Supertusingar
måndag 26/9
Riktigt dimmig morgon.
Fixade med speltester ett par timmar mitt över dagen.
Det flöt på bra, vi har aldrig haft så många testare tidigare.
tisdag 27/9
Massor av eländiga ärenden på jobbet.
Ibland blir jag riktigt trött på det där.
#4 dök upp hemma för att umgås och sova över.
Själv drog jag till gymmet.
Fick bli några supertusingar.
Nu blir det intensivt ett par veckor framöver.
Heldag i morgon och kursstart på torsdag.
Dagarna går
torsdag 22/9 = träningsdag
Sprang hem från jobbet och det gick över förväntan.
fredag 23/9
Andra dagen med projektpresentationer, så man är rätt mör i huvudet när dagen är över.
lördag 24/9 = träningsdag
Dags att fira de två yngsta.
Vi träffades för kaffe och tårta vid 13 och hade ett par gemytliga timmar innan de flesta drog iväg på andra aktiviteter.
Drog iväg på gymmet på kvällen för ett lite kortare pass på löpbandet.
söndag 25/9 = träningsdag
Fint väder så det var läge att plocka äpplen och klippa gräs.
Sol och varmt, så det var självklart att dagens träningspass skulle bli utomhus.
Hur skönt som helst.
Dessutom gick det rätt bra.
Försökte lägga ihop dagens pass med ett tidigare på samma sträcka, för tre veckor sedan.
15 s/km snabbare i snittempo och väldigt jämt sett över hela sträckan, när man tittar på km-sträckorna (14+ km).
Jag känner mig väldigt nöjd.
Jag har nog höjt min kapacitet på längre sträckor rätt ordentligt, tack vare sommarens hårdkörning.
Det här är fjärde året som jag tränar mer regelbundet över hela året.
Svaret är i alla fall 42
Idag firar vi 21 dubbelt upp.
Av flera skäl har vi bestämt att ta den rent praktiska firningen till helgen.
Båda döttrarna var i alla fall hemma en stund.
Därför blev det inte av att träna idag.
Ska försöka springa hem från jobbet i morgon.
Ett indikation på farten i mitt arbetsliv är tillståndet på skrivbordet:
Så nu ökar det igen.
Hinner inte riktigt hålla undan.
I morgon (och på fredag) är det dags för slutredovisning.
För att vi ska mäkta med har jag planerat det över två eftermiddagar, istället för en heldag.
Kollegan och jag ska lyssna på 13 presentationer var.
Lagom och urvattnat
I går var jag en sväng till GB och satt i hennes uterum.
Mörkt ute och många tända ljus.
Hur mysigt som helst.
Skoj och allvar som vanligt.
Vi behövde bestämma oss för en ny bok också.
Det blev en fortsättning på Tomas Sjödin-spåret, delvis för min skull.
Beställde boken direkt jag kom hem. Tyvärr var den inbundna vackrare än paperback, men jag tog den billigare i alla fall.
Tisdagen började med ett besök till frissan, som flyttat till en ny salong.
Nytt och fräscht, men samma frisyr.
Sedan åter till gruvorna.
Idag lyckades jag få en del InfoGlue gjort i alla fall.
Tyvärr har vi precis i dagarna fått en ny version av utbildningskatalogen, vilket inte direkt underlättar.
Möte på eftermiddagen och ett stvl-samtal.
Sedan skulle jag på ett spännande informationsmöte på min hälsocentral.
Kostens betydelse för kolesterolet
Tur jag inte behövde betala för det!
Det var så intetsägande och det mesta var bra om det var lagom.
Bara en enda bov i sammanhanget: det mättade fettet. Inget försök att problematisera kolhydraternas funktion i processerna. Det mättade fettet är den enskilt viktigaste faktorn vad gäller kardiovaskulära sjukdomar.
Försökte fråga lite om värdet av totalkolesterolet som indikator, och där fick jag lite medhåll att kvoten mellan det goda och onda var nog så viktigt. Däremot visste inte dietisten vad man hade för tankar kring detta värde.
Nu ser vi på Sverige - Finland i World Cup. 0- 0 i slutet av första.
Fullmatad helg
Fredag 16/9
Ledig dag, men lågintensiv.
Hade funderingar på att göra bort lördagspasset, men var rätt sänkt av huvudvärk att jag tog det lugnt.
Frisk luft fick bli i äppelskörden:
Några blommor kämpar på fortfarande.
Nyponet t.ex.
På kvällen såg jag The Martian tillsammans med yngsta dottern.
Lördag 17/9
Fin dag och jag vaknade rätt utvilad i bra tid.
Efter frukost satte jag igång att förbereda så mycket jag kunde för kvällens "dinnerparty" (sonens benämning).
Trots att det känns lite mesigt att bjuda på köttfärs hade vi bestämt oss för att göra Orientalisk köttfärstårta.
Den kryddas med bl.a. ingefära och ugnssteks med bananer och Dijonsenap i mitten. Sedan mera senap, riven ost, tomatskivor och rätt mycket kokos och in i ugnen igen för att gratineras.
