Inte så tokigt idag heller
Idag var det varmt i luften och i stort sett vindstilla, så det var skönt att vara ute även innan det blivit riktigt soligt.
Joxade på med korsord, sudoku och ljuddeckare.
Inte helt fel :-)
Idag åt vi middag ute. Skönt.
Hoppas på sol även i morgon.
Milen i sakta mak
lördag = underhållspass
Milen i valfritt tempo.
Tre varv i spåret fick det bli.
Det kändes väl helt ok.
Hade egentligen tänk ta den här turen på fm, eftersom det var spått molnigt. Då hade jag fått längre vila inför morgondagens kraftanstrngning. Men solen ändrade planen :-)
Plötsligt händer det!!
Efter gårdagens löppass använde jag morgonrocken en stund.
Vid något tillfälle stoppade jag händerna i fickorna och vad kände jag??
Gissa om jag blev glad!!Idag följde vädret samma mönster som de tidigare. Småmulet fram till ca 13, när det blev blå himmel och skönt i värmen.
Vi hade pratat lite löst om att åka till stan för middag och bio.
Sagt och gjort!
Vi bestämde en tidig bio och att äta först.
Inget problem att få bord :-)
Vi testade en förrätt: rentartar med blomkålsmos, syltad lök, mandelpotatischips och löjrom.
Vackert och inte ogott, även om jag har svårt för rått kött.
Efter maten promenerade vi till bion.
Vi såg Jason Bourne.
Och nu börjar en svensk film på TV med henne, Kronjuvelerna.
12.8 km i kvällsvärmen
torsdag = längre snabbjobb
1.6 + 9.6 + 1.6 med tempokrav på milen.
Kändes inte bra (inte idag heller), men det är bara att pina på.
Häromdagen fick jag en uppmuntran från RK.
Nu har jag träningsledigt i morgon, men helgen blir en prövning.
Underhållsmil på lördag och 24 km på söndag.
Lite av varje idag
Dagen blev riktigt fin och vi hann med lite av många saker.
Flyttardottern och jag tog en tur för att shoppa en hel del småsaker. Hon till lägenheten och jag en förvaringslåda för kaffeservetter och ljusmanchetter.
Hon köpte också krukor och blommor att ha på sin yttertrappa.
Mina blommor på schabraket börjar se trevliga ut.
Skinksallad till middag.
Tog med sallad till dotter och fick se lägenheten med möbler i.
Långsam tur i spåret
onsdag = kort underhållspass
Var lite fundersam på om jag skulle flytta fram en dag, men tänkte att ett helt opressat kort pass kanske skulle mjuka upp musklerna lite.
Fort gick det inte, och andra varvet ännu lite långsammare.
Men det var ju ok....
Hopklämd träning
fredag 22/5 = förskottslördag, underhållsmil
Körde lördagens underhållspass redan på fredag eftersom det var bröllop på lördag.
måndag 25/7 = reservdag för helguppehållet
Nu borde det ha varit dags för söndagens långa (16 km), men jag tyckte det blev så motitgt fram på kvällen att jag försökte ta ett av veckans pass.
Det blev 5*1.6 km, med 1.5 minuts vila emellan.
Dessutom 1.6 km före och efter.
Till sist blev det 12 km.
Tack och lov gick det riktigt bra.
Jag låg med god marginal under det satta tempot på de tre första intervallerna och i underkant av det angivna tempoområdet för de två sista.
Trött och slut blir jag. Svetten dryper.
Flerdagarsrapport
fredag 22/7
Fint väder, men vi startade dagen med att dra till stan för att inhandla en ny skjorta, och "kanske ett par nya skor".
Jag hängde med mest för kaffet.
Smart drag, visade det sig, för även jag hittade ett par skor.
Snacka om serendipity.
Sedan blev det gräsmattan.
lördag 23/7
Fint väder, men nu var det dags att dra söderut för bröllop.
Varmt och ett varckert brudpar.
Skugga var bra, så när som när det gällde foto.
Trevligt var det hela dagen/kvällen.
söndag 24/7
Fint väder idag igen, men vår dag inledddes med brunch i den nygiftas föräldrahem. Sedan vände vi bilen mot yttre kusten för att hälsa på min kusin.
Lördag hade hon firat sin 60-årsdag med stort släktkalas, men vi fick komma lite i efterskott.
