus i solljus.
Får kanske starta upp solsken på burk igen?
Ansökningsperioden öppnar på torsdag, då börjar nästa intensiva fas. Tack och lov är min insats på den pågående kursen rätt begränsad. Men mitt i valarbetet startar nästa stora kurs.
Kul nästan jämt.
Det fick bli löpbandet
söndag = sen träning på gymmet
Hade egentligen tänkt ta en tur med spåret, men dels började vi stöka och del började det regna.
Resultatet blev att jag fick ta till löpbandet på kvällssidan.
Igår bestämde vi för att göra en större omorganisation, för att förvara sommarmöblerna.
Då får man börja med att dra fram allting.
13 balar med toapapper har vi!
Barnafadern skruvade ner resten av paviljongen.
Min uppgift blev att stuva om 16 bildäck!
Rena gympasset.
Upp med virke på garagevinden.
Ut med skräp.
Sedan sopa garaget och flytta runt bord och skåp.
Sedan sopa garaget och flytta runt bord och skåp.
Jag har massor av ytterkrukor.
Olika färger och former.
Vad gör man med dem?
Faktum är att vi nu kan köra in båda bilarna i garaget.
Det har vi inte kunnat sedan fönstren kom i början av december.
Megamotigt - 13 km
torsdag = spring på väg hem från jobbet
Eftersom det gick så bra i tisdags, bestämde jag mig för att springa på andra sidan älven.
Blev avsläppt vid flyget.
Inte kul!
Idag var det dessutom rejäl motvind.
Vägen är riktigt bred, hårt trafikerad, och har långa rakor.
Med andra ord, ingenting som gjorde att vinden varierade.Min naturliga väg har mer skog och krokar vilket gör att blåsten blir mer växlande.
Tja, jag tog mig hem.
14s/km långsammare var snittempot.
Jobmässigt har det nu börjat lugna av en aning.
T.ex. unnade jag mig att fixa lite i närmiljön.
Det känns mycket trevligare att komma in på rummet nu.
Idag hade jag lagt en ledig dag, men den fick anstå.
[I ärlighetens namn måste jag säga att jag själv har valt att ha det så här, eftersom jag gärna är inblandad på de kurser jag har under hösten. Då blir terminsstart och tidig valperiod en aning mycket för att kunna ta ut mina lediga dagar. Men jag flyttar dem bara framåt och kan vara mer ledig i december t.ex. Nästa vecka ser det dock lovande ut med en ledig fredag...]
Efterom dagen var helt obokad, hann jag kursadministrera lite och titta på den föreläsning jag ska ha i morgon.
Inte direkt någon ork att ta itu med något på kvällssidan.
Men när har jag det?
Megamotvind och världsrekord
tisdag = hemåtspring
Idag hade jag fått med all utrustning och kunde springa på vägen hem.
Rejäl motvind.
Det känns ju bra när det börjar med 2 km motlut :-D
Hade inte haft någon bra känsla innan.
Liten känning i ena ljumsken?
Knepigt i knät?
Men jag satsade på att det bara var latmasken och klev ur bilen som planerat.
Strategin var att ta mig uppför backen utan att bränna för mycket ork och sedan tjura på hemåt.
Fick lov att stanna och knyta skon där också.
Men när det planade ut hade jag inte alltför dåligt snitttempo, så jag försökte hålla igång på platten.
När det går bra blir man sporrad och försöker anstränga sig lite extra så det gjorde jag.
Jag är helnöjd.
När jag tittade i RK efteråt råkade jag se en intressant detalj:
I augusti tycks jag ha sprungit totalt 81 timmar!!
Men det stämmer så klart inte. I verkligheten var det 16 timmar.
Med 65 timmar.
Hade behövt övernattning.
14*400m
måndag = reservsöndag
Igår var det inte läge att träna.
Hade GB på middagsbesök och sedan diskuterade vi avslutningen av Tomas Sjödins bok Tusen olevda liv finn inom mig. Väldigt givande (och lättläst) bok.
Så jag hade bestämt att göra ett asfaltspass på väg hem från jobbet idag.
När vi parkerat fick jag för mig att titta i packningen: inga skor!!
Så less jag blev.
När jag väl kommer hem har jag svårt att träna innan middagen, så det fick bli en tur till gymmet på kvällssidan.
12 km - tungt men ok?!
lördag = underhållslöpning?