Till det har man tillbehör som tomatsallad, gräddfil smaksatt med curry och lite annat.
Megagott tycker vi.
Hoppas gästerna tyckte det också.
Fick ett tokil och gräddade västerbottenssticks att ha som tilltugg när de kom.
Till efterrätt gjorde jag favoritäppelkakan:
Allt som allt hade förberedelserna gått så bra att jag faktiskt kunde klämma in ett löppass i solen.
Det kändes bra och jag gjorde en av mina bättre resultat på rundan utefter havet.
Hann sitta en stund i solen och svettas av, innan det var dags för sista förberedelserna inför middagen.
Sonen, gf och hennes föräldrar dök upp vid 16.30.
Vi hade en trevlig kväll med mycket prat och skratt.
Vi börjar ha rätt glest i porslinsskåpen (vissa) att det en sån här gång tenderar att bli en del handdisk.
Föräldrarna är bosatta i Stockholm, så det blir inte så många möjligheter att få träffas.
Är strax på väg för att ta en runda i elljusspåret, tror jag.
Barnafadern har träningsmatcher med handbollslaget, och Fysikdottern är på universitetet och pluggar ett par timmar.
Snabbturer
torsdag = hemspring i solen
Jag blev kvar på jobbet lite senare än tänkt, så jag tvekade lite om löppasset.
Å andra sidan vet jag att vi ska middagsgäster på lördag och att vädret ska bli sämre...
Jag satsade på hemspringet.
Inga fartambitioner, men precis som i förra veckan gick det oväntat bra och kändes inte alltför motigt, så jag stretade på lite mer än vanligt.
VÄRLDSREKORD igen!!
Med nästan 2.5 minuter.
När det en stund efteråt var dags för sen middag, fick jag en taxikörning.
Sonen med gf skulle köpa soffa på stora möbeljätten och behövde en bil att dra släpvagnen med (!).
Barnafadern skulle iväg på handboll så det var bara att slänga sig i bilen och dra iväg. Affären ifråga skulle visst stänga snart.
När vi skulle haka på släpvagnen var barnvagnens släpvagnskopplingsdosa inte samarbetsvillig.
Till sist for jag till den aktuella handollshallen och bytte bil.
De körde förbi hemma hos mig och släppte av mig, och drog sedan hem soffan till stan.
Jag får hoppas på mer fint väder i morgon, så kan jag göra en kåmpetur på cykel.
8*800 m
tisdag = intervaller
Hade tänkt njuta av det fina vädret och passa på att springa på vägen hem från jobbet.
Men en av mina pendlarkompisar skulle tentera och åka senare och den andra kände sig småhängig och valde att jobba hemifrån. Alltså: bara jag i bilen => jag måste köra bilen hem.
Då blev det gymmet ett par timmar efter middagen.
Långa sträckor på löpbandet är motigt (!), så då får det bli intervaller. 8 * 800 m med gå/jogg emellan.
Ska se om jag kan få en chans till att vara utomhus i solljus.
Får kanske starta upp solsken på burk igen?
Ansökningsperioden öppnar på torsdag, då börjar nästa intensiva fas. Tack och lov är min insats på den pågående kursen rätt begränsad. Men mitt i valarbetet startar nästa stora kurs.
Kul nästan jämt.
Det fick bli löpbandet
söndag = sen träning på gymmet
Hade egentligen tänkt ta en tur med spåret, men dels började vi stöka och del började det regna.
Resultatet blev att jag fick ta till löpbandet på kvällssidan.
Igår bestämde vi för att göra en större omorganisation, för att förvara sommarmöblerna.
Då får man börja med att dra fram allting.
13 balar med toapapper har vi!
Barnafadern skruvade ner resten av paviljongen.
Min uppgift blev att stuva om 16 bildäck!
Rena gympasset.
Upp med virke på garagevinden.
Ut med skräp.
Sedan sopa garaget och flytta runt bord och skåp.
Sedan sopa garaget och flytta runt bord och skåp.
Jag har massor av ytterkrukor.
Olika färger och former.
Vad gör man med dem?
Faktum är att vi nu kan köra in båda bilarna i garaget.
Det har vi inte kunnat sedan fönstren kom i början av december.
Heldag på stan
Vi hade några småärenden, och var uppe rätt tidigt, så vi åkte ner till stan.
- vit färg till trävirket i öppningen till vardagsrummet (bara grundmålat)
- tavelkrokar (massor av tavlor runt golvet)
- skruvar för att komplettera till monteringen av paviljongen nästa sommar (det försvinner alltid någon här och där)
- mjöligen något klädesplagg, speciellt till Barnafadern
Barnafadern styrde in på sin favoritaffär och hittade flera saker som föll honom i smaken.
Nu var det dags för kaffe.
Sedan satte jag igång att prova.
Hur jobbigt som helst.
Mest för att jag hade tagit min nya, snygga skor.
Snörningen är så elegant att det knappt går att ta på sig dem.
Man måste dra upp snörningen ordentligt för att få ner fötterna och sedan får man streta för att dra åt snörningen igen.