Väldigt imponernde arbete hon gjort med sitt fritidshus.
Vi blev trakterade, pratade, solade, löste DN-korsord (och Geijer). Middag valde vi att äta i Norfällsviken tillsammans med min faster, som har sommarstuga i närheten av min kusin.
Kaffe på maten fick vi sedan i fasterns vackra rum med glasad fasad ut mot havet.
Kvällen och natten hos kusinen.
måndag 25/7
Fint väder, men nu var det dags för oss att ta en biltur hemöver. Vi hade ett ärende på vägen: att för tredjegången besöka en kermiker efter vägen.
Det gjorde vi, men jag blev ruggigt besviken. Bara några få objekt att titta på.
Jag jagar kaffemuggar, men har inte sett något i närheten av vad jag vill ha.
Väl hemkommen var det slut på finvädret.
Satt ute en liten stund, men nu var värmen borta.
Så ringde #4 och undrade om jag ville se den nya lägenheten.
Klart jag ville.
Inte stort, men blir säkert bra när de testat ut hur ytan bäst kan utnyttjas.
Finvädret fortsätter
Även idag kunde vi hänge oss åt gräsmatte(o)verksamhet.
Megaskönt.
Två av stadsdöttrarna drog till närliggande poolen och kom hit efteråt.Då hade den enda arbetande dottern (#5) kommit från jobbet, så vi bestämde oss för lite enkel grillning.
Vi fortsätter att äta av det som är kvar efter festen.
Till sist får man lov att kasta lite också.
Prognosen är att vädret blir lika bra i morgon.
långa intervaller: 2*4.8 km
torsdag = intervaller
Jag hade ingen bra känsla inför det här passet.
Intervaller, och länga dessutom.
Hur skulle jag kunna hålla uppe tempot?
Men, mycket överraskande, gick det jättebra.
15-20 sekunder snabbare kmtid än det rekommenderade.
Och den andra gick snabbare.
Däremot kändes det inte som att det gick särskilt snabbt.
Jaja, helt klart en liten boost för motivationen.
Igår dök mitt inlägg upp under träning.
Man kan ju se att konkurrensen är knivskarp.
Äntligen lite gräsmattehäng!
Riktigt fina dagar, igår tisdag och idag onsdag.
Har njutit av solen och värmen, från förmiddag till kväll.
Igår köpte jag en korsordstidning, men den är inte riktigt bra.Nåja, jag kör rätt hårt med deckare i öronen, så det är helt ok.
Matmässigt stretar vi på med rester :-D
Underhållslöpning på stumma ben
onsdag = KORT underhållstur
Andra varvet gick som synes en aning bättre.
Men riktigt tungt.
Känner mig väldigt trött just nu.
Mental grop för träningesplanen.
Käslomässigt motigt att det går sämre just nu.
Måndagens långa pass
måndag = reservsöndag
Eftersom söndagen var mest ont i magen och feståterhämtning, fick 2-mila passet bli på måndag.
Magen var kanske inte helt ok för 22.9 km, men det var bara att dra iväg.
Valde karusellslingan för att ha nära hem om det skulle behövas. Varje slinga är ungefär 4.5 km.
Det fungerade skapligt fram till 18 km. Då fick jag kramp.
Sista fem gick på ren tjurighet, och jag fick dra ner ytterligare på tempot.
Även på tisdag var magen i olag.
Nu har vi avverkat årets fest (tror jag)
Den stora oron hela veckan har varit väderprognoserna.
Tätt följt av en massa små oro/aser/er/ligheter, eller vad det kan heta i plural.
Den energiska projektgeneralen (även jul-d:o) anlände på torsdag och gjorde en megainsats hela fredagen.
Oförtröttlig stretade hon med en gigantiskt vattenmelon som skulle konverteras till melonsallad.
Faktum var att jag på väg hem från affären med sagda melon, ångrade att jag inte bett kåmpe dela den.
Dessutom var hon behjälplig med allehanda andra köksgöromål.
De arbetande skarorna stretade på med sitt under dagen och gjorde vad de kunde på kvällen och under lördagen såklart.
Det hade aldrig fungerat utan denna fantastiska skara människor som kallar mig mamma.
Själv irrade jag runt och var förmodligen en hel del ivägen för mer strukturerade personer.
