Pannlappar och näsblod
Det ser ut som att de flesta inlägg numera är flerdagars :-(
Vad det beror på? Ett skäl är renoveringen av mellanvåningen. Där jag normalt tillbringade min tid hemma, har nu delvis en lite annan funktion. Ett annat är att min trognaste bloggläsare är borta.
onsdag 15/2
DKV var aningen decimerat och vi saknade såklart Lars.
Annars är det verkligen en så bra konstruktion vi har hittat.
Jag förvånas varje gång över hur givande och rogivande det är.
Vi startar med kaffe och småpratar lite om läget, och sedan tar vi en runda där vi berättar om vad vi ska använda dagen till. Därefter jobbar vi på i tystnad. Kaffe hämtas efter behov.
Så småningom vill någon ha gemensam kaffepaus.
Då tar vi det, och pratar om saker vi stött på eller grubblar över.
Jobbet fortsätter tills vi tar gemensam lunch (just den här gången lunchade jag med #4 istället).
Super trevligt!
Eftermiddagen går på samma sätt och var och en asvlutar när det känns bra eller behövs.
Vi har bokat terminens träffar i förskott, så vi vet redan när nästa andningshål finns.
Idag är GodaVännens födelsedag. Då tänker man lite extra och saknaden kommer till ytan.
Jag läser gamla blogginlägg, både hennes och mina, följer spåret av tilltagande sjukdomspåverkan.
Jag har haft otroligt svårt att sätta ord på saknaden, och inte varit generös med tröst till familjen.
Jag vet helt enkelt inte vad jag ska säga, och är inte så förtjust i att offentliggöra detta svåra.
Projektdag.
Hade även den här torsdagen bokat det lilla mötesrummet, 9-14.
Gjorde avbrott för lunch med #4, hemma hos henne.
Läsandet gick väl så där, även om jag tror att jag hittat en bra artikel för projektet.
På eftermiddagen var rummet upptaget, och det passade rätt bra för då blev jag "tvungen" att ta itu med det vanliga löpande. Liiite efter med några saker. Tyvärr är det fler som är lite efter, så det gnisslar lite i en del praktiska avseenden.
fredag 17/2
Ledig dag.
Efter standardstarten fäste jag de sista trådarna.
Dessa ska jag ge till mina nyss utflyttade döttrar.
Väntar på besked om leverans av köksstolar i platta paket. Inte till mig utan till nyss nämnda ättelägg, men hem hit.
Tröttar ut mig, mentalt och fysiskt
Nu var det dags för kurs igen. Två heldagar.
Jag kan bara beklaga att jag inte tycker det är roligt.
Varför gör jag det då?
Jo, jag vet att detta är min enda chans att få något gjort, eftersom jag aldrig lyckas skapa det här utrymmet självmant.
Nu måste jag lyssna, disskutera, läsa, tänka och försöka skriva.
Oerhört motvilligt och mödosamt.
Fick tack och lov kontakt med Spanienfararen.
Puh!
tisdag 14/2 = gymmet
Som sagt kurs idag också.
Vilka kriterier ska vi ha?? Efter pepparkakstestet, törs man inte föreslå något alls.
Totalt hjärnstillestånd.
Även gympasset kändes motvilligt och mödosamt.
Glad när det är gjort, så klart.
Då kopplar jag av.
Det var ett tag sedan jag hade tillgång till frökex, men nu har jag tack och lov bakat :-)
Nackdelen är att de snart är uppätna :-(
I morgon ska DKV träffas, och jag har massor att göra.
Hoppas blackouten uteblir.
Helgen
lördag 11/2 = träningsdag
Barnafaderns handbollslag hade match 16, så jag traskade iväg till gymmet. Dock lite för sent, så jag fick lov att satsa på supertusingar. Inte många hann jag heller. En annan nackdel var att jag inte hann stretcha ordentligt. Då kommer muskelstelheten som ett brev på posten.
söndag 12/2 = träningsdag
Dynamic duo dök upp rätt tidigt, för att baka sina kalljästa kanelbullar.
På eftermiddagen drog jag iväg till gymmet för att försöka mig på ett längre pass.
Trött redan på start, men sprang ändå 16 km. Farten var ok, men nu är jag riktigt trött i musklerna.
Veckan är multiladdad.
Måndag och tisdag har jag heldagskurs.
Onsdag träffas De Kritiska Vännerna och torsdag har jag projektdag.