De absolut tunnaste snören jag haft oxå.
Jag kämpade på, men hittade inte vad jag tänkt mig och då fick det vara.
När vi kom hem började vi ta ner paviljongen.
Men insåg att vi behövde vara en till för att lyfta av taket.
Yngsta dottern kom hem efter en lördag på universitetet och efter maten fick vi ner det sista av textilierna.
Resten får vi ta i morgon.
Det verkar innebära en större städinsats av garaget?!
Inte tränat idag. Småhängig?!
En rätt bra film, faktiskt.
Megamotigt - 13 km
torsdag = spring på väg hem från jobbet
Eftersom det gick så bra i tisdags, bestämde jag mig för att springa på andra sidan älven.
Blev avsläppt vid flyget.
Inte kul!
Idag var det dessutom rejäl motvind.
Vägen är riktigt bred, hårt trafikerad, och har långa rakor.
Med andra ord, ingenting som gjorde att vinden varierade.Min naturliga väg har mer skog och krokar vilket gör att blåsten blir mer växlande.
Tja, jag tog mig hem.
14s/km långsammare var snittempot.
Jobmässigt har det nu börjat lugna av en aning.
T.ex. unnade jag mig att fixa lite i närmiljön.
Det känns mycket trevligare att komma in på rummet nu.
Idag hade jag lagt en ledig dag, men den fick anstå.
[I ärlighetens namn måste jag säga att jag själv har valt att ha det så här, eftersom jag gärna är inblandad på de kurser jag har under hösten. Då blir terminsstart och tidig valperiod en aning mycket för att kunna ta ut mina lediga dagar. Men jag flyttar dem bara framåt och kan vara mer ledig i december t.ex. Nästa vecka ser det dock lovande ut med en ledig fredag...]
Efterom dagen var helt obokad, hann jag kursadministrera lite och titta på den föreläsning jag ska ha i morgon.
Inte direkt någon ork att ta itu med något på kvällssidan.
Men när har jag det?
Megamotvind och världsrekord
tisdag = hemåtspring
Idag hade jag fått med all utrustning och kunde springa på vägen hem.
Rejäl motvind.
Det känns ju bra när det börjar med 2 km motlut :-D
Hade inte haft någon bra känsla innan.
Liten känning i ena ljumsken?
Knepigt i knät?
Men jag satsade på att det bara var latmasken och klev ur bilen som planerat.
Strategin var att ta mig uppför backen utan att bränna för mycket ork och sedan tjura på hemåt.
Fick lov att stanna och knyta skon där också.
Men när det planade ut hade jag inte alltför dåligt snitttempo, så jag försökte hålla igång på platten.
När det går bra blir man sporrad och försöker anstränga sig lite extra så det gjorde jag.
Jag är helnöjd.
När jag tittade i RK efteråt råkade jag se en intressant detalj:
I augusti tycks jag ha sprungit totalt 81 timmar!!
Men det stämmer så klart inte. I verkligheten var det 16 timmar.
Med 65 timmar.
Hade behövt övernattning.
14*400m
måndag = reservsöndag
Igår var det inte läge att träna.
Hade GB på middagsbesök och sedan diskuterade vi avslutningen av Tomas Sjödins bok Tusen olevda liv finn inom mig. Väldigt givande (och lättläst) bok.
Så jag hade bestämt att göra ett asfaltspass på väg hem från jobbet idag.
När vi parkerat fick jag för mig att titta i packningen: inga skor!!
Så less jag blev.
När jag väl kommer hem har jag svårt att träna innan middagen, så det fick bli en tur till gymmet på kvällssidan.
12 km - tungt men ok?!
lördag = underhållslöpning?
Vi stökade på utomhus idag, eftersom solen tittade fram.
Gräsklippning, lite ogräsborttagning, kasta blommor som gjort sitt.
Fram på eftermiddagen klädde jag om och drog iväg på ett utomhuspass.
En av mina vanliga rundor.
Jag förstår inte riktigt vad som händer i RK?!
Helt plötsligt skuttar hastighetsloggen upp nästan en minut.
Motsvaras INTE av mitt springande :-D
Det har andra gånger också, men jag vet inte vad det beror på. I webverisionen av RK, ser det inte ut så här.
I morgon tror jag vi ska ta ner paviljongen.
Sommaren är oåterkalleligt slut.
Lite mer trappfix
Idag fick vi trappmattan ilagd.
Det börjar se trevligt ut :-)
Jobwise känns det som att jag inte kommer någon vart.
Gjorde bort träningen
torsdag = vanlig träningsdag
Passade på att springa på hemvägen.
En mil blev det.
Känslan är att det går väldigt långsamt, men farten är inte sämst (i alla fall).
Dekaltrimmare som jag är, har jag såklart koll på antalet pass per vecka.
Nu gäller det att hålla i under hösten så att det stiger en aning till.
Funderar lite på hur jag ska lägga upp inomhussäsongen.
Jag kände idag att det är STOOOOR skillnad att vara utomhus när sträckorna blir längre. Mental utmaning.