Jag bakade dock västerbottensticks, som skulle vara snacks (minns nu inte om det var snacks I, II eller III).
Goda är de i alla fall.
Så blev det då lördag.
12.00 skulle det drickas champagne och ätas jordgubbar som inledning på en lååååång matdag.
Barnafadern blev uppvaktad av sina gäster.
Blommor
En tavla
Dessutom fick han en upplevelse, som ska göras i månadsskiftet november-december.
Sedan vidtog gardenpartyt, enligt ett fullspäckat körschema. Grillarna var glödheta och mat bars till och från köket, grillarna och sittplatserna.
Mellan tuggorna spelades det kubb, kastades pil och pratades.
Barnafadern och kommunikationsdottern hade fixat med lite quizzar på temat ålder och 60.
Vi tillbringade hela dagen ute i paviljongerna. Tyvärr var det lite kallt i luften när solen inte värmde, men vi hade skrapat ihop allt vi hade av fleeceplädar.
Sist på kvällen gick vi in och tog det sista snackset i värmen.
Jag hade fått mycket god hjälp att hålla undan över dagen, så det krävdes inte så mycket jobb att göra köket/matrummet i skick för söndagens evenemang.
Söndag morgon vaknade vi av att regnet skvalade ner. Väckarklockan hjälpte också till.
Eftersom de som sovit kvar, på olika ställen i stan, inte självklart hade frukost, erbjöd vi brunch efter 10.
Så då dukade vi fram så mycket vi mäktade med och fortsatte att umgås.
Fram på eftermiddagen var vi rätt loja.
I ett regnuppehåll tog vi ner den nya paviljongen, som går direkt till återvinning.
Flera av ställningsrören hade vikt sig under natten. En engångs helt enkelt.
Nu återstår att få ordning i kylskåpet igen.
Av praktiska skäl gjorde vi en del omflyttningar och utnyttjade gamla kylskåpet som står i källaren. Rätt mycket mat över som behöver ätas/kastas inom kort.
12 trötta km
torsdag = utbytespass
Eftersom onsdagspasset gick så bra, tog jag det långsamma passat på torsdag.
Tja, egentligen hade jag inget val, jag var så muskeltrött att det inte kunde genomföras på annat sätt.
Jag räknade kallt med att lördagens pass knappast skulle bli av.
Det blev inte dagens långa pass heller.
Två blånaglar har jag, en på varje fot.
Så kan det gå.
Bakat och solat
Vädermässigt har dagen följt samma mönster som de närmast föregående.
Mycket moln på förmidddagen och sol på eftermiddagen.
Bestämde mig för att baka en kaka till kaffet på lördag.
Barnen har varit megaduktiga och bakat både kakor och förberett tårtor.
Igår gjorde vi ärenden, igen.
Ett av ärendena var att köpa ett partytält.
Vi garderar oss för mycket och väldigt lite sol :-)
Jag har samlat upp en hel del av våra fleeceplädar t.ex.
Jag lyckades klämma in flera korsord.
Till middag gjorde vi gazpacho.
Käkade ute såklart.
Underhållsmilen
onsdag = milen utan tempokrav
Varmt och skönt och rundan blev rätt sent på kvällen.
Tog min vanliga milrunda, och misstänkte att det skulle bli riktigt motigt trots att jag inte behövde pressa på.
Till min förvåning gick det rätt ok tempomäsigt.
Då blir man peppad att pusha på lite :-)
Nu kanske jag kan byta pass med morgondagen, som har ett tempoavsnitt. Kortare än det jag gjorde idag.
Sol & bak på eftermiddagen
Förmiddagen ägnas åt asfaltnötning.
När jag kom hem var det riktigt blå himmel, så då satte jag mig ute och vilade med ett gammalt söndagsX.
Inte helt trivialt, men jag lyckades slutföra det.Enkel middag ute: rostbiff och potatissallad/grönsaker.
Kaffe i kvälssolen.
Senare på kvällen bakade jag ett brytbröd till lördag.
Ser skapligt ut.
Lååångt: 22.7 km
måndag = söndagsersättning
I morse såg inte vädret ut att bli av solningskaraktär, så jag fattade beslutet att dra iväg på långturen före lunch.
Visserligen hade jag sol hela tiden, men lufttemperaturen var rätt låg och det blåste en aning.
Jag hade solglasögon så det kändes rätt ok.