Vet inte riktigt vad jag borde ha gjort till kursen? Men jag jobbade ju på en del i onsdags, så det är ändå påbörjat?!
Dottern har dragit till Spanien, men jag har inte fått något livstecken...
Då börjar vi om igen - 10 eller 21 km?
tisdag 7/2 = gymmet
Idag hade jag inte satt av tid för projektet, men tvingade mig att börja läsa lite i alla fall.
Helt nollad mellan öronen.
Vad ska vi egentligen göra??
Vad sa vi på uppstartsmötet??
Har bokat av hela dagen i morgon (det måste väl ge resultat någon gång?), och bokat ett litet rum att sitta i.
Träningsmässigt har jag sajnat upp för 16-veckorsplanen igen, men jag måste ha räknat fel i höstas för jag blev tvungen att skippa första veckan.
Har inte riktigt kunna bestämma mig för om jag ska gå för halvmaran i maj. Kruxet är att hinna få in de långa passen när man jobbar. Och det är megajobbigt att behöva göra dem inomhus.
Eller också fortsätter jag nuvarande plan och tar halvmaran som ett träningspass :-D
Race day
söndag 5/2 = race day i träningsplanen
Trots motmedel ville inte huvudvärken släppa, så till sist gick jag iväg i alla fall.
Fegade och startade lite försiktigt, men avslutade riktigt bra.
Förde ihop två gnomföranden av samma plan, ett i början av 2016 och den som jag just avslutade.
Målet har varit att ligga på en högre dos än planen och det ser ju rätt bra ut :-)
Första vändan ligger snittet på 22.2 km/vecka och den i slutet av året ligger genomförandet på 31.9 km/vecka.
Nu kommer jag nog att starta om en ny 16-veckorsplan, som förberedelse för Blodomloppet (23/5), ommm.... jag inte ska gå för en tidigt halvmara två veckor innan (6/5)?!
För mycket att offra
söndag 29/1 ≠ ingen träning
Noll energi att lägga på nåt.
Tack och lov var det en tre-pass vecka, så jag behövde inte ha megadåligt samvete i alla fall.
måndag 30/1 = snabba milen
Bestämde jag mig för att starta träningsveckan måndag. Satsade på att pressa tempot lite.
Gick rätt ok.
tisdag 31/1
Eftersom mediadotterns bf flyttar till huvudstaden om några dagar, bestämde vi att äta tillsammans hela gänget på onsdag. Därför fick lite extra energi och förberedde genom att baka "min bästa äppelkaka".
onsdag 1/2
Jag var ledig på eftermidaggen och bakade ett brytbröd. Dottern bakade en vegansk äppelkaka.
Den äldsta var också mycket behjälplig med förberedelserna.
Strax före halv sex rullade alla in.
Blomkålssoppa med brytbröd och lite småplock.
Efterrätten blev också bra.
torsdag 2/2 = långa intervaller
Kändes inte lockande i dag heller, men till sist blir argumentet att jag har alldeles för mycket att förlora på att skippa träningen.
Nu slappar jag och tittar på Notting Hill.
Trött blev jag, men det fungerade.
Race-day återstår i 16-veckorsplanen.
Julia Roberts är verkligen en fantastisk skådespelare, medan Hugh Grant bara gör sin vanliga karaktär.
Strax dax för duschen.
Slutet av träningsplanen och veckan
torsdag 26/1
Käkade lunch med CH.
Vi försöker hitta ett par tillfällen per termin när vi kan träffas.
Det blev mycket bökigare när hon flyttade till stan.
Förut kunde vi droppa in på en kaffe bara.
Kvällen blev sen och jag hade inte riktigt krut att göra mitt löppass.
fredag 27/1= reservträningsdag
Ledig dag, men vad gör jag då?
Jo, jag hade bokat in peggan på verkstaden 8.00.
Smart!
Lullade på i sakta mak hemma medan jag väntade på att den skulle bli klar.
Vårdbiträdet och jag gjorde en tur till stora mataffären och sedan fick vi kaffe hos mediadottern.
Det blir svårare när hon flyttat :-(
Eftersom jag skippade torsdagsträningen, larvade jag (motvilligt) iväg till gymmet på kvällssidan.
Ett riktigt jobbigt pass, som jag inte riktigt trodde att jag skulle orka. Men det gjorde jag.
lördag 28/1 = gymmet
Barnen drog iväg för brunch vid 11.