Vi stökade på utomhus idag, eftersom solen tittade fram.
Gräsklippning, lite ogräsborttagning, kasta blommor som gjort sitt.
Fram på eftermiddagen klädde jag om och drog iväg på ett utomhuspass.
En av mina vanliga rundor.
Jag förstår inte riktigt vad som händer i RK?!
Helt plötsligt skuttar hastighetsloggen upp nästan en minut.
Motsvaras INTE av mitt springande :-D
Det har andra gånger också, men jag vet inte vad det beror på. I webverisionen av RK, ser det inte ut så här.
I morgon tror jag vi ska ta ner paviljongen.
Sommaren är oåterkalleligt slut.
Gjorde bort träningen
torsdag = vanlig träningsdag
Passade på att springa på hemvägen.
En mil blev det.
Känslan är att det går väldigt långsamt, men farten är inte sämst (i alla fall).
Dekaltrimmare som jag är, har jag såklart koll på antalet pass per vecka.
Nu gäller det att hålla i under hösten så att det stiger en aning till.
Funderar lite på hur jag ska lägga upp inomhussäsongen.
Jag kände idag att det är STOOOOR skillnad att vara utomhus när sträckorna blir längre. Mental utmaning.
Testade supertusingar
tisdag = intervaller
Nu är det gymmet som gäller kvällstid, vilket underlättar intervallandet.
Försökte super10000ingar i ett högre temop för att se hur det kändes.
Det var ovant, men fullt görbart.
Känns bra att trötta ut kroppen, när huvud är överhettat.
Otroligt många ärenden den här veckan.
På ett sätt har vi bundit ris till egen rygg, när det nästan blir omöjligt att föreslå en väg framåt för vissa studenter. Vissa vaknar till och inser att de bara har sig själv att skylla, medan andra gjort sitt bästa och hade behövt lite mer tid.
Så har jag börjat igen
måndag = försiktig uppstart
Drog iväg till gymmet för att lufsa en kortare sträcka som första insats efter en veckas vila.
Jag har samlat på mig veckosträckorna under året.
Räknar man på snittet hade milplanen (16 veckor) ett snitt på 22.2 km.
Under halvmaraplanen (13 veckor) hade jag ett snitt på 44.3 km.
Men jag är helnöjd med sommaren och att jag genomförde både träningsplanen och loppet på ett bra sätt. Nu ska jag bara lära mig att bedöma hur fort jag vågar springa. Fortsätta träna och bli lite snabbare.
Halvmaraton avklarad!
lördag = racetime
Kände mig rätt stressad igår, och har legat på agan i natt.
Hade väckaren på, för att se till att äta frukost i tillräckligt god tid innan loppet.
Supporterskaran var gedigen, Barnafadern skjutsade och hejjade.
Han tog lite bilder innan (toakön :-D), i starten och spurten.
Det blev strax under 500 som skulle avverka 21 km.
Jag kom in som 148 av 200 damer.
Av de 283 herrar som tog sig i mål, hade jag 20 st. efter mig tidsmässigt.
Mitt mål var att gå under 2.15 och det gjorde jag!
Efter ca 15.5 km kom det en rejäl backe (vilket jag var förvarnad om från banprofilen). Där var det rätt många som gick.
Men jag tycker jag tog mig upp med hedern i behåll när jag tittar på km-tiderna.
Det var fem vätskekontroller efter banan, vid 4, 8, 12, 16 och 19 km.
Vid de tre i mitten stannade jag några sekunder för att dricka några munnar vatten.
Vädret var näst intill perfekt. Molnigt, 15 grader och inte särskilt mycket vind. I början kom det lite regn, på mitten tittade solen fram, och på slutet var det helmulet igen.
Jag kände mig piggare i benen och lyckades starta i ett bra tempo. Sedan kunde jag öka en aning och hålla hela vägen. Sommarens träningspass över 2 mil, har i allmänhet varit lite för snabba i början och sedan har jag blivit riktigt trött.
Nöjd och trött ägnar jag resten av dagen/kvällen åt att dega.
Kallt, regningt, men medvind!
onsdag = sista passet i planen, 4.8 km i fri fart
12.5 grad och lätt regn kändes väl inte så motiverande, men det är bara att göra som planerat.
Jag bestämde mig för att upprepa gårdagens träningslösning och springa sista vägen hem från jobbet.