Lyckades inte riktigt hålla det tempo jag hade hoppats på.
Såklart var jag rätt slut.
Dags för lite uppmuntran....?!
Måste fundera lite hur jag ska disponera den här veckan träningsmässigt.
Lite sol på eftermiddagen
Vad jag gjort idag?!
Vet inte....
Då har jag slösat med tid :-(
Som jag inte har.
Allt nytt porslin är diskat i alla fall.
Fast det skötte diskmaskinen.
Hämtade #4 vid ettiden, och sedan blev det blå himmel, så jag satte mig med söndagsxet på soldäcket.
Barnafadern satt på skuggdäcket.
På två ansträngde vi oss lite med maten, för en gångs skull.
Vi testade en kycklingmarinad (god), ett litet lyxigare tilltugg (mycket gott) och de nya grillspetten (inte särskilt bra).
Efter maten satt vi kvar ute, men då insåg man att det inte var särskilt varmt i luften, för jag fick lov att ta till en fleecepläd vid kaffet.
Det blev inget långpass idag. Inget pass alls faktiskt.
Några timmar i solen och sen middag passar väldigt dåligt ihop med en löptur på drygt två timmar.
Synd att jag är så erbarmerligt otaggad att träna direkt på morgonen.
Festen närmar sig :-(
Efter frukost lastade vi bilen smockfull och åkte till återvinningscentralen.
Skönt att bli av med lite bråte.
Vi hade fått besked att våra nya klädhängare kommit, så vi bestämde oss för att dra till stan och göra lite olika ärenden.
Efter en snabbkoll på väg söderut igår, drog vi för att shoppa lite festporslin.
En av döttrarna har letat tårtfat att ställa sin lemonadkruka på, och jag såg ett par som kanske skulle kunna fungera.
Maken monterade klädhängarna och jag tog bort klisterlappar på massor av glas.
Idag var det inte regn på hela dagen, men ändå inget solstolsläge. Trist, men bra för arbetsmoralen.
Otroligt jobbig lunk
Mellanlång, långsam underhållstur (8 km).
Men, OOOOOOOtroligt jobbigt.
Benen var stumma och flåset helkass.
Vad är det om händer??
I morgon är det dags för låååååååånga passet igen.
Jag får väl krypa...
Schabblat hela dagen
Hade planera att sätta degen till mammas bullar direkt på morgonen och medan den jäste plantera utfyllnadsblommorna.
Riktigt så blev det inte, så blommorna sattes ner efter löpturen nu ikväll.
Efter bullbaket, drog Barnafadern och jag till stan för att köpa dynor till nya utestolarna, fixa en present till svärfar och lite annat småkrafs.
Det mesta har väl varit ok, men jag har gjort ett antal klantinsatser under dagen.
Tabbe 1:
Jag hade verkligen tänkt till när det gällde blomkompletteringen.
Fyra lobelior i kanten blev för glest, så för att fylla ut köpte jag TRE (3!) söta astrar.
Från ena sidan:
Från andra sidan:
I morgon ska vi dra söderut för att fira svärfars 85-årsdag.
Får försöka hinna på kåmpe först och hoppas att de har kvar en till.
Tabbe 2:
Färgen.
Jag var såklart helt säker på att jag hade blå lobelia, vilket gjorde att det skulle passa bra med vita astrar.
Lobelian är VIT!
Tabbe 3:
Mammas bullar.
Efter att ha varit en sväng på affären, satte jag degen och umgicks med döttrarna.
Satte på ugnen.
När jag sedan gräddade tyckte jag att de tog färg väldigt snabbt.
Temperaturen var rätt, så jag flyttade ner plåten en bit.
När det nästan var klart, frågade dottern vilken inställning jag hade på ugnen.
Snabbstart, såklart.
5*1.6 km på stumma ben
torsdag = långa intervaller
Som sagt, inte lätt att göra intervaller helt själv.
Nu tog jag hjälp av RK's förprogrammerade workout.
Fungerade bra faktiskt.
Svårt att veta hur man ligger i tempo, inte minst när intervallerna är så långa.
Sedan är ju backar också en komplicerande faktor :-)
Rätt vacker slinga är det, backarna till trots.
Man anar havet mer eller mindre hela tiden.
Detta är min karusellrunda när jag ska springa långt och helst vill undvika att allt är asfalt.