Syskonen gör storasysters överraskningsjulklapp idag, och ska tillbringa dagen med att umgås och fixa sig inför en helkväll i 20-talsstil.
[...]en magisk soirée i två akter, i för- och mellankrigstidens provokativt dekadenta och gränsöverskridande zeitgeist. Under en kväll flyr vi samtidens grå tillvaro och kastar oss tillbaka ett sekel med makaber komedi, burlesk eskapism, och extravagant vintageperformance.
Publiken uppmanas att klä upp sig i tidsenligt snitt för att bli en del av helheten och tillsammans bidraga till en autentisk och fängslande upplevelse á la The Great Gatsby.
Tidsenligt klädda får extra trevligt bemötande.
Efter föreställningen blir det 20-talsklubb med bar, mingel och musik fram till 02.00.
Jag drog till gymmet efter TV-skidåkningen, trots att träningsplanen den här veckan bara har tre träningspass. Men mitt mål är ju längre bort än nästa vecka (raceday lördag om en vecka), och i praktiken kommer jag att köra planen ett varv till innan Blodomloppet. Muskeltrött och orkeslös efter gårdagens hjälteinsats. Genomförandet får ändå betecknas som ok.
Nu tittar vi på bronsmatchen i handbolls-VM.
Slovenien - Kroatien, vilket Kroatien ser ut att vinna rätt enkelt.
Nu börjar det bli jobbigt - 8*1000 m
måndag 23/1
Uppstartsmöte i forskningsprojektet.
VARFÖR tar jag mig alltid för utsiktslösa uppgifter??
Vi vet vad vi vill veta, men jag har inget hopp om att vi ska kunna ta reda på det.
Snacka om att inte leva som man lär :-(
Hemma på eftermiddagen och ett par trevliga timmar med GB på eftermiddagen.
Vi har precis läst ut Tomas Sjödins Eftervärme, och han har ett språk och en berättarförmåga som är ljuvligt
tisdag 24/1 = långa intervaller
Ville inte idag heller :-(
Även idag var jag tvungen att ta en screenshot för att kunna läsa detaljernaJobwise: helproppat med bokade besök + alla dessa mail i samma ärende.
Nu tror jag tack och lov att det börjar mattas av.
Men något annat hinner man inte.
Blink
fredag 20/1
Jobbade förmiddagen eftersom jag hade bokat in samtal för de som inte rymts tidigare i veckan pga. kursen.
Barnafadern på disputationsfest, men tre av döttrarna var hemma och vi lagade mat tillsammans.
Två taxiturer till stan, en för hemskjuts och en för hämtning.
lördag 21/1 = träning
Sov ut och tittade på skidåkning.
Vid tretiden drog jag till gymmet för att känna efter om det skulle passa med helgens långa tur. Bättre än att ha den kvar på söndag, då det var handbollsmatch.
söndag 22/1 = träning
Sov ut igen!
Skidåkning och sedan dorg jag till gymmet för lördagspasset. Kort underhållslöpning.
Gick bra, kände mig för ovanlighetens skull inte muskeltrött efter långa passet igår. Kanske jag har börjat vänja mig?! Eller stretchade lite bättre än vissa gånger.
Så är det snart dags för en ny arbetsvecka.
I morgon ska vi planera projektet som vi fått pengar för.
Ännu något att oroa sig för?!
Känns så nu i alla fall.
Jag pallade inte - bytte pass :-(
torsdag 19/1 = träningskläder på
Hade verkligen ingen lust att gå till gymmet i kväll.
Det hyfsat ansträngande passet kan ha något med saken att göra.
Mutade mig själv med att ta ett lika långt med enklare.
Inget jag är stolt över, men jag gick dit i alla fall.
Man ser tydligt på årsöversikten för 2016 att sommaren var en systematisk träningsökning. Det är jag stolt över :-D
8*800 m
tisdag 17/1 = bara att riva av intervallerna
Igår var jag hemma på eftermiddagen, men åkte sedan tillbaka till jobbet efter middagen.
Måste få jobba i lugn och ro, så att kontrollerna blir avslutade.
Kändes bättre att komma dit i morse.
Lång kö, bokade samtal och en stadig mailskörd.
Satt hemma på eftermiddagen för att försöka läsa de två artiklar vi ska diskutera på kursen i morgon.
Strax före åtta var det bara att traska till gymmet.