Benen kändes inte riktigt lika trötta, så det kanske finns hopp :-)
Utan att pressa på gick det snabbare än igår, 6 s/km.
Jag har svårt att bedöma vad jag tål i början för att inte tappa rejält i slutet. Så det blir till att vara noggrann på lördag och inte starta för snabbt. Hoppas det inte är motvind i stora stigningen :-)
5 km på vägen hem
tisdag = kort utan tempokrav
För att kunna titta på Brasilien - Sverige i fotbollsdamernas semifinal kl.18, hade jag bestämt mig för att göra bort underhållsspringet på vägen hem från jobbet. Perfekt löpvillkor, lite sol, lagom varmt och medvind.
Benen kändes osannolikt trötta :-(
Dock var tempot mycket högre än jag hade kunnat gissa.
Känslan är ett dåligt vittnesbörd.
Men helst skulle jag ju vilja känna att benen är pigga, när jag drar iväg klockan 11.05 på lördag.
Gruvsamt med megastigningen strax efter 15 km...
...där en lång stigning väntar för den som behöver en extra utmaning
Om man inte behöver det då??
Där lär man bli stum!
Fem vätskekontroller håller arrangören med.
Det räcker för mig.
Börjar bli liiiiiite stressad.
Sista milen
söndag = långt pass
Fast nu är det ju inte så förfärligt lång. 12.9 km långsamt stod det i planen.
13.9 blev det innan jag var hemma. Fortfarande trött i benen, men kanske aningen bättre.
Rätt som det var slutade coachen i RK att prata så jag fick pausa och starta för att få igång henne igen.
Annars har jag mest småstökat inomhus, eftersom vädret inte ger någon möjlighet till solnjutning.
6.4 km i spåret
lördag = underhållslöpning
Fast nu är det mesta underhåll och att röra på benen.
Fortfarande lite trött i benen.
2 pass: Intervaller 4*1.6 km och en mil hem från jobbet
onsdag = intervaller
Träningen fick med nödvändighet bli sent, så jag bytte plats på passen och satsade på intervaller inomhus.
Tempokravet är inte hutlöst, så det kändes rätt ok. Benen hade väl inte riktigt hämtat sig från måndagens 22.5, men inga större problem ändå.
torsdag = mil i eget tempo
Lämpligt nog kunde jag göra bort milen på vägen hem från jobbet. Är så hiskeligt skönt att ha gjort bort det före middagen:-)
Kroppen kändes blytung trots att jag inte behövde pressa på, men det var ändå ingen katastrof tempomässigt.
Har stora förväntningar på att det ska börja lätta.
Två rejäla backar som synes. Men skillnaden mellan max och min är bara 14 s/km, så jag får säga att det är en väldigt jämn lunk. Nu var det det där med att öka när man är trött. Vilket kommer på andra milen :-(
Hursomhelst är det inte mycket kvar.
Tittade på banprofilen och det är en del backar. T.ex- en med bara några kilometer kvar. Blir ju kul!
Nu är det gjort - sista långa och anmälan
måndag = söndagens långspring
Söndagen var en ljuvlig gräsmattedag, så det fungerade inte att ta det långa passet.
Åkte hem en stund tidigare på måndagseftermiddagen för att kunna göra bort långa passet före middag och kväll.
Väldigt blåsigt, så jag bestämde mig när jag gick ut för att ta karusellrundan. Förhoppningen var att få lite mer vindskydd än ute på mer öppen väg.
Säkert var det bättre än det kunde ha varit, men ändå rejält med motvind nära havet.
Där skulle jag runt fyra gånger.
Upplägget i passet var 14.5 (steady) + 6.4 (fast) + 1.6 (slow).
Men jag lyckades inte höja hastigheten mer än någon km.
Totalt sett låg jag ca 10 s/km över min målfart.
En av mina första långrundor gick snabbare :-(
Såååå, jag hoppas bli överbevisad när det bär till.
För sent på kvällen tog jag mod till mig och anmälde mig.
Vad gör jag sedan då?
En sak är säker: det blir inte fullängdsmaraton :-D
Det varierar
lördag = lugnt och inte så långt
Fick ett par timmar ute i solen, även idag.
Umgicks med #4 en stund.
Middag i senaste laget för träningsturen, menmen...
Så den gick inte så bra.
Enough said.
Nu har vi bådat tränat och tittar på lite diverse, OS och annat.