Vad fick jag gjort idag då??
Borde ha bakat bullar åt mamma.
Tvättade lakan.
Nya mattan på plats vid soffgruppen.
Fick besök av min granne från förr.
Fick tag i bra kompletteringsblommor, men har inte satt ut dem.
Får bli i morgon.
Efter att jag satt bullarna.
Barnafadern har varit energisk i källaren och fått en hel del gjort.
Till en viss del är det ju som ett 15-spel.
Man måste skapa en lucka för att kunna börja flytta efter på andra ställen
8*800 m
onsdag = intervaller
Japp, bara att käka taggtråd och ge sig iväg.
Jag hade letat åt en asfaltsträcka som var hyfsat plan, men ändrade mig i sista minuten.
Det blåste rejält, så jag satsade på spåret, som ändå har lite träd som fångar upp det värsta.
Nackdelen med spåret är att det nästan oundvikligt blir backigt, och då är det svårare att veta hur man klarar tempot. Tyvärr är RK inte superbra på att hjälpa till med analysen. Så här ser tempologgen ut:
Jag gjorde 1.5 km + 8*800 m med 30 s. vila mellan varje + 1.5 km.
Det går såklart inte att urskilja att jag stod stilla. Mer förvånande är kanske att det är svårt att identifiera de åtta rundorna. 6 stycken ser man rätt tydligt.Men det borde ha startat en efter 1.5.
Något hände uppenbarligen under uppvärmningen. Avslutningen ser inte heller riktigt rätt ut.
Tittar man i webversionen av RK, ser höjdkurvan lite mer korrekt ut:
Där är däremot tempobileden helt oanvändbar, eftersom den har så dålig upplösning i höjdled.
Dekaltrimmning!
Ryggen känns mycket bättre idag, så jag hoppas det håller i sig och att jag ska vara noggrannare med bålträningen.
Långt på söndag igen.
Utflykt med modern och ny matgrupp
fredag 1/7
I fredags tog jag tåget söderut för att sammanstråla med mamma.
lördag 2/7
Sov hos min syster och vid 10 på lördg satte vi iväg till Östersund.
Regnigt och eländigt under resan, men ok annars.
Min morbror har fyllt 85 och hans fru 70, så vi skulle fira detta på hotell.
Efter incheckning vilade vi och bytte sedan om för att träffa jubilarerna och övriga gäster i hotellets salong.
Trevligt, inte minst att få prata lite med min kusin Janne som jag inte sett på förmodligen minst 15 år.
söndag 3/7
Långsam frukost med prat på söndag, innan vi vände tillbaka hemöver.
Fikastopp vid Döda fallet. Vacket, men inte så särskilt varmt :-(
måndag 4/7
Vi tog det lugnt, åkte till pappas grav, gjorde lite ärenden och käkade en sen lunch på lokala hotellet.
15.30 tog jag bussen hem.
tisdag 5/7
Skönt att vara hemma, sover såååå mycket bättre.
GAMLINGpoäng på det!
Inget särskilt solarväder, så vi påbörjade arbetet med att göra iordning, det numera betecknade, hörnrummet.
En tur till återvinningen.
När så matproblemet kom på tapeten, bestämde vi oss för att åka till I***, köpa en matgrupp och passa på att äta i shoppingområdet.
Vi käkade, tittade på champangeglas, köpte en matta till soffgruppen, och köpte matgruppen.
Sedan fick vi skruva.
Igen.
Men nu står det där.
Åter i spåret = 11.7 km
tisdag = träningsdag
Nu har jag haft ett fyra dagars träningsuppehåll, pga. ryggen och resa med modern.
Ryggen är bättre, men fortfarande inte riktigt ok.
Jag drog till spåret för att kunna avsluta när som helst, om det skulle behövas.
Lat som jag är, cyklar jag dit och hem.
Det gick skapligt och jag sprang 3 långa varv (=3*3.9 km).
Det gick väl på det hela taget ok, även om det känns som att jag har lite svårt att pressa på.
Nöjd med att farten är så pass jämn. Första och andra varvet på i stort sett samma tid, och det tredje tog 40 sekunder längre.
Nu borde jag ta ett par pass med snabbhet i fokus också.
Som jag sagt någon gång tidigare, intervaller är så mycket enklare på löpbandet.