1.6 + 8*800 + 1.6 var dagens uppgift.
Det var gruvsamt, men gick bättre än väntat.
Svårigheten är att veta vilket tempo man ska lägga sig på.
I morgon (och torsdag) blir det heldagskurs för min del.
Lurigt att starta en kurs för lärare med två heldagar första veckan på terminen.
Veckans långa pass - alltid på en söndag
fredag 13/1
Bara att gneta på med kontrollerna.
Lyckades får iväg de stora grupperna i alla fall. Får ta resten på måndag.
Barnen hade en get together, så Barnafadern och jag gjorde några mindre ärenden på stan.
När hungern slog till , hamnade vi på en finfin restaurang ... av snabbmatskaraktär.
Så var det problemet avhjälpt :-D
lördag 14/1 (träningsledigt i planen)
Lugn dag, med bara en hållpunkt, handbollsmatch 17.30.
Dynamic duo drog direkt till en kompis, så vi käkade framför TV'n. Enklast tänkbara!
söndag 15/1 (träningsdag!)
Riktig slöardag, men med ett riktigt träningspass på agendan.
16 km med angivet tempo.
Jag tittade i mina gamla pass för att sätta en lämplig tempoplan.
Jag vet att jag har en tendens att bli såsig i hjärnan, så jag måste ha en tydlig idé om hur passet ska gå till.
Som om det hjälpte?!
Jag blev såsig och tappade bort mig.
Men passet blev bra och jag är rätt nöjd.
Ska bli skönt med vilodag i morgon :-D
Har börjat lyssna på Keplers nyaste.
Verkar lovande.
Har heldagskurs onsdag och torsdag, vilket innebär att jag har lite att läsa innan.
Varför gör jag så här, om och om igen?
Träningsplanens jobbigaste pass
torsdag 12/1
Möten hela förmiddagen, men sedan fick jag lite oväntat sitta kvar på eftermiddagen.
All tid just nu borde gå till granskningar, men möten, mail och besök reducerar utrymmet rätt rejält.
Kommer att sitta hela dagen i morgon också, så lediga dagen blev utspridd över veckan i små portioner.
Lite för sen middag bådade inte gott för det långa, snabba, passet i träningsplanen.
Det kommer inte att gå, det har aldrig gått förut.
Men trots lite magkrångel tror jag faktiskt jag kan säga att det gick bättre än väntat?!
När jag kom hem kändes det nödvändigt att skotta bort den blöta nysnön från uppfarten.
Hyfsat tungt!
Skönt att ha det gjort i morgon och/eller om det blir kallare.
Döttrarna har besök av en gammal klasskompis från gymnasiet. Hon läser fysik i Uppsala, så det finns en del gemensamma beröringspunkter.
Redan klar för natten :-D
Intervaller 14*400 m
tisdag 10/1 = intervalldag
Vill inte.
Men jag gick dit i alla fall.
Korta intervaller är lättare att plåga sig med än långa.
... så då springer jag väl lite för sakta.
Lite avslutande statistik från nördlådan:
Jag loggar all träning i RunKeeper, så det är lätt att summera över perioder, t.ex. år.
Nu sitter jag som vanligt med en kopp te och lite tända ljus.
De här var det inte mycket kvar i, men jag kommer nog att behålla glasen för jag tycker om ljuset de ger.
I princip ligger jag nog redan efter på jobbet :-(
Nästa vecka är det två heldagar på en kurs jag anmält mig till, Utvärdering och examination.
Kort underhållsträning
söndag 8/1 = gymmet
Jag pallrade mig iväg till gymmet för att ta det korta lördagspasset.
Ruskigt muskeltrött efter igår, men det var väl bara att vänta.
Hemkommen sitter jag med en kopp rött te, datar lite och ser ett avsnitt av Morden i Sandhamn.
Eftersom julen diffunderar bort, passar jag på att att ta en sista (?) svängom med änglaspelet!
(måste tydligen ta bort en del stearin från brickan)
I morgon börjar blå-vintern.
Sista veckan innan terminsstart, så det lär bli en del förkunskapskontroller.
Lördag = veckans långa (15.6 km)
lördag 7/1 = långa löppasset
När jag väl kom till gymmet kändes det bättre än väntat, så jag passade på att köra helgens långa pass.
Barnafadern och jag var på två, så det passade bra att inrätta dagen efter träningen.
Han cyklade under tiden.
Trots att jag gick rätt tidigt på eftermiddagen så stod solen redan väldigt lågt.
Passet blev 8 km slow + 5 km fast + 2.6 km slow.
I dag kom tröttheten, och långa intervaller
torsdag 5/1 = träningsdag
Sov otroligt länge i morse. Till 11!
Minns inte när det hände sist.
Efter frukost (=lunch!), startar jag tvättmaskinen och vi tittar på ett avsnitt av Blindspot.
Därefter lurar jag med mig dottern på en liten reatur.
Fetfail!
Jag hittade ingenting :-(
Turen måste bli liten, för vi skulle låna ut bilen till äldsta dottern strax efter 16.
Hann ändå in på alla större reor, utan framgång.
Middagen blev en lyckad blandning: baconlindad sparris, paté, sill, kokt potatis och smörbrynt riven blomkål.
Inte illa för att vara rester i kylskåpet.
Hade nog tänkt komma iväg lite tidigare till gymmet, men efter en del motvilja traskade jag iväg (-21 grader ute).
Jag visste mycket väl att det var 1.6 + 4 + vila + 4 + 1.6, men när första fyran var avklaradhade jag hunnit glömma hur lång gå/joggvilan skulle vara. Inga glasögon, men jag kom på att jag kunde ta en screenshot och sedan förstora bilden :-D
Till sist var jag ensam kvar på gymmet.
Nu dricker jag te och tittar lite på webbTV.
Tror att jag sett deckaren förut, men då kan man ju ha en second screen samtidigt.
Så var det helg igen (7*800m)
onsdag 4/1 ( = reservtisdag träningsmässigt)
Rätt ordinär arbetsdag, fast mer egentid.
Glest både med kollegor och studenter.
Jag tog mig för att börja med lite förkunskapskontroller, inför terminsstart.
Lika bra att släcka villkor så att fler kan självregistrera sig.
Nu är det helg igen, och jag tar ut min lediga dag i morgon.
Siktar på en helhjärtad 4-dagars degningsinsats faktiskt.
Sedan drar det mot tjugondedag Knut, och det betyder väl avjulning (≠ passivitet).
På fredag får den late brått, sägs det.
Eftersom jag legat på latsidan under jul vad gäller träningen, ska jag försöka få in alla fyra passen den här veckan.
Så trots att lite längre och snabbare pass igår, stod det intervaller på schemat idag. 7*800 m med 2.30's gå/joggvila emellan. Jag vågade inte riktigt spänna bågen fartmässigt, men ändå enligt planen.
Nu blir det långa "intervaller" i morgon, vilket jag gruvar för eftersom jag då måste hålla ut ett högt tempo längre (än jag tror att jag klarar).
Fortsätter summeringen av 2016.
Antalet pass per vecka snittar på 3.13, vilket är sådär. 13 veckor med två pass eller mindre är inte så bra. Det får absolut bli en målsättning för 2017 att öka kontinuiteten.
Å andra sidor har jag 40 veckor med tre eller fler pass.
Veckan med 6 pass var i somras, när jag inte tordes fuska inför halvmaran. Men nöjd blev jag.
De trötta benen ska strax bära mig till duschen, så nu är det slut för idag.
2016 - ett bra träningsår. 2017 inlett!
måndag 2/1 = reservsöndag
Jobbade på förmiddagen och lite till, innan det var dags att sammanstråla med svärföräldrar och svåger i centrum. Julklapp som skulle bytas och en annan som skulle införskaffas.
Detta gjorde att jag kom hem lite tidigare än vanligt och kunde satsa på ett lite längre träningspass.
För att testa om förra veckans eländiga träning på spa-gymmet var ett problem körde jag 11 km i rask takt.
Rätt ok.
Jag gör ju en del statistik på träningen (dekaltrimmning!).
Så här kan man se på 2016 års träning:
De lila markörerna är vad snittet är för en enskild månad sett över de senaste åren.
Det röda sträcket är årsgenomsnittet över alla månader åren 2013-2015 (12.25).
December blev ingen höjdare, men totalt var året ändå en rejäl putsning av träningsinsatsen.
Satsningen på halvmaraton i augusti gjorde sitt till. Både vad gäller antal träningspass, längder och motivation.
Bara att hoppas att jag får vara frisk och hel det här året och att den långsiktiga insatsen ska boosta effekten.
